迎接新生命！給寶寶和自己最好的營養起點！
哈囉，準媽媽和正在備孕的妳們！準備迎接一個新生命的過程，充滿了期待與喜悅，同時也伴隨著對寶寶健康的無限關懷。想要孕育健康的寶寶，媽媽自身的營養狀況至關重要！而在眾多孕期關鍵營養素中，「葉酸」絕對是名列前茅、不可或缺的重要角色！
為什麼葉酸這麼重要？什麼時候開始補充最好？市面上含葉酸的產品這麼多，有單方的、有複方的、還有標榜「活性」的，到底該怎麼選？今天就來為大家深入解析「葉酸」這位孕期超級MVP的知識，並評比五款在蝦皮上含有葉酸的熱門保健食品：【Beauty小舖】滴雞精膠囊、【BLACKMORES 澳佳寶】孕護葉酸、【悠活原力】超級葉酸+鐵、【活力媽媽】孕哺綜合維他命，以及【MIHONG】安馨好月子，幫你找到最適合妳和寶寶的營養補充方案！
【孕期關鍵營養：葉酸小學堂！為何、何時、如何補？】
在挑選補充品前，先來好好認識這位「寶寶的守護天使」吧！
● 葉酸(Folate)是什麼？跟維生素B9有關係嗎？
葉酸(Folic Acid)其實是維生素B群中的一員，又稱為維生素B9。Folate(葉酸鹽)是它在天然食物中的形式（如深綠色蔬菜、肝臟、豆類），而Folic Acid(葉酸)則是穩定性較高、常用於保健食品和食品強化的「合成形式」。
● 為什麼備孕期和懷孕初期「超級需要」葉酸？
最重要的原因，就是為了「預防胎兒神經管缺陷」(Neural Tube Defects, NTDs)。寶寶的大腦和脊髓是在懷孕非常早期（受孕後28天內）就開始發育了，這個時期很多媽媽甚至還不知道自己懷孕！如果此時體內葉酸濃度不足，胎兒發生神經管缺陷（如脊柱裂、無腦症等嚴重先天異常）的風險就會大大增加。
因此，充足的葉酸是確保寶寶神經系統正常發育的關鍵第一步！此外，葉酸也參與：
・ 細胞分裂與生長： 對於胎兒快速的細胞增殖和DNA合成至關重要。
・ 紅血球製造： 與維生素B12、鐵質協同作用，幫助媽媽預防貧血。
● 什麼時候開始補？要補多少？
・ 關鍵時間點： 由於神經管在懷孕極早期就發育，專家強烈建議「所有可能懷孕的育齡女性」都應注意葉酸攝取。而「計畫懷孕的女性」，更應該在「懷孕前至少1個月」就開始補充，並持續到「懷孕後至少前三個月」。許多醫師也建議整個孕期甚至哺乳期都持續補充。
・ 建議劑量：
・ 育齡女性： 每日建議攝取400微克(mcg)的葉酸(DFE飲食葉酸當量)。
・ 備孕/懷孕女性： 台灣國健署建議每日攝取600微克(mcg)的葉酸(DFE)。市售孕婦補充品常提供400-800微克的葉酸。
・ 哺乳期女性： 每日建議攝取500微克(mcg)的葉酸(DFE)。
・ 注意事項： 每日補充上限(UL)為1000微克，除非有特殊醫療需求，否則不建議超過此劑量。若曾有懷過NTD寶寶的病史，請務必諮詢醫師建議補充劑量。
● 葉酸也有不同形式？「活性葉酸」是什麼？
・ 一般葉酸 (Folic Acid)： 合成形式，穩定性高，需要經過體內酵素(MTHFR)轉換成具有活性的「5-甲基四氫葉酸」(5-MTHF)才能被利用。
・ 活性葉酸 (Active Folate / 5-MTHF)： 這是葉酸在體內真正作用的形式。補充活性葉酸，身體不需再經過轉換步驟就能直接利用。對於部分體內葉酸代謝基因(MTHFR)有變異、轉換效率較差的人來說，補充活性葉酸可能是更有效的選擇。(本篇的悠活原力即使用此形式)
