閱讀《衝破慣性》如何更順利達成2024目標

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

衝破慣性介紹

歲末年終寫下的「新年新希望」,一不留神就又變成隔年的希望了嗎?

在嶄新行事曆中填滿的新計畫,經常列出的多、完成的少嗎?

為什麼明明許下了目標,失敗率卻總是高得驚人?

你或許落入了「知易行難」、「凡事只有3分鐘熱度」的陷阱之中……

學習新知,是改變的第一步。

知道了更有效的方法、找到了更好的解答,只是發動引擎,如果沒有穩定持續地踩下油門,車子還是無法前進,只會耗盡油料,停留在原地打轉。

精通腦科學與運動心理學的洪聰敏教授,專業提出獨門系統──「分子化通用心理技能」(MGPS)的10大模組:

正向注意力模組

放大鏡模組

廣角鏡模組

驅動模組

魔鏡模組

吸引力模組

吸星大法模組

跨欄模組

遷移模組

正向循環模組

這是一種「可以習得、可以精進」的心理操作能力,

人的大腦、心理都和肌肉一樣,可以循序漸進的鍛鍊,效果看得見,

透過練習,讓你揮別知易行難的慣性惡夢,打破3分鐘熱度的模式,

開啟新行為的正向神經循環!

幫助達成目標

-放大微小的進展:如果每天進步0.1%以一年來看就可以累積下非常多的進展,只是我們如果以每天的進度來看會覺得感受不出來,或是覺得太慢,然而我們若以週、月甚至是年來看,其實這些每天的小進步都將會將我們更推向自己設定的目標。

活在當下能帶給我們幸福感,在當下所遇到的困難卻很有可能將自己困住,若以更長的時間週期來看,每天的微小進展都將成為長時間巨大改變。

-縮小目標的進程

若以完成年度目標100%來看,總不可能到了年底最後一天一下就完成90%,這些目標更需要我們拆解成更小的單位,例如每週和每月的目標,並且以達成短期目標為現在努力的方向。避免認為最後的目標太過困難,而失去了去努力的信心。

-增強自我效能感

有個長期失業的人,因為一直找不到工作所以對自己很自卑,然而在有一次去公園餵鴿子的經驗中,發現當他把飼料往左邊撒,鴿子就會往左邊移動,不久之後他就找到工作!

自我效能感是指相信自己可以做到某件事的能力,我們所設下的目標一定都不是很容易的,自我效能感高的人更容易達成目標。

如何增強自我效能感?

  1. 設定小目標
  2. 回憶成功經驗
  3. 學習新技能
  4. 接受挑戰
  5. 找到支持者
《衝破慣性》by 洪聰敏

《衝破慣性》by 洪聰敏








留言
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我是運科竹-avatar-img
2024/01/23
超讚好書!謝謝學姊分享
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