懷孕中如何補充營養保健品？我的孕期營養補充報你知
前言
懷孕後，對於自己的身體營養須格外注重，因為這些營養不僅提供自己身體所需，也提供寶寶成長，營養足夠，寶寶也會身體健康、頭好壯壯，所以孕媽咪的飲食很重要，孕期間應要均衡飲食，最好以天然食物為主，但現在有很多人，都外食居多，而且懷孕期間，有時胃口容易不好，導致營養不均衡，這時需搭配一些營養補充品，讓孕媽咪有足夠營養，不僅能補充自身能量，也能提供寶寶所需營養。
孕期飲食如何吃？
懷孕期間營養需要均衡，所以三餐最好都要有五穀類、蔬菜類、水果和蛋白質類、脂肪類。
- 五穀類：
最好以多纖、低GI的穀類為佳，像五穀飯、糙米飯、地瓜、南瓜、全麥吐司、蕎麥麵....等，都是不錯的選擇。
- 蔬菜類：
蔬菜含有豐富的膳食纖維，像：菠菜、紅蘿蔔、洋蔥、花椰菜....等，每餐最好可以吃到2種以上不一樣顏色的蔬菜，可攝取到多元營養，如：紅蘿蔔→維生素A。
- 水果類：
水果含有維生素C、膳食纖維，像：芭樂、蘋果、奇異果...等，都可以，每餐可攝取1-2份，但也不要攝取過多，因為現在的水果比較甜，適量吃就好。
- 蛋白質類：
蛋白質舉凡，奶、蛋、豆、魚和肉類，都可以攝取，最好植物蛋白質、動物蛋白質，都可以多樣攝取，主要提供蛋白質、維生素B群、鐵質，是人體細胞組成重要元素。
- 脂肪類：
脂肪類也是不可或缺的食物，像：堅果、瓜子、橄欖油...等，脂肪對胎兒的發育也很重要，但要比免過量，另外避免吃反式脂肪以免反效果。
像C媽有時也是外食族，懷孕時，吃外食，幾乎都去買自助餐買，因為自助餐菜色比較多元，能攝取的營養也比較足夠，給也是外食族孕媽咪參考。
孕期主要營養保健品
在懷孕期間，有均衡的飲食，但總還是有一些不足的地方，需要靠營養補充品來補足，懷孕期間，總共分為3階段，懷孕初期為0~12週，懷孕中期為13~28週，懷孕後期為29~40週，每一個孕期補充的東西會有點不一樣，補充品量也會疊加上去，讓媽媽能夠攝取足夠的營養，供給寶寶吸收。
營養保健品1：葉酸
葉酸是懷孕初期，胎兒腦部、神經發展很重要的元素，每天攝取量需600~800mcg，葉酸在很多食物中都有，像：蛋、豆類、菠菜、蕃茄、肝臟....等，但如果沒辦法每天從食物補充，也有葉酸補充品可選擇。
營養保健品2：B群
B群內含有12種維生素，可以協助身體代謝、減緩疲勞，如果有孕吐的孕媽咪補充B群，可以減緩孕吐。
營養補充品3：鈣
懷孕中後期，胎兒在媽媽體內快速成長階段，如果這時媽媽缺鈣，就容易鈣質流失，也容易腳抽筋，所以孕媽咪建議，每日攝取至少800~1200mg的鈣，含有鈣質食物，像：牛奶、芝麻、豆腐、深綠色蔬菜...等，另外也可以搭配複方有添加鎂、鋅或維他命D的補充品，增進鈣的吸收。
營養補充品4：鐵
補充鐵質可預防缺鐵性貧血和產後掉髮，懷孕中後期每日攝取量為15mg-45mg，越後期補充量要越多，含鐵食物有：牛肉、深綠色蔬菜、豆類...等，另外要注意，鐵跟鈣要間隔時間吃(如：早上吃鈣，晚上吃鐵)，不然會降低吸收率。
營養補充品5：DHA
DHA每日攝取量建議300~600mg，對胎兒腦部、視神經發育相當重要，另外在孕期攝取足夠的DHA，會降低早產風險，孩子出生後也會有比較好的發展，食物中含有DHA食物，像：蝦子、鮭魚、秋刀魚、鯖魚...等。
營養補充品6：益生菌
在懷孕後期，或是中期時，就可以開始補充益生菌，在孕期間補充益生菌，有助於降低胎兒過敏機會，另外也可以幫助孕媽咪腸胃道的健康，排便比較順暢。
