葉黃素功效與補充時機:專家指南告訴你什麼時候吃最佳

更新於 發佈於 閱讀時間約 6 分鐘

在這個數位科技急速發展的時代,3C產品已經成為我們生活中不可或缺的一部分。雖然這些產品為我們帶來許多便利,但長時間面對螢幕的生活方式也對我們的眼睛健康造成了影響。因此,保護眼睛、減少3C產品的負面影響變得尤為重要。葉黃素是一種廣受推崇的保健品,能幫助維護眼睛健康,是現代人的眼部保健良伴。

本文將為你全面解析葉黃素的好處、如何挑選合適的葉黃素產品,以及如何正確服用以達到最佳效果。讓我們跟著專業營養師的建議,一探究竟吧!

葉黃素的介紹

葉黃素是一種存在於自然食物中的營養素,特別豐富於深綠色和橘黃色蔬果中,與玉米黃素同屬於類胡蘿蔔素家族。由於人體無法自行製造葉黃素,我們必須通過飲食來攝取這一必需營養素。

對於常使用3C產品的現代人來說,維持充足的葉黃素攝取尤為關鍵。葉黃素不僅有助於保護眼睛、減少螢幕光線帶來的負擔,還能促進皮膚健康和調節身體機能。因此,在繁忙的數位生活中,除了定期休息和保持良好的使用姿勢外,攝取適量的葉黃素也是保持健康不可忽視的一環。

葉黃素有哪些功效?

葉黃素的好處多多,其中最著名的幾項葉黃素功效包括:

  1. 保護眼睛健康:葉黃素被廣泛認為是眼睛的“營養補給站”。許多全球研究表明,葉黃素可以有效保護眼睛免受長時間使用3C產品所發射的藍光傷害,對於經常接觸電子屏幕的人來說,葉黃素的補充尤其重要。
  2. 全面健康維護:葉黃素不僅集中於眼部,它在全身多個部位均有分布,因此它的攝取不僅有助於眼部健康,也有助於整體健康的維持。這使得葉黃素成為日常飲食中不可或缺的營養素。
  3. 促進皮膚健康和美容:葉黃素的益處遠不止於健康的維護,它同時對於保持皮膚的彈性和光澤也有顯著的影響。葉黃素能幫助減少皮膚老化跡象,如細紋和皺紋,使肌膚看起來更年輕、更有活力。

透過這些效用,葉黃素不僅強化我們的眼睛保護,也提升了整體健康和外觀的美感。

金盞花是唯一葉黃素來源?

金盞花是葉黃素的優質來源之一,原因在於它不僅富含葉黃素,還含有與葉黃素協同作用的玉米黃素。這兩種營養素在自然界中常見於一起,相互增效,從而更好地發揮其保護眼睛和皮膚的功能。

研究指出,成人每天攝取的葉黃素量應達到至少6毫克,並且配合玉米黃素使用以發揮最佳效果。這就是為什麼金盞花成為很多葉黃素補充品的首選原料。根據衛生福利部食品藥物管理署的建議,每日葉黃素的補充量上限為30毫克,因此在選擇葉黃素產品時,確認其含量尤為重要,以確保獲得足夠且安全的葉黃素補充。

哪些食物擁有葉黃素?

既然葉黃素無法由人體自行生產,我們必須通過飲食來獲取它。自然界中的葉黃素主要分為兩種形式:酯化型和游離型。酯化型通常存在於橙黃色蔬果和花朵中,而游離型則主要來自綠色蔬菜和某些藻類。

若想通過飲食來增加葉黃素的攝取量,可以多吃一些深綠色蔬菜,如羽衣甘藍、芥藍、菠菜、地瓜葉和綠花椰菜等,這些都是葉黃素含量較高的食物。此外,橘紅色的食物如南瓜、玉米、蛋黃和紅蘿蔔等也是很好的葉黃素來源。透過這些食物的日常攝取,可以有效補充葉黃素,促進健康。

葉黃素什麼時候吃最好?

現在我們已經對葉黃素有了基本的了解,接下來要討論的是葉黃素什麼時候吃最好。大家可能會好奇,是早上好還是晚上好?是飯前還是飯後更適合呢?

