「我就是放不下啊。」
坐在我面前的她，低著頭，眼睛泛著淚。她說的是一段被背叛的感清。結束已經兩年，但她依然被不忠的畫面糾纏，夜不成眠。
「我不夠好，我做什麼都失敗。」
還有人說，考績不好，被貼上「能力不足」的標籤，後來換了工作，心裡卻還是常常出現否定自己的聲音。
離婚、被背叛、被打、考績不佳、職場霸凌、家人不理解……這些故事，這些心情，在這個世間無數次上演。對於每位個案來說，每一件事情都真實、都痛。但對這些人共通的是：他們都困在過去的陰影裡，走不出來。
為什麼我們會困在過去？
很多人會說：「我也知道事情過去了，可是就是走不出來」這是因為我們的大腦，天生就容易重播創傷的片段。心理學上稱為「反芻」（rumination），就是像牛咀嚼食物一樣，不斷把過去的經歷拿出來嚼。我們以為這樣能找到「為什麼會這樣」、「我能怎麼避免」，可是往往答案沒有出現，只有把痛苦放大。問題是：這樣的重播，阻止了我們前進，阻止我們好好過生活。
放下不是否認，而是選擇
有些人誤會「放下」＝「假裝沒發生過」。其實不是。
放下的意思是：
✅ 承認那段經歷發生了
✅ 承認它帶來了傷害
✅ 但同時選擇，不讓它繼續決定我的未來
過去的事情，已經寫在「舊的一章」裡，你怎麼反芻，都改寫不了劇情。接下來的篇章，是新的故事，你要寫出新的續集。新的故事，怎麼寫由你決定，筆在你的手裡，你是有選擇的。
幫助自己走出過去的方法
也許，你會想：「可是我的痛，沒有人懂。」的確，每個人的經歷都是獨一無二。那個痛，真的很深沉。
你還記得嗎？在那些事情發生之前，你的樣子是那麼的美好。你一直都是你，沒有改變。怎麼會因為一段經歷，就忘了原本的自己呢？給自己一個機會，走出來吧，找回那個自信的你。走出來本來就不是一蹴可幾，而是一點點一點點，要有耐心。
以下這些小練習，我希望身陷陰影的你照著做，心理很苦澀也要執行，哪怕只有執行一部分也好：
1. 每天問自己：今天我能做的三件小事是什麼？
我希望你專注在「今天能掌控的事」，例如：
✅ 走出去散步30分鐘
✅ 煮一頓想吃的飯
✅ 聯絡一位朋友
✅ 去看一部電影
練習「活在當下」是讓自己開始變好的一小步。過去的已經過去了，過好現在，才是唯一的真實。而當你能用心過好每一個當下，未來也才有機會因為今天的選擇而不同。
2. 尋求支持，不要獨自承擔
找一個可以傾聽的人說說話吧。一個善於傾聽、不批判的朋友或心理諮商師都好，你不必一個人和過去對抗，「說出口」本身就是一種釋放。我的另一篇文章 有壓力想找人訴說，但覺得心理諮商太貴嗎？便宜平價心理諮商資源一次看 有分享許多心理諮商資源。你可能擔心諮商會「被評價」、「被看穿」，或害怕過程中會感到更痛。但心理諮商其實不會審問或分析，過程更像是你租了一段「只屬於你自己」的安全時間，有一個專業的人坐在你對面，不帶評判地聽，陪伴你走過一段療癒自己的旅程。
嘗試諮商，不代表你有問題，這就像去按摩放鬆肩頸一樣。你可以把它當作一次「情緒輸出的試駕」，嘗試過後如果覺得不舒服，你完全可以停下來。但如果它的確幫你鬆了一口氣，那將會是你給自己最棒的禮物。
3. 把心情放到紙上
研究顯示，書寫對心情的調整有顯著的幫助。你可能從來沒有寫東西的習慣，但我希望你嘗試做做看。不用很文青，也不用寫得漂亮，寫下這幾句就好：
✅ 發生了什麼事
✅ 這讓我有什麼感覺
✅ 我現在最希望的事情是什麼
這幾行字就夠了，我要你每天持續寫。
前兩個問題是把壓在心裡的東西「放到紙上」，讓心裡的重量減輕一些。但最關鍵的是第三個問題。它能引導你從「過去」轉向「現在」。除了追問「為什麼會那樣」以外，試著開始思考「接下來我還能做些什麼」。例如：
✅ 「我最希望有個人能理解我。」 → 那就先聯絡一位能傾聽的朋友。
✅ 「我最希望自己不要再被情緒綁住。」 → 那就先去散步 30 分鐘。
這是很小的事，我們嘗試看看，好嗎？
4. 切換場景，創造新體驗
接下來，我希望你「製造新記憶」。你必須主動創造新的經驗，去讓大腦記住一些不一樣的東西。我知道你現在可能完全沒有動力，什麼都不想做。可是，正因為如此，更需要讓自己「至少選一件事去做」。報名一個課程、參加一個活動、去試試新的運動課、插花課、烘焙課，甚至只是社區的一場講座都可以。
你可能會在課堂上遇到一個讓你覺得舒服的人，聊了幾句，心情突然沒那麼重。或者你完成了一件小作品，哪怕是一個不完美的手作，也會讓你心裡升起一點點成就感。這些新經驗，就像在黑暗裡點亮的小燈，會幫你把把烏雲慢慢播開。這些嘗試能讓你從熟悉的環境和習慣裡跳脫一下，打開新的可能性。我不要你等「有動力」才去做，而是先去做，動力才會跟著來。
結語：你已經在走出陰影，重新開始
我很開心你看到這裡，因為那代表你已經在走出陰影，準備重新開始了 ：）有一天，你很快會發現：那個揮之不去的畫面，出現頻率變少了；那個讓你掉眼淚的回憶，已經能平靜說出來了。過去是我們無法抹去的一章，但未來仍然空白。千萬不要讓昨天，偷走了你的明天喔。我很開心和你在這個時空短暫相遇，陪你一起寫下全新的故事 ♡
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