高齡者活動設計/《無器材徒手活動》十巧手

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●活動名稱:十巧手

「十巧手」堪稱是各類型的長照機構必會帶做的活動。它是由10個手部動作組成,在網路上可以找到很多大同小異的版本。目的是藉由雙手互相敲擊穴道,達到舒通筋絡、刺激血液循環及預防保健的效果。

●可以這麼玩:

1.雙手平舉,手肘微屈,掌心向下,大姆指內縮,平行互相敲擊側面36次。

*穴道為合谷穴,有止痛、清熱、通經活絡、提神等功效。

2.雙手平舉,手肘微屈,掌心向上,小指頭平行互相敲擊側面36次。

*穴道為腕骨、後溪穴,可緩解頭痛、目眩、耳鳴、咽喉腫痛、腰痛、小指麻木等功效。

3.雙手掌心向上,手掌相對(似花朵狀),以手腕互相敲擊36次。

*穴道為神門、大陵穴,有安神定驚的作用,有助於改善失眠,也可緩解胸悶、舒解緊張等功效。

4.雙手掌心向下,食指與大姆指展開成90度,左右手虎口互相交叉敲擊36次。

*穴道為八邪穴,能緩解手麻、腳麻等末梢循環。

5.雙手掌心張開,手指撐開,左右手互相交叉敲擊36次。

*穴道為八邪穴,能緩解手麻、腳麻等末梢循環。

6.左手掌握緊,右手掌面向左拳頭,互相敲擊36次。

*穴道為勞宮穴,能緩解疲勞及改善手腳冰冷等功效。

7.右手掌握緊,左手掌面向右拳頭,互相敲擊36次

*穴道為勞宮穴,能緩解疲勞及改善手腳冰冷等功效。

8.右手掌心向上,左手掌心向下,左右手背互相拍擊36次。

*穴道為陽池穴,能緩解頭痛、耳鳴、腕關節痛、前臂痛等功效。

9.雙手大姆指、食指拉左右耳垂36次。

*耳朵有很多穴道,有助於促進血液循環及提神醒腦的功效。

10.左右手掌心互相磨擦20次至微熱,雙手掌心輕蓋雙眼,眼球順時針轉6次;雙手再搓熱,輕蓋雙眼,眼球逆時針轉6次,可重複做。

*有助於緩解眼睛疲勞。

(以上資料參考高雄市立中醫醫院衛教單張)。

●小提醒:為什麼每個動作都要做36次?有此一說是:36這個數字在傳統文化中被認為是吉祥數字,有祈福的意味。此外,重複36次的動作有助於強化肌肉,改善血液循環,並培養專注力。但我想考量時間安排可以適時彈性調整,像是做4個8拍,然後做兩組,這樣也無妨。

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