1.
推薦這個知識搬磚的健身頻道，基本上就是把國外很多健身大神的頻道，用中文講一次給你聽，每一集都會引用大量論文。
現在我對健身論文的看法是，"加減參考但也不用太信，要自己試試看"。
首先這些論文的實驗者可能一開始就帶有一些偏見，再來是實驗的人數通常都不會超過100人，都算是小型實驗，只要實驗方法一有落差，就可能得到完全相反的結論。
健身很有學問，同一個動作，手握的寬距有多寬，能不能甩動代償，離心動作的秒數要幾秒，角度要多大，這全部都有很細的論文在研究。
我們不太可能自己去看論文細節，所以聽到結論後，就是大概有個印象，然後自己試試看，健身這種事也很因人而異，每個人的身體結構都不太一樣，你用了某方法發現不太舒服就不要硬做，做錯比不做更傷。
這種知識搬磚的頻道就是翻譯各個大神整理的論文，讓你從小白迅速知識三級跳(但你看多了就會發現有些地方有共識，有些有矛盾)，然後自己要去試試看，慢慢調整。
另外推薦我的教練寫的這篇文章，如果是要提升力量，做到力竭反而不好。
有點反直覺，所以值得好好看一下：
https://course.chaoyofit.com/posts/3
較大的重量可以增加更多力量。RPE越高(愈接近力竭)帶來更多的疲勞。更多的疲勞並沒有增加更多的力量。
練最少下，離力竭最遠的，反而力量是提升最多的。所以只要重量足夠，舉的次數不用太多，就能有效提升力量。
不過如果需要的是肌肥大，那就比較需要做到力竭。
2.
這影片後半段（第32分開始）值得看，受訪者來自顧問業，講新創團隊要打海外市場應該避開的雷。
基本上打海外市場成功機率都很低，隨意雇當地人或找當地的通路商幾乎都會失敗，他們只會很被動的執行任務，賣不好也找不到原因。
要超級紮實的做好市場調查，反覆從測試中確認產品是市場要的，然後執行者一定要有高度創業家精神（有股權或高獎金），才能在挫敗中保持高度執行力，並不斷向總部回報要怎麼調整。
3.
防彈大叔又一嘔心瀝血之作，最完整的增肌理論，一定要來筆記一下：
蛋白質一天要攝取多少，各類專家的說法大概落在體重的1.5-2.5倍之間，例如70公斤的成年男性要吃到140克，大部分人的狀況都是吃不夠。年長者要再多至少10%。
要吃夠的話，基本上一定要有高蛋白粉，不然吃不了那麼多肉。我自己是一天2杯，分離式乳清蛋白對增肌最好。
其他就一天分四餐吃，每次至少吃30克，才有助於肌蛋白合成啟動。
蛋白質中對增肌最重要的胺基酸是亮氨酸，乳清最多、植物蛋白少，所以要增肌，還是喝乳清和吃瘦肉比較有效率。
細嚼慢嚥、搭配酵素，會提高吸收率。
重訓後強烈建議要喝乳清，吸收效果好。
聽喜歡的音樂對於增加運動慾望有幫助。
Omega3對於久沒運動（例如病人）保持肌肉很有幫助。抗發炎可以對抗肌少症。一天建議要2-5克，請換算你的魚油一天要吃幾顆（通常標示上的建議用量都不夠，看了幾個牌子，都要吃到建議用量的三倍才夠）。
但重訓後六小時內不要吃抗氧化和抗發炎營養素，會降低增肌效果，例如維他命C、E、魚油…
重訓後12小時內要避免喝酒，效果會變差。
還有很多細節知識，對於增肌很講究的人可以細看影片，逐一講解對增肌有幫助的營養素，例如膠原蛋白、紅景天、肌酸、南非醉茄…
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