嗨～我是 Sean，現在時間晚上 11:45
最近讀了《夜晚很長，你依然是自己的光》
書中主角是一位心理醫生，治療不同客戶的心理、情緒、人際、情感等問題。
從治療過程中，發現自己在生活中也同樣面對許多相似的困境，
只是多數時候，並沒有好好處理，吃了不少閉門羹，也經歷過許多挫折，
像是意氣用事時說出傷人的話、面子拉不下來而選擇沉默，或是明明有需求，卻不知道該怎麼好好說出口，最後乾脆用冷戰代替溝通。
但這些方式，往往不但無法解決問題，反而讓彼此之間的距離越來越遠。
這本書不只是教我們如何照顧自己的情緒，也提醒我們學習溝通、練習不帶內疚地說出需求，以及不再壓抑那些真實存在的感受。
最重要的，是學習與自己和解、包容。 也許做不到一百分，但當我們願意接納這份不完美，那才是最真實的自己。
對於書中，挑選出3個感觸最深的主題，與大家分享，希望也能在某個時刻，陪伴或幫助到需要的人。
正視自己的需求與依賴，告別假性獨立
“ 真正獨立的人，心裡是有彈性的，有能力愛別人，也允許自己被愛”
“真正獨立意味著有能力去依賴他人與被他人依賴”
小時候不斷從學校、家庭灌輸，獨立的重要性，這很重要沒有錯。
但過度提倡於獨立，卻讓我們逐漸遺忘，說出自己需求其實同樣重要。
這點，我在職場上有非常深刻的慘痛經驗。
出社會之後，在工作上習慣自己單打獨鬥，明明可以尋求幫忙，卻不知道如何開口，甚至會不好意思請求協助，選擇硬撐，結過就是一些緊急事情或是老闆的要求，無法第一時間處理到位，或是一次處理太多事情，導致品質與效率下降，不但自己累得半死，還要被老闆挨罵……當下覺得非常沮喪，原本不想讓其他同事增加負擔，卻讓自己淪落於這種下場。
透過這本書，意識到沒有人是永遠強大的，我們都不是超人，會累也有脆弱的時候，不用把所有責任都攬在自己身上。
書中也提到幾個「假性獨立」的常見特質，讓人可以檢視自己是否也落入其中：
- 拒絕別人幫忙，不信任他人
- 好強
- 遭遇失敗，經常歸於內在歸因
釐清這些特質，讓我理解自己的缺失，學習更好的處理方式，
察覺自己的極限在哪，練習在適當的時間點說出，「我需要你的幫忙」。
課題分離，不要背負他人的課題
“不健康的愧疚是自我懲罰的手段”
這段話，讓我有非常大的感觸，畢竟我們對於社會、金錢、人際等價值觀，深受家庭觀念的影響。
有時感到無奈，但知道家人有是對自己未來著想，大多的時候選擇當個聽話的小孩，體諒父母的操心，卻埋沒自己喜歡的事物，或是放棄其他選擇。
自己以前就是考生，家中有許多親戚，都有公務員的背景，也過著安穩的生活，所以父母希望我能朝這個方向努力，起初也很不願意，但父母的再三勸說，為了不讓他們為我的未來擔憂，才決定去考試。
背負這個期待，卻讓我感受到內心的衝突。
回憶當考生的那兩年，大概是我最痛苦的時光，加上自己又不擅長考試
每天背誦著無聊、繞口的法條，也不斷懷疑著公務員安穩的生活，是我真的想要的嗎？
我是為了自己，還是為了父母的期待，讓他們在其他親戚之間抬得起頭？
這個疑問，讓我在拿到成績單，得到一個答案，最終差幾分被刷下來，父母覺得可惜，
但當時我卻感受到意外的解脫，當他們要求再考一次時，我堅決說出自己的不願意，
因為深信這個不是我想要過得生活，我不想為了因為身分、地位，去定義一個人是否成功
以及未來生活的樣貌。
如同書中說的，遠離不健康的內疚，父母的課題歸還給他們，
每個人都有各自的人生課要面對，
可以諒解父母對我們的操心，但不代表必須犧牲自己的人生選擇權。
體面地表達憤怒
“不會憤怒、沒有攻擊型的人，是缺乏生命力的”
“不懂得釋放憤怒的人，可能把氣都丟向給了自己”
書中針對，憤怒分為三種型態
- 被動型：簡單來說就是嘴巴上說可以，但行為明顯表達不配合、不合作、不作為。
- 爆炸型：情緒主導，貶低、攻擊、嘲諷等方式傷害他人，對於雙方關係產生毀滅性的打擊。
- 自信型：理性主導，合理表達自我需求、情緒，堅定語氣表達自己立場，保護自身權利同時不至於傷雙方關係。
憤怒情緒，一直是我人中最大的課題之一，看到自己慢慢地改變，其實獲得很大的成就感，也讓生活過得比較舒適、快樂。
誰沒有憤怒過，但習慣壓印心中想法的我，往往憤怒時，就是屬於爆炸型的，連家人都不知道我下一秒會做出什麼事情，這問題長期困擾著我。
後來，看了很多有關心理的書籍，慢慢了解自己的情緒，主動去正視這個問題，嘗試去理解，究竟是什麼，讓我如此憤怒？
整理後，發現有幾項原因：
- 太想控制所有事情。
- 平時過於隱藏心中想法，累積負面情緒。
- 完美主義。
- 焦點一直放在，無法改變的事情上。
釐清之後，就慢慢練習適當表現自己想法與心中感受，允許自己合理性的憤怒，這樣不只替自己設下底線，也避免淪落於當濫好人，而委屈自己。
對於掌控不了事、無法改變的事實，則告訴自己盡力就好，至於結果如何不是自己能決定的，就算不如預期，也要勇敢去接受它。
結語：
從這本書的許多案例，看見自己過往處理事情與情緒的不成熟，但對於這些經歷，我心懷感謝，沒有走過這些過程，我無法成長，相信現在還是那故步自封、過度焦慮又壓印自我想法的人。
即便生活經常發生不如意的事情，令人沮喪、擔心，但我選擇學著去接納它，包容自己也會犯錯、捨棄完美主義、看淡無法改變的事實，這也是為什麼想以「現在時刻」的名稱來創作，提醒自己把注意力，放回當下。👍
