突然生好多暗瘡，對上班族來說往往不是「慢慢變差」，而是壓力一來就整臉爆開。加班熬夜、情緒緊繃、飲食失控，很容易讓皮膚在短時間內失守。這篇文章整理一套3 日急救 SOP，幫你在爆痘初期先止炎、再穩定，避免情況一路惡化。
為什麼上班族容易突然生好多暗瘡？
工作型態與生活節奏，是爆痘的關鍵推手，常見原因包括：
- 長期壓力＋睡眠不足：壓力荷爾蒙上升，油脂分泌失衡
- 作息顛倒、熬夜趕工：皮膚修復時間不足，發炎更難退
- 外食高油高糖：腸胃濕熱累積，痘痘紅腫化膿
- 久坐少動、排汗少：代謝變慢，熱氣無法宣散
上班族爆痘 3 日急救 SOP
第 1 天：先止炎，別再刺激
目標只有一個：讓紅腫不要繼續擴大
- 洗臉回歸極簡，停用去角質、刷酸、美白產品
- 以溫涼水清潔，避免過度搓洗
- 紅腫發熱可用生理食鹽水濕敷 5–10 分鐘
- 千萬不要擠壓，避免細菌擴散與留疤
第 2 天：穩定皮膚，阻止新痘接力
發炎稍退後，重點轉為「不再爆新顆」
- 晚上盡量 11 點前入睡，給皮膚修復時間
- 飲食暫停甜食、炸物、奶類、酒精
- 補充足夠水分，幫助代謝
- 選擇成分單純、偏舒緩的保濕產品
第 3 天：調整節奏，避免反覆
如果每次忙起來就爆痘，代表問題不只在皮膚表面
- 檢視近期壓力來源，適度運動或流汗釋放
- 每 3–5 天更換枕套、毛巾，減少接觸刺激
- 觀察是否伴隨便秘、口乾、失眠等狀況
常見錯誤處理方式（一定要避開）
- 爆痘期猛刷酸、狂敷面膜
- 覺得「油就要洗更乾淨」而過度清潔
- 聽信偏方亂塗藥膏
- 熬夜趕工又想靠保養品補救
這些做法，往往只會讓突然生好多暗瘡變成長期問題。
小結：爆痘不是偶然，是身體在求救
突然生好多暗瘡，通常是壓力、作息與飲食同時失衡的結果。先用 3 日急救 SOP 穩住發炎，再從生活節奏下手，才能真正降低下一次爆痘的機會。
