你有過那種感覺嗎？明明沒有發生什麼驚天動地的大事，但心裡就像塞了一團亂掉的毛線，找不到頭，也理不清尾。那些瑣碎的煩惱：明天要交的報告、孩子昨晚的一句頂撞、甚至是路人的一個眼神，在腦海裡繞啊繞，越繞越緊，最後連呼吸都覺得沉重。
孩子，或是正在努力的你，請記得：煩惱之所以會打結，是因為它只停留在腦袋裡。 當你試圖在腦中解開它，反而會動用更多的思緒，把結抓得更死。
這一週，老臣想陪你練習一個「解結」的動作——把煩惱「寫」出來。
為什麼寫出來，結就鬆了？
我們的心很像一個有限的容器。當煩惱在腦中盤旋時，它佔用了我們所有的空間，讓我們看不見出口。
但在觀音式的智慧裡，有一種觀照叫「外化」。 當你拿起筆，把那個讓你心煩的事寫在紙面上時，你與煩惱之間，就產生了「距離」。
你不再「是」那個煩惱，你是那個「看著煩惱」的人。 當煩惱變成紙上的黑字，它就從一個巨大的怪物，縮小成了一個可以被處理的對象。這就是為什麼寫完之後，我們常會長舒一口氣，因為心裡的空間被清出來了。
我的「解結書寫」三步驟
不需要優美的文筆，只需要你的真誠。找個安靜的角落，試試這三個步驟：
1. 攤開結（自由書寫）： 不要管邏輯，把腦子裡那些吵鬧的聲音全部倒出來。不管是「我好煩」、「他為什麼這樣對我」、「我覺得好累」，通通寫下來。直到你覺得心裡稍微空了一點為止。
2. 看見結（標記情緒）： 看著你寫下的內容，輕輕問自己：「這段話背後，是什麼感覺？」 是因為委屈嗎？是因為害怕嗎？還是因為想要被肯定？ 當你為感覺命名，那個結就已經鬆開了一半。
3. 撫平結（觀音的叮嚀）： 現在，請你換一個位置，想像你是那位溫柔的觀音，看著紙上那個辛苦的自己，對他說一句話。 你可以寫：「我看見你的努力了，放手一下下也沒關係的。」
不是要解決問題，而是要「安放」情緒
很多大人會陷入一個誤區，覺得寫了沒用，因為「問題還是沒解決」。 但我想要告訴你：情緒安定了，智慧才會長出來。
就像一潭混濁的水，你用力攪動（在腦中煩惱）只會更模糊；你靜靜放下（寫在紙上安放），泥沙才會沉澱，水才會清。 我們書寫，不是為了立刻找到標準答案，而是為了讓心平穩。心平穩了，你自然會知道下一步該怎麼走。
親子共讀：教孩子練習「煩惱垃圾桶」
如果你家中有高年級的孩子，他們開始有了同儕的壓力、課業的煩惱。 你可以準備一個漂亮的筆記本，跟他說：「這是一個神奇的垃圾桶，你心裡不舒服的時候，就把它寫進去，本子會幫你守住秘密。」 讓孩子從小學會：情緒不用吞下去，可以透過筆尖流出來。 這是送給孩子一輩子受用的心靈防護罩。
【本週練習與陪伴：輕輕地讓筆流動】
本週，當你覺得心裡卡住的時候，請給自己五分鐘。 不求寫得漂亮，只求寫得真實。
願你筆尖流出的每一份煩惱，都能化作心中一份清澈的自在。