● 最佳拍檔：葉酸的好朋友
・ 維生素B12： 與葉酸一同參與紅血球生成和DNA合成，兩者需互相合作。
・ 鐵質(Iron)： 懷孕期間需求量大增，預防孕期貧血。與葉酸、B12都是造血重要元素。(悠活原力、活力媽媽有添加)
【五款含葉酸保健食品評比與心得】
來！看看這五款產品，哪款最符合妳的需求？
● 1. 【Beauty小舖】養生滴雞精膠囊 (60粒裝/盒)
・ 類型/主打： 滴雞精胜肽膠囊 (含葉酸等B群)
・ 個人心得： 這款產品的主要賣點是方便食用的「滴雞精胜肽」，目標是提供胺基酸、補充體力。成分表中有列出葉酸及其他B群，適合想補充體力、順便攝取一些B群/葉酸的人。但它沒有標示葉酸的「含量」，推測劑量可能不高，如果妳的主要目的是為了備孕或懷孕初期補充「足量」葉酸，這款可能不太夠力，比較偏向一般營養補充。膠囊有添加色素。
・ 優點：
(1) 方便攝取雞精胜肽與胺基酸，補充體力。
(2) 膠囊劑型，無雞精味道。
(3) 含有多種B群。
・ 缺點：
(1) 未標示葉酸及其他B群的具體含量。
(2) 葉酸含量可能不足以滿足孕期需求。
(3) 膠囊含有人工色素。
(4) 價格偏高（相對於其葉酸補充效益）。
・ 適合對象： 想補充體力、攝取胺基酸，順便補充「少量」B群/葉酸的一般人或孕產婦。（不建議作為孕期葉酸主要來源）
● 2. 【BLACKMORES 澳佳寶】孕護葉酸 (90顆x1入)
・ 類型/主打： 單方葉酸補充劑
・ 個人心得： 澳佳寶這款就是非常單純的「純葉酸」補充劑。一錠含有500微克(mcg)的葉酸，劑量充足，符合備孕及孕初期建議。如果你只需要補充葉酸，其他營養素（如鐵、DHA等）會另外攝取，或是已經在吃不含葉酸的綜合維他命，那這種單方葉酸就很適合。錠劑小小顆的應該蠻好吞。
・ 優點：
(1) 成分單純，專注補充葉酸。
(2) 每錠含500mcg葉酸，劑量充足。
(3) 國際大廠牌，澳洲製造。
(4) 價格相對實惠。
・ 缺點：
(1) 僅含葉酸，不含其他孕期所需營養素。
(2) 使用的是一般合成葉酸（非活性型）。
(3) 錠劑含賦形劑，且含大豆成分。
・ 適合對象： 備孕期、懷孕初期，僅需「單獨補充」葉酸者（其他營養素會另外補充）。
● 3. 【悠活原力】超級葉酸+鐵(甘氨酸亞鐵)植物膠囊 (60粒/盒)
・ 類型/主打： 活性葉酸 + 甘氨酸亞鐵
・ 個人心得： 悠活原力這款很適合「進階型」的補充者！它用的是「第四代活性葉酸」，身體可以直接吸收利用，不用擔心轉換問題，對於葉酸代謝可能較差的人特別友好。同時添加了「甘氨酸亞鐵」，這種形式的鐵吸收率高，而且比較不容易引起噁心、便秘等腸胃不適副作用。還加了B12，跟葉酸是好搭檔。全素膠囊也很棒。劑量方面，葉酸400mcg、鐵10mg，屬於溫和補充型。
・ 優點：
(1) 採用高生物利用率的「活性葉酸」(5-MTHF)。
(2) 添加高吸收率、低副作用的「甘氨酸亞鐵」。
(3) 搭配維生素B12。
(4) 全素可食。
(5) 台灣品牌，成分專利。
・ 缺點：
(1) 葉酸劑量(400mcg)略低於部分建議(600mcg)，但活性型可能彌補。
(2) 鐵劑量(10mg)偏基礎補充。
(3) 價格略高於單方葉酸。
・ 適合對象： 備孕、懷孕、哺乳、一般缺鐵/葉酸者、素食者、腸胃較敏感（怕鐵劑副作用）、想嘗試活性葉酸者。