對於酯化型葉黃素,由於需要油脂的幫助來促進吸收,因此建議在含油脂的餐後攝取。如果是以保健食品形式補充葉黃素,應避免空腹服用,最好是在進食過程中或飯後服用,讓食物中的油脂幫助葉黃素的吸收。

至於游離型葉黃素,由於它已去除了脂肪結構,使得分子量較小,吸收率更高,因此無需過於擔心食用的具體時間,無論是飯前還是飯後均可攝取。這種靈活性使得游離型葉黃素在日常生活中的補充更為便利。

一天可以補充多少的葉黃素?

關於葉黃素的每日建議攝取量,根據美國農業部(USDA)的指南和多項臨床研究,健康成人的理想攝取量在每天6至10毫克之間。不過,攝取量應遵循我國衛生福利部的指導,不超過每日上限30毫克,因為超量攝取可能無額外益處。

持續和均衡的補充葉黃素是保持其體內濃度的關鍵。理想的攝取周期至少為3至6個月,以確保體內能穩定累積足夠的葉黃素。建議大家以天然食物為主要來源,保健食品作為輔助,根據個人的健康需求來調整日常飲食,從而達到所需的日常攝取量。

補充葉黃素有副作用嗎?

在補充葉黃素時,要注意適量為宜,並非越多越好。正如許多保健品一樣,不足則效果不明顯,過量則可能導致副作用。葉黃素作為一種天然色素,長期過量使用可能會導致身體某些部位泛黃,引起色素沉澱。因此,建議每日的補充量不應超過30毫克。

此外,有傳言在討論葉黃素不能跟什麼一起吃,尤其是關於葉黃素和β-胡蘿蔔素一起服用可能會互相競爭吸收的擔憂,實際上只有在非常高劑量的β-胡蘿蔔素攝取時才會發生這種情況。一般情況下,只要β-胡蘿蔔素的攝取量低於15毫克,就不會對葉黃素的吸收造成太大影響,因此大家無需過於擔心。这也提醒我们在追求健康的同时,更应注重均衡和科学的食用方法。

挑選葉黃素需要遵循這5大原則

在選擇葉黃素產品時,考慮以下五個原則可以幫助你做出明智的選擇:

