︱柔術筆記01︱如何安全訓練巴西柔術並避免受傷?

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
raw-image


身為柔術小白,近期因練習柔術而膝蓋受傷,經過一些研究和向學長姐們請教,我總結了以下幾點,希望能對正在努力學習柔術的夥伴們有所幫助,分享給一起在柔術路上努力的夥伴們,OSS。


常見傷害

  • 腳踝扭傷
  • 肌肉拉傷
  • 肩胛骨損傷
  • 脖子扭傷
  • 膝蓋韌帶拉傷
  • 腰椎間盤突出


方法與原則

  • 受身與防護:在練習摔技和地面技術時,要學會如何安全地摔倒和避免受力點集中,這樣可以減少對身體的衝擊。
  • 充分熱身:每次訓練前都要進行充分的熱身運動,輕微的跑步、跳躍和伸展運動,有助於防止肌肉拉傷。
  • 三秒原則:在實戰中想要去追求的是控制,而非一定要去贏這個結果,例如,當你被困住且無法脫身時,三秒你還沒有解決方案,拍一拍認輸重新再來,沒有必要死撐,這樣可能導致胳膊拉傷,嚴重時甚至會影響接下來幾個月的訓練,得不償失。
  • 不做危險動作: 實戰的時候,不只是要保護自己,還要保護我們的練習夥伴,在比較大型的柔術比賽中的規則,所不允許做的違規動作,一定不要去使用,如果真的要使用,需經由教練同意。
  • 佩戴防護裝備:佩戴防護裝備,如護膝、護肘、護齒等,可以降低受傷風險。
  • 充分休息與恢復:訓練後要給身體足夠的休息時間,讓肌肉得到恢復。適當的拉伸和放鬆運動也有助於減少肌肉酸痛。
  • 慎選夥伴:避免與體重懸殊過大的夥伴和你不太熟悉的新手進行實戰對練。


注意事項

  • 安全第一:練習時要遵循指導教練的指示,確保自身和對手的安全。
  • 保持耐心:柔術需要長時間的練習和積累,不要急於求成。
  • 理解技術原理:每個技術都有其科學原理,多思考、多實踐,才能真正掌握。
  • 尊重對手:柔術是一種武道,講究禮儀和尊重,不論勝負,都應對對手保持尊敬。


總結

巴柔是一項能鍛練全身的運動,小白我本人覺得除了身體變強壯,也可以優化身心靈,訓練時和對手在地面的對弈過程,本身就達到減壓愉悅,沉浸式的體驗,非常好玩,所以這就是為什麼這些傷病看起來很嚇人,但我還是依然喜愛。學習柔術需要持之以恆的努力和不斷的學習, 希望這些筆記能夠幫助你在柔術的學習道路上邁出堅實的步伐,健康的細水長柔。

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
設計︱旅行︱柔術︱無糖少冰
1會員
2內容數
嗨,你會看到許多幹話小宇宙、設計分享、運動記錄,以及日常的瑣事。偶爾,我也會分享一些讀書筆記,記錄我在閱讀中的所思所想。如果你也喜歡這樣的內容,請隨意逛逛,找到你感興趣的部分。如果有任何想法或共鳴,歡迎一起聊聊。
你可能也想看
Thumbnail
嗨!歡迎來到 vocus vocus 方格子是台灣最大的內容創作與知識變現平台,並且計畫持續拓展東南亞等等國際市場。我們致力於打造讓創作者能夠自由發表、累積影響力並獲得實質收益的創作生態圈!「創作至上」是我們的核心價值,我們致力於透過平台功能與服務,賦予創作者更多的可能。 vocus 平台匯聚了
Thumbnail
嗨!歡迎來到 vocus vocus 方格子是台灣最大的內容創作與知識變現平台,並且計畫持續拓展東南亞等等國際市場。我們致力於打造讓創作者能夠自由發表、累積影響力並獲得實質收益的創作生態圈!「創作至上」是我們的核心價值,我們致力於透過平台功能與服務,賦予創作者更多的可能。 vocus 平台匯聚了
Thumbnail
訓練總有訓練的方法跟場合,有些事情是不能直接硬上的。
Thumbnail
訓練總有訓練的方法跟場合,有些事情是不能直接硬上的。
Thumbnail
如果一件事情要每天做、經常做,那就需要把它變得簡單容易。 阻力小了,自然就好進行下去。 所以我需要看清楚自己的阻力是什麼。
Thumbnail
如果一件事情要每天做、經常做,那就需要把它變得簡單容易。 阻力小了,自然就好進行下去。 所以我需要看清楚自己的阻力是什麼。
Thumbnail
1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間 2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴 3.找一家離家近的健身房,不要找遠的 4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
Thumbnail
1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間 2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴 3.找一家離家近的健身房,不要找遠的 4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
Thumbnail
前言 身為柔術小白,近期因練習柔術而膝蓋受傷,經過一些研究和向學長姐們請教,我總結了以下幾點,希望能對正在努力學習柔術的夥伴們有所幫助,分享給一起在柔術路上努力的夥伴們,OSS。 常見傷害 腳踝扭傷 肌肉拉傷 肩胛骨損傷 脖子扭傷 膝蓋韌帶拉傷 腰椎間盤突出 方法與原則
Thumbnail
前言 身為柔術小白,近期因練習柔術而膝蓋受傷,經過一些研究和向學長姐們請教,我總結了以下幾點,希望能對正在努力學習柔術的夥伴們有所幫助,分享給一起在柔術路上努力的夥伴們,OSS。 常見傷害 腳踝扭傷 肌肉拉傷 肩胛骨損傷 脖子扭傷 膝蓋韌帶拉傷 腰椎間盤突出 方法與原則
Thumbnail
運動防護員專門從事「預防」(防止發生)、「診斷」(識別問題或疾病)和「治療」(提供醫療以改善)肌肉和骨骼的損傷和疾病。
Thumbnail
運動防護員專門從事「預防」(防止發生)、「診斷」(識別問題或疾病)和「治療」(提供醫療以改善)肌肉和骨骼的損傷和疾病。
Thumbnail
本文討論了運動選手受傷後的心理、壓力和情緒轉變。從選手日常生活、同儕壓力、教練壓力、自身壓力、選手性格以及悲傷五階段等方面進行深入探討。此外,作者也提到防護員需要除了照顧選手的傷後恢復進度外,也要關心選手的心理復原狀況。
Thumbnail
本文討論了運動選手受傷後的心理、壓力和情緒轉變。從選手日常生活、同儕壓力、教練壓力、自身壓力、選手性格以及悲傷五階段等方面進行深入探討。此外,作者也提到防護員需要除了照顧選手的傷後恢復進度外,也要關心選手的心理復原狀況。
Thumbnail
5/15 看著網路上的資訊,覺得應該要在腳能接受的範圍內做點運動,於是動動腳指是每天必要的 至於腳踝幫浦運動,只敢小小動一下 畢竟有時候勾起來,有感覺到裡面板子微刺感 好可怕呀😵‍💫所以不太敢太激烈🫣 畢竟欲速則不達。。。 也因為膝蓋有深傷口,所以我也不好做空中騎腳踏車的運動 等
Thumbnail
5/15 看著網路上的資訊,覺得應該要在腳能接受的範圍內做點運動,於是動動腳指是每天必要的 至於腳踝幫浦運動,只敢小小動一下 畢竟有時候勾起來,有感覺到裡面板子微刺感 好可怕呀😵‍💫所以不太敢太激烈🫣 畢竟欲速則不達。。。 也因為膝蓋有深傷口,所以我也不好做空中騎腳踏車的運動 等
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News