《專注力修復》

《專注力修復：刻意放空的專注式白日夢，讓你擺脫瞎忙╳激發創意╳找回能量

✍🏼作者：克里斯 •格里菲斯、卡拉

原文作者：Chris Griffiths、Caragh Me

譯者：朱家鴻

語言：繁體中文

📚出版社：時報出版 @readingtimes_biz

出版日期：2025/12/16

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「唯有在放慢步調、專注當下時，我們才有機會真正體驗生活的細節——那是靈感、洞見與感動誕生的瞬間。專注讓我們重新擁有感知的能力，也讓平凡的日常重現深度與色彩。美從未遠離，只是我們太忙，無暇抬頭。學會停下腳步，不僅是欣賞的開始，更是與生命重新連結的第一步。」（P.136）

這本書的觀點是我從來沒有想到過的。「白日夢是專注力的開關，放空是大腦最強的充電模式。」，內容以這二個有科學研究根據的資料來闡述。從解釋「專注力」與「白日夢」之間的關聯、科技與數位媒體帶給「專注力」的影響與改變，到練習掌握有意識的讓大腦「放空」和做「白日夢」，每個章節都清楚解釋了關於大腦的運轉，如何與適當的「休息」有關。

第五章「休息，也是一種前進的方式」提到：「人類大腦只能維持大約三十分鐘的專注力，之後就會感覺疲累。」（P.114），因此作者認為，在一天之中，完整的休息應該包含三種不同的形式：微休息、休息和睡眠。例如自我設定每工作一小時後就起身伸展一下身體，或者喝杯水、上洗手間等等。過勞的大腦不但會影響工作效率，更容易造成身體健康失衡。

第八章「從漫遊到聚焦，掌握專注式白日夢的節奏」則是詳細說明了如何「有意識」地做「白日夢」。散步、洗澡、通勤、摺衣服、喝咖啡等等，輕鬆平穩的活動都很好，重點在於讓思緒無壓力、可流動。這就是一開始我節錄書裡的那段文句：「放慢步調，專注當下。」。「大腦在非專注時仍持續運作著，潛意識會在『背景』中整理資訊、建立連結，讓靈感與洞見在放鬆時浮現。」（P.136），這就是為什麼我們在做較為輕鬆無壓力的事情時，煩惱與困擾的問題常常會出現答案或是感覺豁然開朗。

「許多靈感並非誕生於專注時刻，而是在放鬆、洗澡、散步等『非專注狀態』中萌生。因此，創意並非天賦，而是一種可透過練習與神遊培養的能力。反觀現代社會對效率的過度追求，使人遠離這種自然的心理節奏，導致過勞與心智枯竭。」（P.53）

「潛意識並非黑箱，而是創造力的核心，它吸收外界刺激與經驗，並在無意識中重新組合，形成新的想法。因此，真正的創意並非憑空誕生，而是結合既有知識產生獨特與有趣的新組合。」（P.136），若我們能藉由本書介紹的方法，練習讓大腦放空與做「白日夢」，就等於學習了讓大腦適當休息放鬆的技巧，進而讓我們潛意識裡的豐富經驗出現在放鬆的大腦裡。

「創意並不是少數人的特權，而是每個人都具備的大腦能力，只是我們往往未曾學會啟用它。」（P.78），學會停下腳步，是我們與生命連結的第一步，也是我們能夠觸及有創意的生活的開始。

這本書並非只是關於「專注力修復」的書，更多的是提醒我們如何讓大腦放輕鬆，讓生活和工作真的順利有效率，並且減少焦慮，防止身心過勞。

感謝時報文化瑋之的邀約閱讀 @readingtimes_biz，讓我能夠與好書相遇。