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不知從什麼時候開始，我每天醒來的第一件事，不是伸懶腰，不是吃早餐，而是打開手機，刷FB、IG、小紅書、脆、朋友圈、YT...
看看別人的貼文、照片、短視頻，發現天下新鮮事，觀察點讚數和留言，經營社群媒體佔據了我大部分的注意力。
我的心情隨著這些數字和動態起伏，卻忘了自己真正想做什麼。
FIRE後的一年，我更是把大把時間耗在這些資訊流裡。
結果呢？
時間白白流走、記憶力下降、注意力渙散、甚至還為了流量焦慮。
其實我並不孤單，根據網路視聽發展研究報告（2024）顯示，2023 年大陸人均手機上網的單日時長為 7 小時 15 分鐘。
也許你沒有意識到，自己每天早上醒來，到睡著之前，社群媒體幾乎佔據了你所有的清醒時間。
比起作為一種溝通工具，更多時候滑社群媒體變成了一種習慣，正在一點點啃噬我們的時間。
研究發現，花在玩手機上的時間是扭曲的，總是比預計得要長。
你是不是也時常感覺到，明明什麼都沒幹，但時間過得飛快。
讓我們回顧一下每天和社群體的 7 個多小時是怎麼度過的。
早上你被手機的鬧鐘設置叫醒，摁掉鬧鈴後看了眼消息和新聞，隨便滑兩下，咻，20 分鐘就過去了，趕緊匆匆忙忙趕緊穿衣服去上班。
通勤路上，人擠人的地鐵裡，玩手機似乎是打發時間最便捷的方式。
咻，到(過)站了。
用手機回個消息，正好彈出訊息推送，或喜歡的網紅發了更新，點擊看一下...
半小時後突然驚醒：我要幹啥來著?
下班後勞累一天回到家，癱在沙發上看看今天發生了啥...
短視頻一條接著一條，貼文一篇接著一篇，咻——再不睡明天就要遲到了。
上廁所的時候、吃飯的時候、開會的時候、入睡的時候，手機都死死粘在手上，咻—— 一天就過去了。
恭喜你，成功社群媒體上癮了。
這並不是你的錯。
社群媒體的資訊流帶來的一個個微小的多巴胺會讓我們感覺良好，並確保我們不停刷下去，這種大腦獎勵方式與賭博中的老虎機是相似的。
拉動老虎機的杠杆，可能會贏得獎勵或者一無所獲。
手機的 APP 通過消息、社交媒體上的點讚、留言和約會應用程式上的匹配等方式提供類似的獎勵。
刷到最後快樂變成了空虛，越刷越空虛，越刷越焦慮。
正如所有的上癮最終會帶來更多對身體的損害一樣，研究發現社群媒體上癮和更差的睡眠、更多的焦慮與抑鬱、超重肥胖相關。
2025年發表的一項研究指出，與不使用社群媒體的人相比，夜間頻繁使用社群媒體的人超重機率高 51%。
雖然社群媒體的普及不過是這十幾年的事情，但我們已經很難想起，沒有社群媒體的日子是怎樣的。
我決定在2025年8月的某一天開始，挑戰戒掉社群媒體30天，把時間投入到生命中真正有價值和意義的事情中。
想知道這30天中，我經歷了什麼? 30天後又產生了什麼變化嗎?
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工商時間結束，趕緊來看我在戒社群媒體的這些日子裡都經歷了什麼。
