這裡痛那裡也痛？小心自律神經失調！《超實踐！自律神經調理指南》

圖片來源：金石堂

你知道偏頭痛、心悸、便秘、失眠、肥胖很可能都跟自律神經失調有關係嗎？然而，自律神經為何會變得紊亂不已，其實原因相當繁雜，除了常見的壓力之外，男性與女性也分別有自律神經容易紊亂的時期，原因跟賀爾蒙的變動有關，若是我們把自律神經失調當作是疲勞過度，而沒有真正意識到身體所發出的警訊，那可能就會逐漸累積而形成更嚴重的疾病，所以認識自律神經如何影響我們的身心是非常重要的課題。

首先，我們可以先檢視一下平時的生活習慣是否對身體有礙？比如作息不規律、缺乏運動，吃完飯馬上躺下、讓身體受寒等，都必須要加以改善或改變，先讓自己的生理時鐘重新設定，自然就能讓自律神經逐漸維持穩定。

想必許多人一定會說騰不出時間運動，在這本書裡提供了一個非常省時省力又有趣的方法，也就是在原地小跳步20秒，不僅不受限於環境及任何輔助工具，更不需要佔用太多時間，是非常簡易的方式。根據工藤孝文醫師表示短短的20秒能讓心情跟著開朗起來，而我親身實測的感受是在跳躍時能讓思緒也一起飛翔，透過身體的律動可以跳脫原本受困的情境，不過書中特別提到要配合當下的身體狀況來調整運動強度，並非做得越多就是越好。

還有另一點是關於飲食的選擇及順序也很重要，因為會讓血糖急遽上升的食物會讓自律神經不穩定，也會引起頭痛、心悸、煩躁等症狀，所以認識各種食物的升糖指數是必要的，也要注意把碳水化合物放在進食的最後順序，優先攝取蔬菜及蛋白質，便能抑制血糖震盪，讓自律神經維持穩定的狀態。

許多人在自律神經失調的時候會尋求西醫的治療，在這本書中提到其實中藥也能針對體質及症狀開有效的處方，所以除了日常生活作息的調整與運動之外，也能在尋求西醫協助的同時用中藥調理身體，或是用精油泡澡都能讓身心得到舒緩放鬆。

本書有相當詳盡的解說，還有針對不同症狀所對應的身體穴道，都能自行按壓進行居家調理，是非常實用的一本書，很推薦大家閱讀。