備孕飲食：如何提高生育能力

備孕這件事，每個人的經驗和感受都不一樣 

有人輕鬆嘗試就達陣，有人苦苦追求還是期望落空 

適時的找醫師求助很重要 

但總會想說，自己還能多做些什麼努力 

幫助自己多些機會呢? 

飲食這件事，就是自助方式之一喔!! 

給予適當的營養，說不定妳就是自己的英雄~~ 

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均衡飲食: 全穀物、健康脂肪、水果、蔬菜和瘦蛋白

全穀物

主要提供熱量者，建議優先食用未精製的穀類。

富含維生素B1及膳食纖維，包含糙米飯、五穀飯、地瓜、南瓜 

健康脂肪

含維生素E、鎂離子、鋅離子

堅果類像是核桃、杏仁、芝麻、開心果、葵瓜子等，含有充足的好油，包括單元及多元性不飽和脂肪酸。

在食用油的部分，則建議選用植物油，像是酪梨油、橄欖油。 

水果

含維生素C、膳食纖維，如芭樂、奇異果、鳳梨等 

蔬菜

含有豐富膳食纖維、維生素A，如菠菜、茄子、香菇等 

瘦蛋白

主要提供蛋白質、維生素B群、鐵質。

建議選擇及食用順序，依序是黃豆製品(如豆干、豆腐)，海鮮類食物(如花枝、魚)，最後是肉類(如雞肉、豬肉、牛肉)，尤其是紅肉應該要少吃，避免吃進過多飽和脂肪。 

**瘦蛋白食物包含:   白肉魚、原味希臘優格、豆類、豌豆和扁豆、去皮白家禽肉、低脂乾酪、豆腐、瘦牛肉、花生醬粉、低脂牛奶、豬腰肉、冷凍蝦、蛋白 

均衡的飲食提供了對生育非常重要的

-> 大量營養素（碳水化合物、蛋白質和脂肪）

-> 微量營養素（維生素和礦物質） 

研究顯示，符合以上飲食建議的女性，較不需要走到不孕療程。男生也會有更好的精蟲品質。 

營養素補充 

某些營養素的補充可能增加懷孕的機會

尤其針對相關營養素缺乏者，效果可能更為顯著

關於生育營養素保健品的相關研究，某些保健品具有更多的支持證據。 

其中葉酸和產前維生素在提高生育能力方面已有充分的文獻證據

但其他生育保健品，仍在研究調查中

葉酸  (Folic acid) 

又稱維生素B9，是預防神經管缺陷所需的重要營養素。 

育齡女性建議每天攝取至少400微克（mcg）的葉酸。 

葉酸缺乏可能會導致嬰兒出現神經管缺陷，影響嬰兒的大腦和脊柱。 

最新研究建議，正在努力懷孕的女性每天應攝取超過400微克的葉酸以增加生育能力。 

且至少一項研究指出，每天攝取800微克葉酸的女性比服用安慰劑的女性懷孕率更高。 

通過補充劑或食物攝取較高劑量的葉酸也與降低無排卵風險（無法排卵）和縮短懷孕時間有關。 

這些效果被認為是由於葉酸對影響生育的各種賀爾蒙以及卵巢濾泡發育具有有益的影響。 

其他B族維生素 (Other B Vitamins)  

另外兩種B族維生素 — 維生素B12和維生素B6 — 也可能影響生育能力。 

與葉酸一起

維生素B12和B6對保持同半胱氨酸（homocysteine）在安全的濃度有重要作用。

研究顯示，高同型半胱氨酸濃度加上低葉酸濃度與20週前的流產有關。 

另一項研究則發現，維生素B12缺乏可能造成與胚胎品質下降。  

維生素B6和B12與生育力之間的關係仍需要更多的研究。 

維生素D (Vitamin D) 

