這篇大紀元文章〈如何在90天內徹底改變自己 重塑形象〉其實就是一份「三個月改造計劃」，核心重點整理成一張簡化的 7 步驟行動藍圖：
🗓️ 90 天徹底改變自己的 7 個步驟
1. 檢查現狀
- 做一份「三欄清單」：
- ✅ 我喜歡的、不想改變的
- ❌ 我不滿意的
- 🔄 我想改變的（限定 90 天可完成）
- 聚焦具體、可行的改變，不要太寬泛。
2. 清理空間與習慣
- 丟掉不必要的物品 → 整理衣櫃、書桌、車子。
- 清除浪費時間的習慣 → 減少刷短影音，把精力投入到新生活方式。
3. 重塑外在形象
- 嘗試新髮型、新穿搭風格。
- 用「外在信號」讓他人和自己意識到：你已經不同了。
- 研究指出，形象佳能提升收入與機會。
4. 用日程表管理行為
- 把 90 天當成「衝刺期」。
- 行動要落在行事曆上，追蹤每天時間用在哪裡。
- 日程表是打破舊習慣、建立新行為的工具。
5. 調整人際圈
- 減少與不支持你改變的人接觸。
- 主動靠近榜樣與正向圈子（即使是線上）。
- 透過留言或私訊向榜樣示意，強化「我要成為這樣的人」。
6. 在社交媒體上重塑自己
- 移除舊帳號裡不想展現的內容，或乾脆開新帳號。
- 從現在開始營造「新版本的自己」，讓人認識到你是誰。
7. 記錄轉變歷程
- 不只記錄高光時刻，也記錄低潮。
- 這些素材未來可能成為激勵他人的故事。
- 回顧時，你會更有成就感與信心。
📌 總結：這不是「漫長的改造計劃」，而是一個 90 天的專注專案。透過清理環境、改變形象、管理時間、調整圈子、重新定位社交媒體，再加上持續記錄，你會明顯感覺到自己變得更自信、自律，外人也會察覺不同。
補充
🗓️ 90 天每日計畫條列版
第一階段：Day 1–30 打基礎（清理與啟動）
- 目標：建立日程表習慣、清理環境、改造外在、初步社交互動
Day 1
- 完成「三欄清單」初稿
- 清理書桌 / 桌面雜物
- 設定日程表模板
- 嘗試新髮型或穿搭微調
- 日程表追蹤今日時間使用
- 肯定句 + 簡短轉變日誌
- 晚間回顧收穫與不足
Day 2
- 清理衣櫃 1 區塊
- 固定起床與睡眠時間
- 日程表追蹤
- 寫今日肯定句
- 晚間回顧收穫與不足
Day 3
- 嘗試新髮型或造型微調
- 篩選穿搭，挑選 3 套新造型
- 繼續清理書桌或衣櫃剩餘部分
- 日程表追蹤
- 今日肯定句 + 簡短轉變日誌
Day 4
- 刪除或整理不想保留的手機 App / 社交媒體內容
- 設定手機使用限制（短影音限制）
- 日程表追蹤全天時間
- 今日肯定句 + 簡短轉變日誌
Day 5
- 將每日任務固定在日程表
- 記錄突發事件 / 分心情況
- 選定 1 個榜樣關注
- 今日肯定句 + 簡短轉變日誌
Day 6
- 與榜樣互動（留言或私訊）
- 寫「轉變日誌」第 1 篇
- 日程表追蹤
- 今日肯定句 + 回顧收穫與不足
Day 7
- 回顧三欄清單，調整可行目標
- 日程表追蹤 + 週總結
- 寫「第一週收穫與不足」
- 今日肯定句
Day 8–30：每日循環以下任務，逐步加深
- 清理剩餘衣櫃 / 書桌 / 車內物品
- 日程表追蹤 + 習慣嵌入
- 穩定外在造型（髮型 / 穿搭）
- 每日社交互動（1–2 次）
- 社交媒體規劃或發布（每週至少 1 次）
- 每日轉變日誌 + 肯定句
- 每週回顧收穫與不足
第二階段：Day 31–60 加速改變
- 目標：讓改變被他人察覺，形成穩定新習慣
每日任務條列
- 日程表追蹤 + 每日任務完成
- 穩定穿搭 / 髮型 / 外在形象
- 社交互動：留言、私訊、社群參與
- 社交媒體發文 1 次（進步、日常或紀律分享）
- 每日轉變日誌（高光 + 低潮）
- 每日肯定句 + 回顧收穫與不足
- 調整人際圈（靠近正向人物、減少負能量接觸）
每週技巧：挑 1–2 天做成果總結，檢視習慣形成情況，必要時調整任務難度或內容。
第三階段：Day 61–90 固化與展現
- 目標：習慣自動化，展現改變成果，整理個人成長故事
每日任務條列
- 日程表追蹤 + 自動化 2–3 個核心習慣
- 穩定穿搭 / 髮型 / 外在形象
- 社交圈互動，主動展現自律、專業或自信
- 社交媒體分享「進步故事」或心得
- 每日轉變日誌（包含高低起伏）
- 每日肯定句 + 回顧收穫與不足
- 整理個人成長故事（文字或影音）
最後一週（Day 85–90）：
- 做「90 天成果總結」
- 梳理已形成的新習慣
- 撰寫個人成長故事 / 分享心得
- 確認三欄清單目標完成情況
📌 每日模板（套用整個 90 天）
✅ 今日任務：
1. ______________________
2. ______________________
3. ______________________
4. ______________________
5. ______________________
😃 心情指數（1–5）： ____
📌 今日收穫： __________________
⚠️ 今日不足： __________________
🎯 明日計劃：
1. ______________________
2. ______________________
3. ______________________
這樣每天都可以直接對照模板打卡、記錄，三個階段循序漸進，從清理與啟動 → 加速改變 → 固化與展現，整個 90 天都有明確行動與檢核。
