偏頭痛,是個目前煩人的身體狀況.我個人從小痛到大...記得小時候只要一痛,就去吃"普拿疼",但是時間一久,慢慢的身體也就對普拿疼的藥效開始麻痺...後來我就乾脆不吃,讓它痛@@
先來科普一下為什麼會偏頭痛?
有許多頭痛的併患在看醫生時，會說自已有「偏頭痛」，通常患者指的是頭部的某一 邊在痛。其實，並不是頭痛一邊就叫偏頭痛，醫學上指的「偏頭痛」﹝migraine﹞是一種很特殊 的症狀，它具有許多的特徵，而頭痛一邊只是其特徵之一而已。偏頭痛通常在孩童或青少年期就出現，不過也有不少人在較年長時才發病。 女性的患者要比男性患者多，據一些流行病學的統計，亞洲人的患者要比白種人少。 偏頭痛常是一種「搏動性」的頭痛，也就是說會有像血管搏動的規律性。 雖然通常痛在頭的一邊，但是痛也常出現在前額、兩側、頭頂、後頭部及眼眶後方的 地方。患者經常有惡心、嘔吐的現象，並且會怕動、怕光、怕吵。「偏頭痛」也可能伴隨著許多神經系統的症狀，像某些人在頭痛前會出現一些視覺的 症狀，例如單眼或雙眼的視力模糊、視野缺損、閃爍的光點或線條、及物體的形狀會 改變等。另外像一側的肢體無力、感覺異常、眼球動作障礙、暈眩等。這些比較嚴重的併發症 很像是腦部短暫缺血的症狀，嚴重的話也有可能造成腦部的梗塞。 偏頭痛的患者經常在其家族成員中可以找到患有類似症狀的成員，所以遺傳的因素可 能扮演著一個重要的角色。另外就是許多誘因會引發偏頭痛，像是壓力大、月經、服用避孕藥、失眠、抽菸、聞 到一些有機溶劑等。某些食物也較容易引發偏頭痛，像乳酪、味精、巧克力、紅酒等。 雖然偏頭痛具有許多的特徵，但並不是所有的患者都會有，每一個人的輕重程度也不同。要診斷偏頭痛必須仰賴詳細的神經學檢查，及對各種引起頭痛的原因作一鑑別診斷， 所以有人開玩笑的說。看頭痛的病人醫師比病人頭更痛。造成偏頭痛的原因並不單純，它包含了頭部一些神經、血管、化學物質的相互作用。當接觸到某些刺激或中樞神經系統有一些週期性變化時，這些神經、血管會產生一種 反應，當這種反應造成腦部血管收縮時，它就可能造成一些神經學的症狀，而當頭部 的血管擴張時，因為這些血管對痛很敏感，於是就造成了那種搏動性的疼痛。
(以上轉載自台大醫院楊智超醫師)
長大後,就像楊醫師說的,我對於聲音很敏感.加上目前3C產品(手機,電腦,平板)長時間的使用,對於眼壓也是造成很大的負擔,連帶影響神經緊繃也常常造成偏頭痛。甚至會去喝小孩門診在喝的退燒藥水(依普芬,就是有一個敷著毛巾的小孩的卡通造型),或是要吃上止痛加強碇才有用 。
一般的止痛藥成分大部分是:
#含乙醯胺酚(Acetaminophen)止痛藥：作用於中樞的止痛藥。
#非類固醇消炎止痛藥(NSAIDs)：消炎止痛藥在醫學上稱做「非類固醇消止
#加強型止痛藥成分:Acetaminophen(乙醯胺酚)500毫克及Caffeine(咖啡因)65毫克
我甚至到了要吃加強型止痛藥才有有辦法有效抑制腫脹痛。上了40歲,大概率每1.5個月會痛一次,每次疼痛時間都會拉長到3~4天....真是夠了. 我的偏頭痛是右半邊,以前的舒緩作法,是用更大的手指力量或是借用按摩器(有圓圓頭的那種)去局部性的加強按摩疼痛點的部位!但是...通常這都是一種注意力轉移,通常按摩完後30分鐘,痛點又會再發作.當然每個人引發的偏頭痛原因很多,壓力常常也是個主因,上班壓力,家庭,情緒上的壓力,甚至因為疾病引發等等,非常多種 。
重點來了! 要怎麼有效減緩甚至根治偏頭痛呢?我又是怎麼舒緩我的偏頭痛,甚至已經持續了3個月沒有再痛過,請繼續看下去。
GOOGLE查當然是要規律飲食,正常運動,減少使用3C產品之類的,那我為什麼還要寫這篇文章XD。 就我個人的經驗,這邊帶有一些宗教的色彩進來,至少"佛教"在華人社會普遍認為應該就是一個穩定人心的宗教力量吧~這邊我就直接破題了,要能夠有效降低偏頭痛引發次數的方法:
[1]規律運動 : 極慢跑180bpm 累計15min以上,可以累加上去
[2]正常飲食,充足睡眠
[3]念佛教經書 : 楞嚴咒(念咒要有一定的速度,讓發聲念咒讓身體產生振動)
[4]手機盡可能減少使用(減少眼壓)
[5]保持樂觀!多看多聽一些會有正能量的書!遠離會讓你內耗的"人"
針對以上4點,我一點一點來說明:
[1]規律運動:
因為本篇主題是"偏頭痛"我之後會再針對"運動"這們大學問來寫一篇來說說我的想法!