● 4. 【活力媽媽】孕哺綜合維他命 (60錠)
・ 類型/主打： 孕哺期綜合維他命 (含葉酸、DHA、鈣、鐵等)
・ 個人心得： 活力媽媽這款就是標準的「孕婦綜合維他命」，一錠搞定！除了足量500mcg葉酸，還加了DHA、鈣、鐵、B群、C、D、E…等等28種孕哺期關鍵營養素。對於怕麻煩、不想瓶瓶罐罐的媽媽來說非常方便。標榜好吞無異味。從備孕、懷孕全程到哺乳期都可以吃。美國製造進口。缺點是非素食(含魚油)，且鐵鈣等礦物質含量可能無法滿足孕中後期的所有需求，可能需要額外再補充。
・ 優點：
(1) 一錠包含28種孕哺期所需營養素，方便全面。
(2) 葉酸含量達500mcg。
(3) 添加DHA、鈣、鐵等關鍵營養。
(4) 適用於備孕、懷孕、哺乳全程。
(5) 美國製造進口。
・ 缺點：
(1) 非素食(含魚油)。
(2) 錠劑形式，且含人工色素。
(3) 鐵、鈣、DHA含量對中後期可能需額外補充。
・ 適合對象： 備孕、懷孕、哺乳期，希望「一瓶搞定」基礎綜合營養補充的媽媽（非素食）。
・ 類型/主打： 產後月子期調理補充品 (含葉酸、B12、燕窩、漢方)
・ 個人心得： MIHONG這款是專門設計給「坐月子」時期媽媽的補充品。它的重點在於產後補養和氣色調理，所以除了葉酸(150mcg)和B12，還加了燕窩胜肽和紅棗、枸杞、杜仲葉等漢方成分。葉酸含量不高，主要是維持基本需求和幫助B12作用。全素可食。如果你正在坐月子，想找結合漢方調理的補充品，可以考慮，但不適合當作備孕或孕期的主要葉酸來源。
・ 優點：
(1) 專為產後月子期設計。
(2) 結合維生素(葉酸/B12/E)與漢方草本、燕窩胜肽。
(3) 全素可食。
(4) 台灣品牌製造。
・ 缺點：
(1) 葉酸含量較低(150mcg)，不適用於備孕及孕初期高需求。
(2) 主要為產後調理，非孕期營養補充主力。
(3) 燕窩、漢方成分的科學實證效果不一。
(4) 效期標示需留意(可能是即期品或標示錯誤)。
・ 適合對象： 產後坐月子期間，希望補充漢方調理、養顏美容成分，同時維持基本葉酸/B12攝取的媽媽（全素可）。
【總結與建議】
挑選含葉酸的補充品，關鍵在於「妳在哪個階段」以及「妳的需求是什麼」：
・ 如果妳「正在備孕」或「剛懷孕初期」，最重要的是確保「足量葉酸」攝取：
・ 只想單純補充葉酸：【BLACKMORES 澳佳寶】提供標準劑量。
・ 想選吸收率更好、更溫和的鐵+葉酸：【悠活原力】的活性葉酸+甘氨酸亞鐵是好選擇(尤其素食者)。
・ 希望一瓶搞定所有基礎營養：【活力媽媽】孕哺綜合維他命很方便(非素食)。
・ 如果妳需要「一般營養補充」順便帶點葉酸：【Beauty小舖】滴雞精膠囊提供體力支援。
・ 如果妳「正在坐月子」，想加強產後調理：【MIHONG】安馨好月子結合漢方與基本維生素。
最重要的事情說三遍：葉酸對於預防寶寶神經管缺陷至關重要，務必在「懷孕前一個月到懷孕初期」確保足量攝取！不同的葉酸形式（一般 vs. 活性）和配方（單方 vs. 複方）各有優劣，建議根據自身狀況、飲食習慣、是否需要其他營養素（如鐵、B12、DHA）以及預算來做選擇。
在補充任何保健食品前，特別是在孕期這個特殊階段，都建議先諮詢醫師、藥師或營養師的專業意見，才能給自己和寶寶最安心、最合適的營養支持！
