最近的世界好像特別不安靜。
新聞上充斥著天災、戰爭、疫情、經濟動盪，身邊的人一個個心浮氣躁、睡不好、焦慮值破表。面對這種不確定的世界，我們很自然地會問：我到底可以做什麼？我怎麼讓自己安穩下來？在這篇文章裡，我想跟你分享一個古老但非常簡單的做法──一句來自古印度的梵文咒語：Om Namah Shivaya。
它不只是宗教儀式的一部分，更是一種可以融入你日常生活的「聲音冥想練習」。不管你是佛教徒、基督徒、還是完全沒有信仰，只要你願意用心念誦、聽進去，它都能成為一股穩定你內在的力量。
什麼是 Om Namah Shivaya？
這句話來自印度古老的《吠陀》經典，意思是：「我向濕婆致敬」。
濕婆，在印度哲學中不只是毀滅之神，更代表的是轉化、寧靜與內在覺性。這句話可以被視為：「我向更高的自我、向我內在的寧靜中心臣服」。
它由五個音節組成：Na、Ma、Shi、Va、Ya——對應地、水、火、風、空五大元素。當我們誦念這些音節時，就像是在調和自身與宇宙的連結。
為什麼它這麼特別？
許多靈性導師都曾經談到這句真言的力量：
- **薩古魯（Sadhguru）**說：「這是一把鑰匙，可以啟動身體內部的五大能量中心。」
- **拉姆達斯（Ram Dass）**認為這是一種可以讓心沉靜下來的聲音工具，「不是讓神靠近你，而是讓你靠近你本來的神性」。
- 尤迦南達大師則說，誦念真言就像是讓你回到與神的無聲對話之中。
甚至有印度神話說，一個名叫 Markandeya 的孩子因為持誦這句真言，被濕婆親自拯救於死神之手，並賜予永生。
我們怎麼用這句話來安定自己？
你不需要改變信仰，也不需要去廟裡或山上修行。這句話可以融入你每天的生活裡。
最簡單的練習方式：
- 找一個安靜的時間（早上剛醒來，或晚上睡前都可以）。
- 閉上眼睛，做幾次深呼吸。
- 然後慢慢地，在心中或小聲念出：Om Namah Shivaya
你可以重複念誦 3 次，或用一串 108 顆的念珠計數。
不需要追求感覺或結果，只要持續練習。
一句話的力量
有修行者說，在他最低潮的那段日子裡，是每天早上念這句話，讓他重新感覺到心裡還有光、有信念、有希望。
也有心理學家發現，規律的聲音冥想會降低壓力指數、穩定自律神經，甚至提升免疫力。這不是神話，而是來自聲音對我們神經系統的共振效果。
你念的，不只是聲音，而是一種「重新選擇寧靜」的意圖。
結語：讓聲音帶你回家
也許我們改變不了世界的動盪，但我們可以選擇在內心建立一個避風港。
Om Namah Shivaya，不只是古老的聲音，而是今日依然有效的工具。
它提醒我們：即使外在混亂，我們仍可以選擇回到內在的寧靜。
你不需要什麼宗教背景，也不需要任何儀式。
只要你有一顆願意安住的心，這句話，就會回應你。
🎧 想聽我帶你一起念誦、練習，歡迎收聽這一集 Podcast： 《EP73. 世界越亂，心越要靜：Om Namah Shivaya 的療癒力量》
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