  1. 選擇認證的國際大廠原料:像是FloraGLO® 和 OptiLut® 是葉黃素市場上的優質品牌,擁有國際認證和專利保護。這些產品的原料來源清晰可追溯,並經過嚴格的質量控制,因此更值得信賴。
  2. 檢查葉黃素含量:理想的葉黃素產品應含有至少6毫克的葉黃素。確認產品的添加量和純度是了解其有效成分含量的關鍵。例如,一個標示為100mg添加量,20%純度的葉黃素產品,實際葉黃素含量為20mg。
  3. 搭配蝦紅素使用:蝦紅素與葉黃素的結合可提供短期和長期的眼部保護。這種組合可以強化保護效果,達到事半功倍的效果。
  4. 搭配玉米黃素:葉黃素和玉米黃素是維護眼部健康的絕佳搭檔。選擇同時含有游離型葉黃素和玉米黃素的產品,以強化效果。
  5. 選擇游離型葉黃素:由於游離型葉黃素的分子較小,不需要經過酵素分解即可直接被身體吸收,因此其吸收率較高。相對於酯化型葉黃素,游離型葉黃素是更好的選擇。
avatar-img
4會員
34內容數
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
沈珈辰的沙龍 的其他內容
本文將為您詳細解析UC2的功效,並提供選擇UC2膠原蛋白的實用建議,讓您更精準地滿足身體需求。讓我們一探究竟吧!
大家都知道維他命C吧,特別是那些追求美麗的朋友們,維他命C無疑是保養肌膚的必備元素。每到夏季,不論是膠囊、粉末還是發泡錠,維他命C產品的銷售量都會激增。但你真的了解維他命C的作用嗎?它不僅是抗氧化的好幫手,還有許多其他的好處。究竟一天該補充多少維他命C?什麼時候吃最好?本文將為您揭示維他命C的奧秘,
當我們提到薑黃,許多人可能會想到它在咖哩中的使用,或者聽說過它的各種健康益處。薑黃不僅是印度及其他亞洲國家常用的香料,更擁有豐富的保健功效。然而,你知道薑黃具體有哪些好處嗎?薑黃和薑黃素、薑黃粉又有何區別?本文將為您深入淺出地解析薑黃,讓您更全面地了解這個神奇的香料。
本文將帶你詳細了解魚油的基本知識,包括它的定義、類型、功效、適用的人群、最佳服用時間、推薦的攝取量、可能的副作用以及如何選擇合適的魚油。掌握這些要點後,你將能全面理解「魚油」這一保健神器!
作為家長,我們最關心的無疑是孩子的健康,其中消化健康尤其重要。從孩子還是嬰兒開始,他們的大便情況常常被用來評估他們的消化系統是否健康。因此,許多家長會考慮給孩子服用益生菌來改善他們的消化功能。
你可能熟悉葉黃素,但你有聽過「蝦紅素」嗎?在眾多保健食品裡,蝦紅素經常與葉黃素和魚油並列,它有時是主要成分,有時則扮演輔助角色。接下來,我們將深入探討蝦紅素的來歷和它的健康益處,讓你全面了解這一神奇成分。
本文將為您詳細解析UC2的功效,並提供選擇UC2膠原蛋白的實用建議,讓您更精準地滿足身體需求。讓我們一探究竟吧!
大家都知道維他命C吧,特別是那些追求美麗的朋友們,維他命C無疑是保養肌膚的必備元素。每到夏季,不論是膠囊、粉末還是發泡錠,維他命C產品的銷售量都會激增。但你真的了解維他命C的作用嗎?它不僅是抗氧化的好幫手,還有許多其他的好處。究竟一天該補充多少維他命C?什麼時候吃最好?本文將為您揭示維他命C的奧秘,
當我們提到薑黃,許多人可能會想到它在咖哩中的使用,或者聽說過它的各種健康益處。薑黃不僅是印度及其他亞洲國家常用的香料,更擁有豐富的保健功效。然而,你知道薑黃具體有哪些好處嗎?薑黃和薑黃素、薑黃粉又有何區別?本文將為您深入淺出地解析薑黃,讓您更全面地了解這個神奇的香料。
本文將帶你詳細了解魚油的基本知識,包括它的定義、類型、功效、適用的人群、最佳服用時間、推薦的攝取量、可能的副作用以及如何選擇合適的魚油。掌握這些要點後,你將能全面理解「魚油」這一保健神器!
作為家長,我們最關心的無疑是孩子的健康,其中消化健康尤其重要。從孩子還是嬰兒開始,他們的大便情況常常被用來評估他們的消化系統是否健康。因此,許多家長會考慮給孩子服用益生菌來改善他們的消化功能。
你可能熟悉葉黃素,但你有聽過「蝦紅素」嗎?在眾多保健食品裡,蝦紅素經常與葉黃素和魚油並列,它有時是主要成分,有時則扮演輔助角色。接下來,我們將深入探討蝦紅素的來歷和它的健康益處,讓你全面了解這一神奇成分。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
大家好,我是woody,是一名料理創作者,非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化,讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程,今天想跟大家聊聊,除了料理本身,料理創作背後的成本。
Thumbnail
哈囉~很久沒跟各位自我介紹一下了~ 大家好~我是爺恩 我是一名圖文插畫家,有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快!隨著時間過去,創作這件事好像變得更忙碌了,也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙,還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。  
