穿對跑鞋，每一步都是享受
還在為跑鞋尺寸傷腦筋？從腳長測量、寬度選擇到尺寸迷思，我們提供最完整的選購教學。跟著這篇教學，輕鬆找到你的命定跑鞋，享受無痛暢跑的樂趣。
為什麼跑鞋尺寸這麼重要？
每個人的雙腳都是獨一無二的，而跑步時，雙腳會因充血而自然膨脹。如果鞋子太小，會嚴重壓迫腳趾，導致水泡、拇指外翻，甚至引發足底筋膜炎。相反地，如果鞋子太大，腳在鞋內滑動則會造成摩擦，同樣容易起水泡，並且在需要穩定性時無法提供足夠的支撐。更重要的是，我們的腳型會隨著年齡、懷孕或體重變化而改變，因此定期重新測量絕對有其必要性。
第一步：在家精準測量你的腳型
在開始選購前，讓我們先準備好工具：一張比腳大的紙或紙板、一支筆、一把尺或捲尺。請穿上你平時跑步習慣穿的襪子，以確保測量結果最貼近真實情況。- 描繪腳型： 將紙張平放在堅硬的地板上，一隻腳穩穩地踩在紙上，保持身體重心平均分配。將筆垂直於紙面，緊貼著腳的邊緣畫出完整的輪廓。
- 測量長度： 用尺測量腳後跟最末端到最長腳趾頂點的直線距離。
- 測量寬度： 測量腳掌最寬處（通常是蹠骨關節處）的直線距離。
- 測量另一隻腳： 左右腳的大小可能會有差異，務必重複以上步驟測量另一隻腳，並以尺寸較大的那隻腳作為選購依據。
第二步：對照尺寸表，找到你的 Size
有了準確的腳長與腳寬數據後，我們就可以來解讀複雜的各國尺寸了。跑鞋的尺寸通常比你平常穿的休閒鞋或皮鞋大半號至一號，因為需要預留跑步時腳步膨脹與前衝的空間。以下我們整理了男女跑鞋的尺寸與寬度對照表，幫助你快速換算。
跑鞋尺寸與寬度規格比較
使用你在第一步測量出的「長度」與「寬度」公分（cm）數據，對照下表來尋找建議的 US 尺寸與對應的寬度。例如，一位腳長 27 公分的男性跑者，對應的 US 尺寸大約落在 9.5 號。
註：此為常見尺寸簡易對照，不同品牌的尺寸可能存在些微差異，建議以品牌官方尺寸表為準。
第三步：最終確認！黃金試穿三步驟
無論是網購收到新鞋，或是在實體店面試穿，請務必完成以下檢查，確保完美貼合：
- 預留空間： 穿上鞋後，最長的腳趾與鞋子頂端應保留約「一個拇指寬」的距離。這個空間是為了讓你的腳在跑步時有足夠的緩衝，避免腳趾撞擊鞋頭。
- 包覆穩定： 腳跟與中足部位應感到舒適的包覆感，不磨腳也不鬆脫。你可以試著抬起腳跟，感受鞋子是否會滑動。理想狀態下，腳跟應該被牢牢鎖定。
- 腳趾空間： 腳趾應該能在鞋內自由地伸展和活動，不受到任何擠壓。如果感覺腳趾被夾緊，代表鞋子太窄或太小。
常見問題
我怎麼知道現在的跑鞋尺寸是錯的？
最直接的指標就是「疼痛」。如果你的腳趾感到壓迫、被夾擠，或腳背有壓力點，那鞋子可能太小或太窄。反之，如果你的腳跟在鞋內不斷滑動，即使繫緊鞋帶也無法固定，那鞋子可能就太大了。記住，一雙合腳的跑鞋應該是舒適且無感的。
男女跑鞋尺寸可以直接換算嗎？
可以，但需要注意差異。一般來說，男鞋和女鞋的尺寸差距約為 1.5 號。例如，女性若要穿男鞋，通常需要選擇比自己平常尺寸小 1.5 號的鞋；男性穿女鞋則要大 1.5 號。舉例來說，女生的 US 8 號約等於男生的 US 6.5 號。
我該如何將歐洲 (EU) 尺寸換算成美國 (US) 尺寸？
各國尺寸系統的換算沒有絕對的公式，最可靠的方式是參考我們上方提供的尺寸對照表，或直接查詢該跑鞋品牌的官方換算指南。
結論
找到一雙完美的跑鞋，是開啟愉快跑步生活的第一步。總結來說，請記得：每年重新測量、以較大的腳為準、預留一個拇指寬的空間。不要再忍受不合腳的痛苦，花點時間了解自己的雙腳，投資一雙真正適合你的戰靴。當你穿上那雙對的鞋，你會發現跑步的每一步都變得輕盈而充滿力量。
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延伸閱讀
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參考資料
Running Warehouse Staff. “The Ultimate Guide to Find Your Running Shoe Size & Fit” Running Warehouse. Sep 4, 2025.
圖片來自官方網站，版權屬於原作者
