呼吸道精油指南推薦尤加利、薄荷、茶樹、檸檬、迷迭香、薰衣衣草等，用於舒緩咳嗽、鼻塞、化痰、抗菌，可透過蒸氣吸入（熱水+精油）快速緩解急性症狀，或擴香（超音波擴香儀）進行日常保養與環境淨化，並可搭配基底油稀釋後胸口按摩，但需注意孕婦、孩童、長者使用禁忌，並選擇適合的精油（如長者避免強刺激精油）。
推薦精油與功效
- 尤加利 (Eucalyptus)：化痰、通鼻塞、擴張氣管。
- 薄荷 (Peppermint)：清涼、止痛、緩解喉嚨不適。
- 茶樹 (Tea Tree)：抗菌、抗病毒，對抗感染性咳嗽。
- 檸檬 (Lemon)：抗菌、提升免疫力、淨化空氣。
- 迷迭香 (Rosemary)：化痰、順暢呼吸（孕婦、高血壓需注意）。
- 薰衣草 (Lavender)：安撫、止痛、改善夜咳。
- 乳香 (Frankincense)：潤養氣管、神經安撫。
- 絲柏 (Cypress)：調節呼吸、緩解氣喘性咳嗽。
- 薑 (Ginger)：驅寒、對抗寒性咳嗽。
使用方法
- 蒸氣吸入 (急性症狀): 馬克杯熱水（70-80°C）+ 4-6滴精油，距離杯口15-20公分，閉眼深呼吸10-15分鐘。
- 擴香 (日常/睡前): 超音波擴香儀 + 清水 + 6-8滴精油，間歇使用30分鐘。
- 胸口按摩 (保養): 1-2滴精油+基底油，塗抹於胸口。
- 手掌嗅吸 (立即緩解): 1滴精油在手掌心，深吸氣（可搭配深層呼吸練習）。
注意事項
- 長者: 選擇溫和精油，避免樟腦、薄荷等刺激性強的精油。
- 孕婦/高血壓: 迷迭香等需謹慎使用。
- 刺激性: 百里香酚類精油（如酚類百里香）殺菌力強但刺激大，需大量稀釋。
- 選擇: 選擇高品質、純精油，避免複方人工產品。
