「心理內耗」是一種內在的自我消耗，不僅無法解決問題，反而讓人持續停留在創傷原地，消磨對生活的信心與熱情。撰文 / 曾育儀
《遙遠的街區》是一部探討「內耗」的電影，透過穿越時空與觀察者的敘事方式，呈現男主角其內耗的情緒，如何從糾結到釋放的過程。
男主角因父親在自己生日當天不告而別，而母親因此抑鬱而終，他始終無法理解父親的選擇。這個事件不僅改變了這個家庭命運，也讓男主角在成長過程中長期處於內耗的狀態。
直到他回到14歲那一年、來到父親生日當天的火車站，想要阻止父親搭上火車，父子之間有了這段對話：
父親：｢我總是看起來在做對的事情，但我一生從來沒有選擇過我想要的。｣
兒子：｢我們不是你想要的嗎？｣
父親：｢我也必須現在做選擇，不然就來不及了！你到了我這個年紀，就會懂了。｣
男主角雖然最終未能改變父親的決定，但有機會與父親單獨對話，終於知道父親內心的想法。除了成為父母之間的溝通橋樑外，也轉化累積許久的內耗情緒，使自己的心重新得到釋放。
「內耗」是一種自我消耗 會磨損對生活的信心與熱情
「心理內耗」是一種內在的自我消耗。這樣的自我對話方式，不僅無法解決問題，反而讓人持續停留在原地，逐漸消磨對生活的信心與熱情。
在電影《遙遠的街區》中，無論是男主角、父親或母親，都陷入了心理內耗的狀態。一開始或許是受到外在事件的刺激，但當外在刺激消失後，內心還是不斷持續在糾結，這就是一種心理內耗。
男主角的父親因戰後摯友的離世，為了實現好友的遺願，而娶了對方的女友。即使組成家庭、盡責照顧，卻始終無法忘懷自己內在真正的聲音；而男主角的母親因為進入家庭有了安定感，當丈夫不告而別後，卻再也無法相信自己有能力面對未來的生活。直到男主角穿越回到過去，告訴母親：「他不會回來了，你不要再有期待。」
可見，內耗與「錯誤的期待」有關。當一個人總是為了迎合他人、滿足他人的錯誤期待而活，就容易陷入深層的內耗之中。
掌握二重點 停止無效內耗
如何調整自己，不再內耗？掌握以下兩點，或許能夠有不一樣的改變：
一、覺察內耗慣性 學會按下暫停鍵
影響我們產生內耗的因素，可能包括：自我概念、人際關係、環境條件或經濟壓力等。關鍵在於覺察——要能意識到是什麼正在影響自己。當你能夠察覺到：「啊！我現在正在內耗！」有意識到這件事的發生，就能選擇接下來該怎麼做，或是適時停下來，不再讓自己持續內耗。這樣的覺察與行動，正是善待自己的開始！
二、放下他人評價 才能放過自己
在成長過程中，我們往往習慣以他人的意見作為行動的依據，因此容易活在別人的評價之中。當所有思考都圍繞著「別人怎麼看我」，自然會讓自己感到疲憊。
我們要學習將注意力重新放回自己身上，問問自己的感受，了解自己真正想要的是什麼？不要忽略內心的聲音，更不要隨著他人的情緒或心情而搖擺。當我們愈了解自己，自信與自我價值也會隨之提升，才能做出真正適合自己的選擇，而不是一味迎合外界的期待。
人生，自己的！ 忠於自我，才能甩開內耗
在覺察的過程中，要清楚目前自己處在哪個環境，並知道自己未來要往哪裡去。正如作家蔡康永在一次訪談中提到：「人生最重要的只有一件事，就是你想要過什麼樣的生活？！」當你擁有自主性，明白自己想過什麼樣的生活，只要不偏離那個方向，內耗就不會纏著你！
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