這邊我們先著重一個CP值非常高的運動: "極慢跑"
我本身是長年有在運動的人,但是也是很難有效舒緩偏頭痛的狀況. 之前我做的運動非常多多種,這邊就不再一一說明.最近半年發現一種很舒服的運動:極慢跑
超慢跑強調用非常慢的速度跑步，這樣的跑步運動甚至慢到可以保持微笑、跟旁人聊天。日本超慢跑專家田中宏曉表示，這樣的跑法比走路快、比跑步慢，時速只有4到6公里，整體效果卻高於走路及跑步。正因為把超慢跑的強度控制得很低，讓血液中的乳酸濃度不會增加太多，即使長時間活動，也不容易疲累或痠痛，所以可以跑更久，藉此達到穩定血糖、燃脂減重、改善心肺功能的功效。
根據體適能教練徐棟英說明，超慢跑起源自日本慢跑專家梅方久仁子，50多歲時因為健康狀況不佳，決心開始運動。一開始是用走路的，一段時間後她越走越快，試著將雙腳離開地面，就這樣用的很慢很慢的速度跑起來，她發現這樣流汗的情況比單純走路還好。於是女醫師回到實驗室，用耗氧儀偵測，以同樣路程4公里來比較，發現超慢跑比單純的走路的能量消耗多了2.5倍！她將這個驚人的發現稱為「龜速跑」，驚奇的地方在於「跟走路一樣輕鬆、但運動效果多出走路2.5倍。」
超慢跑還能不同變化，近年在台灣推廣超慢跑的體適能教練徐棟英，教學的則是 「節拍超慢跑」。所謂的節拍超慢跑，正是參考「龜速跑」概念，再加上「節拍器」輔助跑步的頻率，打造更不費力卻有效率的節拍超慢跑。原來，在參閱頂尖馬拉松選手的相關研究後，他結合「最節省能量的跑步速度」、「不會超出心臟負荷的步頻」、再加上以前訓練軍人的實務經驗、研讀多方研究書籍資料為基礎，綜合歸納出了「節拍超慢跑」，強調剛剛好的鍛鍊與步頻，不喘、不累、輕鬆達到燃脂心率(以上節錄早安健康)。
分享一下影音檔
https://www.youtube.com/watch?v=YQGfUEv2ewo
我個人是習慣每天跑15分鐘以上,再配合個喜歡的音樂或是韓劇之類的
[2]正常飲食,充足睡眠
這點我相信大家從小聽到大,聽到老。其實這簡單的8個字裡面隱藏了很多潛在疾病在裡面! 現在人的飲食,生活習慣常常都會不小心走鐘,一旦形成壞習慣就很難改過來:
例如吃到飽,吃宵夜,喝酒抽菸檳榔(這根本就是慢性自殺,自殘的行為...) 再來熬夜追劇,有人說半夜追劇很有FU(個頭啦!)基本上三餐基本要有的五色蔬菜/適量肉/適量澱粉, 大概講到這就好了,再說下去就偏離主題了。
[3]念佛教經書 : 楞嚴咒
有人一定會覺得很奇怪!這跟偏頭痛有啥關係。這因緣是在我上班處的警衛大姊分享給我的,因為實在太常偏頭痛了,每次經過警衛室我都一直在敲頭...後來她問我說是不是常打嗝(好像真的滿準的),就跟我說叫我念這部佛教的經文"楞嚴咒"。楞嚴咒（梵語轉寫：Śūraṅgama mantra），又稱首楞嚴咒、大佛頂首楞嚴神咒等，出自於《大佛頂首楞嚴經》卷七，全咒分為五會，共計427句、2620字，是漢傳佛教日常課誦咒語中最長的神咒。
當然一開始唸時,真的很卡。但是憑著一股毅力硬是念完了一遍,大概花了3天吧...這當中我也好奇去查念楞嚴咒倒底有甚麼功效?