雖然研究結果不一致，但有證據顯示，補充維生素D可能改善男性和女性的生育能力。 

有研究發現，補充30~60天維生素D的不孕症女性，比未補充者更有可能懷孕。 

但維生素D對流產或多胎妊娠率則沒有顯著影響。 

另一項研究探討維生素D對多囊性卵巢患者（PCOS）生育力的影響。 

結論是，維生素D可以改善多囊性卵巢患者，提高生育力。 

另外，不論是否患有多囊性卵巢患者，補充維生素D也可減少懷孕相關併發症的風險。 

魚油 (Fish Oil) 

魚油含有omega-3脂肪酸。 

Omega-3脂肪酸經常被推薦用於心臟健康，但也可能對生殖方面有幫助。 

有一項研究指出補充omega-3可提高女性受孕率。

但該項研究除了omega-3脂肪酸外，還服用了包含其他營養素，所以omega-3是否有直接的影響仍不清楚。 

雖然對於在育齡年紀的男女使用omega-3脂肪酸的研究較少

但研究確實指出補充omega-3對於被診斷為不孕症的女性或接受輔助生殖技術（包括體外受精）的女性有益。 

目前，仍需要更多研究來確定魚油對不同族群生育能力的影響。 

輔酶Q10  (CoQ10) 

輔酶Q10是人體自然產生的一種物質。 

它作為抗氧化劑，已被發現能減少可能阻礙生育的氧化壓力。 

在女性中，輔酶Q10在接受試管嬰兒療程之前使用，能改善卵子品質。 

也能幫助多囊性卵巢患者誘導排卵。 

然而，有另一些研究則認為輔酶Q10對女性生育效果不顯著。 

硒 (Selenium) 

硒是一種必需的微量礦物質，用於合成蛋白質。 

它同時也是抗氧化劑，可能在生育中發揮作用。 

有證據表明，硒缺乏可能導致流產、胎兒損傷或其他懷孕相關併發症。 

在男性中，硒缺乏可能因精液品質差而導致不孕。 

 一項研究發現，硒能增加抗氧化能力及增加濾泡數量，但硒補充可能只對缺乏硒的人有益。 

目前，有關硒對生育作用的人體試驗較少，仍需要更多研究。 

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維生素缺乏是否影響生育能力？ 

維生素或礦物質缺乏可能會對生育能力產生負面影響。   

營養缺乏可能源於飲食不良、消化不良、吸收不良或慢性疾病。

研究顯示，以下維生素和/或礦物質的缺乏可能會損害女性的生育能力： 

• 維生素D 
• 碘 
• 維生素B6 
• 鈣 
• 鐵 
• 鋅 
• 鎂 
• 硒 
• 維生素B12 
• 銅 

在男性中，缺乏蛋白質或氨基酸可能會降低生育能力。 

在許多情況下，可通過飲食調整或相關保健品來矯正營養缺乏。 

然而，某些患者可能需要其他治療方法來解決維生素或礦物質缺乏。 

何時應該尋求醫療保健提供者的幫助? 

如果您已經嘗試懷孕一段時間卻沒有成功，這時候可能是時候尋求不孕症醫師的幫助了。 

對於女性，疾病控制與預防中心（CDC）建議在以下情況下應尋求不孕症醫師的幫助： 

• 年齡低於35歲且已嘗試懷孕一年 
• 年齡35歲或以上且已嘗試懷孕六個月 
• 月經不規則 
• 有子宮內膜異位症或骨盆腔發炎感染（PID） 
• 有流產史 

對於男性，CDC建議在以下情況下應尋求不孕症醫師的幫助： 

•  有睪丸創傷史 
• 曾經接受過疝氣手術 
• 曾經接受過化療治療 
• 有不育史 
• 有性功能障礙 

有些夫婦可能需要接受人工生殖技術才能懷孕。 

治療選擇可能包括藥物、手術、子宮內人工授精（IUI）或體外受精（IVF）。 

生育能力，即懷孕的能力，是一個複雜的過程，許多人在這方面需要幫助。 

有些人選擇使用保健品來提高生育能力。

雖然有證據表明某些生育保健品有效，但總體上仍需要更多研究。