如何在 168 小時內找到額外時間
1. 時間真相
一週只有 168 小時。
美國人平均分配：
睡眠：56 小時
工作＋通勤：52.5 小時
飲食＋家務：18.5 小時
娛樂：29.5 小時（其中看劇/電視佔 19 小時、社交媒體最多可達 35 小時）
健身：2.5 小時
若再加上育兒（18–25 小時/週），時間幾乎「透支」。
👉 結論：不是你懶惰，而是物理上根本沒多餘時間做所有事。
2. 核心工具：168 小時試算表
把時間分門別類記錄，對比「理想的一週」與「實際的一週」。找出浪費時間的地方，釋放空間給真正重要的事
3. Ali Abdaal 的時間策略
1. 設定優先順序：只專注在當下最重要的事。
2. 降低進入門檻：讓想做的事更容易開始。
3. 習慣疊加：把新習慣融入舊習慣（如通勤時聽書）。
4. 好夠了標準：持續比完美更重要。
5. 靠系統而非意志力：固定時段執行，減少猶豫。
重點提醒：你不可能什麼都做，所以要誠實檢視時間帳戶，把時間花在真正有意義的地方。
參考來源： Ali Abdaal（英國前醫生、YouTuber、作家），分享生產力、學習技巧、時間管理與副業經營，結合自身醫學背景與經驗。