營養補充品7：卵磷脂
懷孕後期就可以開始補充卵磷脂，讓乳腺暢通，產後哺乳可以較順利，不易有硬塊、塞奶情況，產後可以繼續補充，如果產後有塞奶情況，則要增加服用劑量，食物中含有卵磷脂有：蛋黃、黃豆....等。
我的孕期營養補充品
上述那些營養，都是在孕期不可或缺的，C媽在懷孕前，有吃過Vitabox的膠原蛋白，因為他們標榜天然萃取，吃了以後也覺得不錯，在懷孕時，剛好看到Vitabox有葉酸《義大利第四代活性葉酸》
看了他們的成分，每一顆葉酸有400mcg，而且還有維生素B12、維生素C跟鐵，都是懷孕所需的營養素，在懷孕初期就補好補滿。
到13週後(3個月)，一開始補充綜合維他命《善存-新寶納多》
總共有100錠，1天吃1顆，1顆就可以補充到葉酸、碘、鐵、鈣...等其他維生素，因為新寶納多也含有葉酸，一顆有530mcg，所以Vitabox的葉酸就沒有吃了，只有吃新寶納多。
後來到旅展有看到沛納妃他們有給一盒體驗盒，吃完後，感覺沛納妃的錠沒有味道，而且最讓我覺得特別的是，他們家的鈣跟鐵是螯合鈣跟螯合鐵，在一起吃，並不會影響到彼此吸收率，這樣的吸收成效更好，所以新寶納多吃完後，就改吃沛納妃。
除了補充綜合維他命，另外還要補充DHA，但C媽其實很不喜歡一直吞藥丸，吞1~2顆已經是極限了，所以補充DHA的營養品，就交給明治媽媽奶粉，會喝明治媽媽奶粉，是我去參加媽媽教室，聽到他們奶粉有含魚油，想說也需要補充，當下有優惠，就買來喝喝看的，一喝就成主顧，就成了我中後期的營養補充品之一囉！
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孕期後期，開始補充益生菌、雖然C媽沒有便秘的問題，但聽說補充益生菌，孩子比較不容易過敏，所以在後期時，開始補充，因為看到妹妹家兩個小朋友有吃威德益生菌，也有幾條給我試吃，感覺還不錯，就自己好市多買來幾盒吃囉！如果懶得出門可以到官網線上購買，還是蝦皮也有他們的官方帳號，通路還蠻多的。
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第三胎在懷孕後期約7~8個月後開始補充卵磷脂，記得在第一胎時，因為塞奶嚴重，痛到哇哇叫，之後補充卵磷脂有改善，懷第三胎時，去上了媽媽教室後，了解卵磷脂在孕期後期就可以開始補充，所以就在7個月快8個月的時候決定開始補充卵磷脂，找尋許多品牌，看到活力媽媽卵磷脂，評價算OK，就買來試試，產後，不知道是不是前幾胎有餵過奶，還是在孕期就開始吃卵磷脂的關係，比較不塞奶，感覺挺順暢的，不過我還是相信有保養有差。
但吃每個東西都以個人體質有關，也是有聽過吃了沒有感覺的，所以還是要自己吃過親自體驗過才比較準確。
※以上是我個人使用過的經驗，但實際還是要以自己吃的狀況為主。
總結
在孕期，營養補充是很重要的，畢竟一人吃兩人補，尤其是媽媽的營養補充一定要足夠，才有好的體力養胎，當然如果能從天然食物攝取，那是最好，如果沒有辦法，那營養補充品就是補充營養最快速簡便的方法，每個孕期也有不同的補充營養，初期-葉酸；3個月後–綜合維他命＆魚油；後期–益生菌＆卵磷質，這些是最基本的孕期補充品，給懷孕的準媽媽參考，在食用營養補充品時，也要記得不要過量，有些營養過量會造成反效果，如葉酸，適量補充，能使胎兒腦部神經發育，但過量可能會提升自閉風險，所以任何東西都適量補充即可。
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