#跆拳道比賽 #提昇勝率的 #探究與實作，#實際作法 :

D.S.

以下是跆拳道比賽勝率提升策略與實作方法，結合 技術訓練、戰術應用、體能強化 及 規則優化等角度，提出具體探究方向與實施步驟：

一、技術訓練優化

1. 高得分率技術專項訓練
2. • 後旋踢與拳法強化：根據第26屆世界大學生運動會比賽數據，後旋踢得分率最高
     （28.92%），拳法得分率次之（23.13%），但兩者使用頻率
     較低。
     建議透過靶位訓練和反應速度練習，提升這兩項技術的命中率。
   • 電子護具適應性訓練：現代比賽普遍使用電子護具，需針對護具的感應特性調整擊
     打力度與角度。
     例如，直拳得分在電子護具中更易觸發，可模擬實戰場景強化拳法連擊。
2. 組合技術開發
3. • 結合課程內容，設計「橫踢+後旋踢」「下劈+雙飛踢」等組合動作，利用假動作迷惑對手，創造得分機會。
   • 透過多對一模擬實戰，提升複雜情境下的技術應變能力。

二、戰術分析與實戰模擬

1. 回合時間管理
2. • 局間策略調整：根據比賽數據分析，第一局以試探為主，第二局需加強主動進攻，
     第三局落後時需高頻次使用高得分技術。
     訓練中可設定不同局數的模擬場景，強化階段性戰術執行。
   • 加時賽決勝策略：研究顯示，加時賽中橫踢強攻成功率最高，需針對性訓練連續橫
     踢的爆發力與精準度。
2. 距離與時機控制
3. • 利用「時間差、距離差、空間差」戰術，透過步法訓練（如滑步、側移步）調整攻防節奏，結合對手動作預判反擊時機。

三、體能及心理素質強化

1. 專項體能訓練
2. • 爆發力與耐力：採用推薦的訓練項目，如蛙跳、引體向上提升力量，30分鐘慢跑
     強化耐力，配合往返跑增強敏捷性。
   • 柔韌性提升：每日進行坐位體前屈、橫豎叉練習，避免高難度腿法（如後旋踢）中
     的肌肉拉傷。
2. 心理抗壓訓練
3. • 透過模擬比分落後場景，訓練運動員在壓力下保持冷靜，並利用「果敢心理」在加時賽中搶佔先機。

四、規則利用與犯規規避

1. 規則深度解析
2. • 分析比賽常見犯規行為（如雙腳越界佔42.72%、抓摟推抱佔24.27%），在訓練中設置邊界線模擬，減少非必要失分。
   • 學習裁判判罰標準，避免攻擊下肢（佔5.34%）等高風險動作。
2. 戰術性規則應用
3. • 利用電子護具特性，例如在對手靠近邊界時使用推踢（使用率16.52%）迫使其出界，主動製造對方犯規。

五、數據驅動訓練與反饋

1. 技術統計與覆盤
2. • 使用影片錄影分析工具，統計自身比賽中各技術使用頻率與得分率，對比研究數據，調整訓練重點。
   • 引入樹莓派數據採集模組（如MCC 118 HAT），即時記錄訓練中的擊打力度、速度等參數，量化技術表現。
2. 個性化訓練方案
3. • 根據運動員特點定制計劃：例如，對擅長旋轉技術的選手，增加旋風踢與後旋踢的組合訓練；對反應快的選手，強化迎擊與阻擊技術。

總結

提升跆拳道比賽勝率需綜合 技術精準度、戰術靈活性、體能儲備及規則適應能力。
建議結合上述方法制定週期性訓練計劃，並透過數據追蹤持續優化。具體實施時可參考課程框架及實證研究，進一步細化訓練模組。

G.K.

