「2024 年初，我在 Notion 上列了一份超完美年度計畫：
結果呢？這份計畫的最後更新日期，停在 4月 15 日。
我不是偷懶，而是犯了一個多數人都會踩的陷阱——
我們把「寫計畫」當成「完成計畫」，大腦被自己騙了。
今天我想分享一個更有效的策略：「為什麼越簡單的目標，反而越容易成功？」
📌 一、年度目標的「多巴胺騙局」
❌ 為什麼 90% 的新年計畫會失敗？
- 「計畫的快感」≠「執行的成就感」
- 寫下目標時，大腦已經分泌多巴胺（感覺自己超棒），但實際行動時卻沒有相同獎勵。
- 案例： 研究顯示，78% 的人放棄健身計畫，是因為「預期興奮感」與現實落差。
- 過度詳細的計畫，反而製造壓力
- 「每天讀 30 頁書」➜ 某天沒做到，罪惡感累積→ 直接放棄。
- 對比實驗： 一組人寫「年度清單」，另一組只寫「本週 3 件小事」，後者達成率高 3 倍。
- 你需要的不是「更多計畫」，而是「更少決策」
- 心理學證明：意志力是消耗品，每做一個選擇都會降低執行力。
📌 二、更有效的替代方案：「每週 3 件小事」法則
🔄 步驟 1：把年度目標砍掉 80%
- 錯誤：「今年要讀 50 本書」
- 正確：「本週讀 1 本書的前 3 章」
- 原理： 小到不可能失敗，才能累積「完成感」。
🔄 步驟 2：每週日晚上，花 5 分鐘寫「3 件核心任務」
- 範例：
- 工作： 完成專案 A 的初版草案（不求完美）。
- 健康： 去健身房「1 次」（不規定時間長短）。
- 學習： 看 1 支 Python 教學影片（不強迫做筆記）。
🔄 步驟 3：用「完成率」取代「完美率」
- 關鍵心態：
- 「做到 3 件」→ 慶祝
- 「做到 1 件」→ 還是比 0 好
- 「全部沒做」→ 直接換下週 3 件，不糾結
📌 三、真實案例：為什麼「少做」反而成就更多？
📊 我的實驗結果（對比 2023 vs. 2024）
年度目標法每週3件小事法
讀 50 本書 ➜ 實際讀 6 本
每週讀 3 章 ➜ 一年讀完 28 本
減 10 公斤 ➜ 放棄 3 個月
每週運動 1 次 ➜ 瘦 5 公斤（但持續至今）
學 Python ➜ 永遠停在 Day 1
每週看 1 影片 ➜ 能寫基礎爬蟲程式
關鍵差異：
- 年度目標法 ➜ 追求「數字」導致焦慮放棄。
- 每週 3 件法 ➜ 追求「持續」自然累積成果。
💬你的年度計畫還活著嗎？
➜ 試試這週只做這 3 件小事：
工作：選 1 件最關鍵的任務，先做 30 分鐘。
健康：做 1 次「任何形式」的運動（哪怕散步 10 分鐘）
自我：讀 1 篇你收藏已久的文章（不用整篇讀完）。