透過息災、增益、敬愛、降伏、鉤召、延命等六種壇法，來庇護修行者，調伏宇宙能量。誦完此咒，等同於下載了諸佛菩薩的智慧能量，也凝聚了周遭環境或是自然山林空間神靈的保護能量，讓修行者能夠勇猛地前進智慧道路(節自法鼓文化書店楞嚴咒)。當然更多關於楞嚴咒的來源跟功效,在此就不再說太多,之後我會另開一個文章專門說明楞嚴咒的來源跟功德利益。
這邊要特別提到的是 : 佛教念經文,念咒時的咒音真的是有療效的!這原理說穿了就是"震動"兩個字! 以下這篇連結,說明了念經時的聲波震動真的對於人體有著確實的療效!
https://tbnewshq.org/epaper_detail1391.htm
當中最令我振奮也讓我有信心的一值念下去就是這段話(以下節錄自真佛報):
聲波的震動，可產生共鳴現象，發生音諧。
持誦佛號佛咒的念波，聲波會改善身體生理指標。顯然念佛持咒可以理解為利用念波，聲波的穿透性、折射性，帶動內氣行走，達到意到聲到氣到。以意領氣，以意催聲，聲氣結合，形成一股強大的渾沌氣流，達到特種的療效。
尤其是次聲波頻率在0.0001-20Hz之間的字音，就能夠在人體內傳播，穿透體內病態組織（細胞）內使病灶組織內閉塞的血管重新開放，並推動其血液流動，從而改善病態組織內的血液循環。
在長期的修持下，唸誦佛號，佛咒就會形成一股強大的氣流，這種音頻氣流會使身體氣脈產生震動。除了血流速度加大以外，血液粘稠度會下降，血球懸浮。這就給血液及血液中的氧氣、負離子、吞噬細胞、免疫球蛋白等物質，向肌體病變組織內輸送創造了有利抵禦的條件。從而使病變組織（細胞）恢復為正常細胞。
我自己念楞嚴咒加上迴向,大約是10分鐘左右。這邊推薦一個2023年底推出的楞嚴咒的視頻: 見堵法師唱誦的楞嚴咒,真的滿好聽的,這一首大概就是15分鐘。我大概念了快2個月,越念越熟悉後,速度變快會發現唸咒時上半身會開始有震動的感覺,慢慢雙手,四肢會有氣流流動的感覺,這感覺真的很難形容。後來我才發現跟真佛報的報導一樣:
[ 尤其是次聲波頻率在0.0001-20Hz之間的字音，就能夠在人體內傳播，穿透體內病態組織（細胞）內使病灶組織內閉塞的血管重新開放，並推動其血液流動，從而改善病態組織內的血液循環。]
做個比喻好了,有時候在馬路上聽到大卡車"叭~~~~"的聲音非常不舒服!這是因為非常大聲音跟震動傳到耳朵裡甚至更大聲有時候會讓玻璃破掉!或是 家庭劇院設備中的喇叭共鳴箱, 都是一樣的道理。而唸咒所產生的聲波想當然就可以視為一種和緩很多的音頻,可以很舒緩地打開你的血路! 現在每次我念完兩遍後(約15~18分鐘)身體都有微微暖的感覺。
[4]手機盡可能減少使用(減少眼壓)
手機已經是目前生活上的必要工具! 任何工作,資料查詢,玩樂,手遊,繳費等等你可以想地到的需求,幾乎都可以在手機上滑一滑就完成。路上,公車上,捷運上幾乎都看到人們總是頭低低的,其實長時間下來對於頸椎也是一個很大的壓力。加上上班族除了電腦,還會用電腦!所以啦,一整天其實眼睛幾乎都是超時使用,對於造成偏頭痛也是一大主因。
[5]保持樂觀!多看多聽一些會有正能量的書!遠離會讓你內耗的"人"
這一點就要看個人經歷去判斷跟練習了!生活中一定有你覺得相處起來覺得自在舒服的人,也有頻率不對一講話就吵架的人(當然啦,如果是夫妻你們要找出自己的相處之道!清官難斷家務事)。職場生活,家庭生活一定都會有造成偏頭痛的因素在,這要靠讀者們自己找出如何適當處理不舒服的狀態。
[吸引力法則]
[別照單全收你的念頭： 你不能停止負能量，但可以練習不亂想]
好好地去增加建設您的心靈堡壘!
把您的注意力!放在美好的事物上!
自然的,好運,好事就會接續而來!
現在也是2024年底了,即將邁入2025年!很幸運地,我在今年遇到了貴人,一個是太座,她推薦了"極慢跑"的低強度高CP值運動給我。上班處警衛朋友介紹了"楞嚴咒"給我,加上我自己去找到的楞嚴咒見堵法師的15分鐘唱誦
https://www.youtube.com/watch?v=z4XC2fWlo9E
[15分鐘楞嚴咒] + [極慢跑] + [每天盡量念滿7遍楞嚴咒+迴向] + [保持樂觀]
祝各位愛運動的朋友
認真持誦楞嚴咒的朋友
有偏頭痛的朋友
或是想要改善身體低迷狀態的朋友
希望這篇文章
能夠對您有所幫助
2025新年,我們要更好!更棒!更富足!
