很多球友在練習揮桿時，往往把注意力放在桿面、揮桿軌跡或擊球結果，卻忽略了身體本身是否具備完成動作的條件。這篇文章討論高爾夫揮桿中髖部活動度的重要性，並整理我研究與實際練習後的心得。
平常我很喜歡看棒球。過去幾年，《野球革命》的數據資料庫網站和《鍵盤球探》的 Podcast 出現後，我感覺棒球圈開始掀起一股「科學化訓練」的風潮，至少對我而言，讓我開始關注「科學化訓練」這件事。
這些節目把國外職業球團才會用的數據、分析和科學訓練，用比較親近跟易懂的方式分享出來，讓一般人了解。也讓我重新思考：像我一樣的一般人，在運動訓練上是不是也可以用科學訓練的方式，更聰明地進行，而不只是單靠苦練。
這兩年我開車時常聽這些內容，這些時常讓我耳目一新。我從職棒五年開始看球，這些內容確實是我過去從來沒聽說過的。 我發現，透過科學化訓練，不少中華職棒的投手與野手都有能藉此有效提升狀態的案例，不管是年紀漸長還是曾經受過傷的。
例如「鍵盤球探」最近有一集胡智為的訪談，內容提到在接受統一獅教練團具備科學化訓練背景的教練指導後，透過調整肌肉與骨骼的使用方式，感覺似乎是「用對地方出力」，球速也因此提升。
這讓我想到，科學化訓練其實也可以用在高爾夫球上。在我學習高爾夫的過程中，我很快發現，在揮桿過程中，有些角度和旋轉，我似乎做不到位，感覺很容易造成其他身體部位的代償。我思考應該是過去，我的身體沒有有效建立過這種旋轉和發力模式，尤其是髖部的使用。
我研究過國外高爾夫職業選手上場前的完整熱身動作後，自己也跟著做了幾天，才發現我的髖部熱身動作非常不順，也做不到位。我才意識到，原來之前打球時，我沒有特別注意髖部的使用。揮桿時，我關注的多半是手和球，但下半身力量的傳導卻似乎是模糊不清。
我開始嘗試把髖部練習加入日常訓練。 YouTube上的黑熊教練，有講解高爾夫運動體適能和髖部練習的影片，是我反覆觀看和練習的動作。
我練習最多的動作就是照著黑熊教練所說的靠牆臀轉的動作：雙手放牆上，專注旋轉髖部，身體其他部份不動。又或着是雙手架在木桿上，做一樣的動作。
我一開始做非常不順，找不到身體部位的施力點，旋轉多半只是髖部被動的帶動。經過三四天練習後，我才慢慢感受到髖部、膝蓋和肌群比較可以轉動，髖部旋轉開始順暢起來。
現在，我每天的固定功課是：先做完整的全身熱身後，再進行髖部練習。除了黑熊教練的這個動作，我也加入一個國外 YouTuber 分享的髖部練習Hip CARs 到我的練習菜單，主要針對髖部增加旋轉幅度和延伸性。
透過這幾個練習，我開始能在基本架桿姿勢下比較順暢的旋轉髖部，並保持脊椎與頭部的軸心線穩定，不會偏移。
開始注重髖部的旋轉幅度，某些原因也是因為我在使用GolfFix這個AI揮桿診斷App時，我的姿勢常會顯示出“擊球時骨盆旋轉不足”，所以讓我會重視這個問題。
此外，我也在練習菜單中加入「雙手交叉抱胸旋轉上半身」這個算蠻基本的動作。在練習時，身體的軸線保持穩定，由髖部帶動整個胸椎旋轉。這個動作在過去同樣不是很順，我抓不到要領，但隨著持續練習，動作也慢慢改善，旋轉變得比較自然。
過去三個月，我也開始在研究 TPI（Titleist Performance Institute）在高爾夫體適能方面的相關知識。TPI 透過 16 項身體活動度的測試，協助了解各個關節與身體部位的活動能力。
其中就有"骨盆前後傾測試"跟"骨盆旋轉測試"，藉此去了解自己骨盆的活動度。
我也覺得，TPI 是從運動體適能角度切入科學化訓練的一個很好參考方向，能幫助我們清楚找到自身身體目前的限制，進而規劃合適自己的訓練內容菜單。就我自己而言，髖部就是我目前表現最不足、也最需要加強的部分。
總結來說，我現在每天都會在完成全身熱身後，額外安排髖部練習，讓髖部的旋轉幅度與延伸能夠更充分，讓轉身動作變得更順暢。
這也是我從高爾夫小樊哥與他教練討論的影片中學到的一個重要觀念：想要把桿數從九十幾桿，進步到能穩定打八十幾桿，關鍵還是要掌握到那些細節上的部份。
因此，我的想法是，無論現在的桿數落在哪個區間，都值得花時間去理解這些身體與動作的細節，並嘗試透過科學化訓練來強化自己，來提升自己的揮桿品質。