探討如何在跆拳道比賽中提升勝率，並列出實際的探究與實作方法，可以從 技術、心理、策略和訓練等多個面向進行分析與實踐。
以下是具體的探究與實作作法，結構清晰且具可操作性：

一、技術層面的探究與實作

1. 動作熟練度提升
2. • 探究方法：錄影分析自身比賽或訓練中的動作，找出技術上的缺失（如踢擊速
     度、力量不足或防守漏洞）。
   • 實作作法：每天針對核心技術（如前踢、後踢、側踢）進行反覆練習，每次至少
     300次，逐步提升速度與精準度。
2. 針對性技術訓練
3. • 探究方法：研究常見對手的比賽影片，分析其慣用招式與弱點。
   • 實作作法：模擬對手風格進行針對性訓練，例如若對手擅長高位踢擊，則加強低位
     防守與反擊練習。
3. 身體素質強化
4. • 探究方法：測試自身力量、敏捷性和耐力，與高階選手數據對比。
   • 實作作法：制定每週訓練計畫，包括重量訓練（提升腿部力量）、間歇衝刺（增強
     爆發力）和長時間有氧運動（提升耐力）。

二、心理層面的探究與實作

1. 比賽壓力管理
2. • 探究方法：回顧過往比賽中因緊張導致的失誤，記錄心理狀態變化。
   • 實作作法：練習冥想或深呼吸技巧，每次訓練結束後進行5-10分鐘放鬆練習，模
     擬比賽情境時保持冷靜。
2. 自信心建立
3. • 探究方法：分析成功案例，找出勝利的關鍵因素。
   • 實作作法：設定小目標（如單場比賽得分提升10%），逐步達成以增強信心，並
     與教練討論正面回饋。

三、策略層面的探究與實作

1. 戰術靈活性
2. • 探究方法：觀察國際比賽（如奧運或世界錦標賽），學習頂尖選手如何根據對手調
     整戰術。
   • 實作作法：與隊友進行模擬比賽，練習在落後時改變節奏（如加快攻擊頻率）或領
     先時穩守策略。
2. 得分效率優化
3. • 探究方法：研究跆拳道比賽計分規則（如頭部得分高於軀幹），分析自身得分來
     源。
   • 實作作法：針對高分技術（如旋踢至頭部）進行專項訓練，每週至少練習50次，
     並在對練中測試效果。
3. 對手情報收集
4. • 探究方法：若可能，搜集下一場比賽對手的比賽記錄或公開資訊。
   • 實作作法：與教練制定針對性計劃，例如對方防守偏弱時增加連續攻擊。

四、訓練與恢復的探究與實作

1. 訓練計劃最佳化
2. • 探究方法：記錄每週訓練時數與比賽表現的關聯性，找出最佳訓練量。
   • 實作作法：每週安排4-5天高強度訓練（如技術與對抗），搭配2天低強度恢復
     （如拉伸或輕鬆慢跑）。
2. 傷病預防與恢復
3. • 探究方法：分析常見受傷部位（如膝蓋、腳踝），檢查是否因姿勢錯誤或過度訓練
     引起。
   • 實作作法：每天進行10-15分鐘的動態熱身與靜態拉伸，使用護具保護關鍵部位，
     並在訓練後冰敷恢復。

五、實戰驗證與調整

1. 模擬比賽測試
2. • 探究方法：參加小型比賽或隊內對抗，記錄勝率與技術執行情況。
   • 實作作法：每次比賽後與教練討論，針對不足處調整訓練重點（如防守被突破則加
     強步伐移動）。
2. 數據化分析
3. • 探究方法：使用簡單工具（如手機應用）記錄比賽中的得分、失分與動作成功率。 實作作法：每月分析數據趨勢，根據結果微調技術或策略，例如若頭部得分比例低
     則增加相關訓練。

總結

上述作法涵蓋了從 技術提升 到 心理調適、戰術運用 及 訓練優化 的全方位探究與實作。建議根據個人情況（如經驗年資、比賽級別）選擇重點項目，並持之以恆執行。
每次實作後記錄成果並調整，才能逐步提升跆拳道比賽的勝率。

陳詩欣當年為台灣摘下跆拳道金牌。（圖／翻攝自陳詩欣臉書）