前幾天我在看「有生之年系列」之火鳳燎原漫畫，當中劉備進巴蜀益州遇到了張任的頑強抵抗，其中作者用嚴顏一段四川變臉的表演暗示警告劉備。漫畫中的顏嚴臉譜瞬間變化，眼神、神情、色彩、氣氛全在一秒之間翻轉，彷彿換了一個人。我一邊讚嘆這種技藝的精妙，一邊想到：我們現代人的情緒，也好像這樣，變化之快、之猛，幾乎令人招架不住。
但細想，四川變臉是經過長年訓練、控制、收放自如的藝術，而我們的情緒變臉，卻多半是無意識的反射，是一種不由自主的失控。這個念頭讓我開始思考：「為什麼我們總是那麼容易被情緒推著走？」
尤其是在這個資訊密集的年代，從醒來的那一刻起，我們就已經暴露在一波又一波的情緒刺激中。新聞推播、社群留言、短影音演算法，街頭巷尾的廣告看板，無一不是為了吸住我們的注意力——而這些注意力，其實是靠「情緒」來拉的。憤怒、恐懼、不安、期待，每一個情緒都是行銷、流量、控制的槓桿。久而久之，人的狀態變得和四川變臉一樣：說變就變，連自己都來不及反應，情緒早就換了面孔。我突然回想起自己曾經在LINE訊息中因一句話而爆氣，那種「臉一黑」的感覺，和舞台上那瞬間轉換的臉譜幾乎如出一轍，只是我沒有掌控它，反而被它控制了我。這樣的情緒爆發，若是在更極端的環境下，會不會釀成不可挽回的悲劇？或人際關係的毀滅？
最近震驚社會的事件再次證明了這個問題的嚴重性：新北市土城，一名男子涉嫌殺害其同居人及其姊妹，引爆社會對於家庭暴力與保護令制度失靈的憤怒。但如果從心理層面看，這起案件表面上是犯罪，深層卻是極端情緒失控的結果。一個原本也許只是爭執與分手糾紛的情境，為何能演變成殺意橫生的悲劇？我們不能僅止於譴責，更該問：那一瞬間，情緒發生了什麼事？
這種從激烈情緒出發的暴力，往往不是冷靜計畫的結果，而是在當事人毫無覺察之下，讓內心的怒火佔據了主體位置。他不是思考後選擇了傷人，而是「情緒本身選擇了暴力」。這正是心理學中的關鍵觀點：你不是你的情緒，你是能觀察情緒的人。若一個人能在怒氣升起的那一刻，稍微有一點點空間、一點點距離，事情可能會完全不同。也就是每一次的累積造成最後的情緒崩潰，但每一次的累積，就是我們可以著手轉化的地方不是嗎？
心理學強調，情緒是一種訊號，而不是指令。認知行為療法指出，我們的情緒來自於我們對事情的詮釋而非事情本身。佛學更早提出這樣的觀點：「一切有為法，如夢幻泡影」。憤怒如雲，來時很大，但總會散去。只是當你執著它是你的一部分時，你也就和它一起沉沒了。
所以我們才說，現代人的修行，不是出家或隱居，而是在社群留言區、在LINE對話炸鍋的當下，練習那一秒鐘的「不被牽走」。那一秒，就是你與情緒之間的緩衝帶。它可能很短，但能決定一段關係的未來、一場爭執的結果，甚至一條生命的存亡。這部分可以參考之前很紅的「山道猴子的一生」，完美演繹那個混屯變化的歷程。
情緒控管這件事，不需要什麼玄學法門。我們可以從每天醒來後，觀察自己的第一個情緒開始。你可以在覺得憤怒時，先問：「我現在的念頭是什麼？這個想法會褪去嗎？這個念頭有益處嗎？」或許也可以練習正念、靜坐，給自己的心一點空白，像是為四川變臉預留空檔，不再是被情緒牽著走的臉譜演員，而是握有腳本的人。
因為我們最終想要的，是讓「我看見情緒，但不跟著它走」這句話成真，當下每一刻都能自主做到選擇。
或許高談闊論了不少，實際做起來對我來說也很難，但至少有了一層覺知就是好的。那麼你呢？你最近一次「變臉」，是在什麼情況下發生的？那一刻，你是被情緒推著走，還是停下來，看見了它？