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
葉黃素是一種重要的抗氧化劑,對於維持眼睛健康有許多好處,本文將探討葉黃素的健康益處,以及需要多留意葉黃素攝取的族群,並提供葉黃素的保健品推薦。
【李婉如/ 報導】近年來,科技產品的普及已造成消費者「藍光意識」抬頭,現不僅強調電腦螢幕需有抗藍光之功能,手機螢幕亦是,更有抗藍光之保健食品出現,對於預防保健的話題亦開始燃燒。葉黃素雖然可減緩藍光吸收,但僅靠葉黃素是不夠的,在現今藍光無所不在的環境中,該如何守護靈魂之窗也成為公眾的健康議題。
Thumbnail
作為一個長時間使用3C產品的部落客,對於眼睛保健一直十分重視,我一般會滴眼藥水滋潤雙眼,可是發覺都是治標不治本,所以有開始使用眼部保健產品,特別挑選成分天然,而且有安全認證的產品服用。 愛倍視晶亮葉黃素膠囊就是專為眼睛保健而設計的優質產品。它採用大國三際專利技術,嚴選專業游離型FloraGLO葉黃
Thumbnail
葉黃素(Lutein)屬於類胡蘿蔔素(Carotenoid),在自然界中與玉米黃素共同存在。人體的視網膜黃斑部中存在高濃度的葉黃素。  經臨床研究證實,葉黃素具有過濾藍光、抗發炎、抗自由基等特性。葉黃素無法由人體自行合成,因此必須透過食物中攝取。  哪些食物中含有葉黃素  葉黃素豐富存在於
Thumbnail
.了解葉黃素、DHA、EPA的功效 .保健食品推薦—哪些人需要補充? .保健食品推薦—什麼時候補充最有效? .保健食品推薦—四大挑選守則① .保健食品推薦—四大挑選守則② .保健食品推薦—四大挑選守則③ .保健食品推薦—四大挑選守則➃ .了解葉黃素、DHA、EPA的功效
葉黃素是眼睛保健的重要成分,但市面上有很多選擇,本文整理了3款熱門葉黃素產品推薦,幫助你解決選擇障礙。
Thumbnail
這些葉黃素補充品,究竟是如何讓人費盡心思呢?我們被告知它們含有高濃度的葉黃素含量... 但是,當我們仔細研究它們的吸收率時,事情似乎變得有些撲朔迷離…
Thumbnail
大家好,我是woody,是一名料理創作者,非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化,讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程,今天想跟大家聊聊,除了料理本身,料理創作背後的成本。
Thumbnail
哈囉~很久沒跟各位自我介紹一下了~ 大家好~我是爺恩 我是一名圖文插畫家,有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快!隨著時間過去,創作這件事好像變得更忙碌了,也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙,還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。  
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
葉黃素是一種重要的抗氧化劑,對於維持眼睛健康有許多好處,本文將探討葉黃素的健康益處,以及需要多留意葉黃素攝取的族群,並提供葉黃素的保健品推薦。
【李婉如/ 報導】近年來,科技產品的普及已造成消費者「藍光意識」抬頭,現不僅強調電腦螢幕需有抗藍光之功能,手機螢幕亦是,更有抗藍光之保健食品出現,對於預防保健的話題亦開始燃燒。葉黃素雖然可減緩藍光吸收,但僅靠葉黃素是不夠的,在現今藍光無所不在的環境中,該如何守護靈魂之窗也成為公眾的健康議題。
Thumbnail
作為一個長時間使用3C產品的部落客,對於眼睛保健一直十分重視,我一般會滴眼藥水滋潤雙眼,可是發覺都是治標不治本,所以有開始使用眼部保健產品,特別挑選成分天然,而且有安全認證的產品服用。 愛倍視晶亮葉黃素膠囊就是專為眼睛保健而設計的優質產品。它採用大國三際專利技術,嚴選專業游離型FloraGLO葉黃
Thumbnail
葉黃素(Lutein)屬於類胡蘿蔔素(Carotenoid),在自然界中與玉米黃素共同存在。人體的視網膜黃斑部中存在高濃度的葉黃素。  經臨床研究證實,葉黃素具有過濾藍光、抗發炎、抗自由基等特性。葉黃素無法由人體自行合成,因此必須透過食物中攝取。  哪些食物中含有葉黃素  葉黃素豐富存在於
Thumbnail
.了解葉黃素、DHA、EPA的功效 .保健食品推薦—哪些人需要補充? .保健食品推薦—什麼時候補充最有效? .保健食品推薦—四大挑選守則① .保健食品推薦—四大挑選守則② .保健食品推薦—四大挑選守則③ .保健食品推薦—四大挑選守則➃ .了解葉黃素、DHA、EPA的功效
葉黃素是眼睛保健的重要成分,但市面上有很多選擇,本文整理了3款熱門葉黃素產品推薦,幫助你解決選擇障礙。
Thumbnail
這些葉黃素補充品,究竟是如何讓人費盡心思呢?我們被告知它們含有高濃度的葉黃素含量... 但是,當我們仔細研究它們的吸收率時,事情似乎變得有些撲朔迷離…