你有這樣的經驗嗎？
明明沒做什麼．卻莫名其妙腰痛；沒有亂吃東西，卻很容易拉肚子。
這些現象，居然有可能是「自律神經」引起的？
這次要來跟大家分享這本書《自律神經超圖解》，由日本自律神經研究第一人——小林弘幸醫師主筆，書中以淺顯易懂的文字和插圖，說明了有關自律神經是什麼、會帶給人體哪些影響等，以及該如何改善自律神經失調問題。
書中內容豐富，在這裡邊境牧羊犬就幫各位抓出重點，一起來檢視看看自己有沒有符合症狀，以及學習如何改善吧！
開始之前，先了解什麼是自律神經？
自律神經，分成「交感神經」與「副交感神經」。
當交感神經活躍，血管會收縮，身心會變興奮；當副交感神經活躍，血管就會放鬆，人也會跟著放鬆下來。兩者唯有保持平衡，才有健康身體。
自律神經失調，可能有哪些症狀？
當自律神經因為某些原因失衡，將會導致我們的身體產生什麼反應呢？
- 心理上：不安、意志消沉、失眠、煩躁、集中力不足、情緒不穩定......。
- 身體上：頭痛、心悸、呼吸急促、頭昏眼花、肩膀僵硬、便秘、容易疲勞、手腳冰冷、倦怠、呼吸困難、手腳麻痺......。
其中，心理上的症狀跟憂鬱症雷同，而身體上也有各式各樣的症狀，光是從這些症狀真的很難判斷啊，但如果是不明原因的疼痛，就有可能是自律神經失調。
自律神經自行檢查表
如何調整自律神經？
當因為壓力或生活習慣，發生自律神經失調的狀況時，我們能做什麼來改善呢？在《自律神經超圖解》書中，小林弘幸指出關鍵點，「放慢步調」就對了！
調整自律神經的方法，可以從「生活習慣」、「飲食」、「心理」、「運動」等方向來著手，書中提到非常多的內容，這邊就簡單列舉可以立即執行的項目，可以學到就馬上實踐在生活中！
1. 生活習慣：
- 早晨醒來，先在床上做伸展操，促進血液循環
- 拉開窗簾沐浴陽光，能讓副交感神經切換成交感神經
- 提早 30 分鐘起床，避免遲到或忘帶東西的緊張感
- 晚上 12 點前睡覺
- 就寢前不滑手機、看電視、喝酒
2.飲食
- 早上醒來漱口後，喝一杯常溫水，促進腸道蠕動
- 飯前一杯水，細嚼慢嚥，只吃六至八分飽，可預防自律神經急速切換
- 一天吃三餐，每 6 小時進食一次，是刺激腸道蠕動的最理想模式
- 晚餐最晚 8 點前結束，吃飽後 3 小時再睡
- 別勉強吃難吃的食物，雖營養均衡很重要，也要吃得開心又美味
3.心理
- 別太在意他人意見，試著以第三者角度看待評價或眼光
- 將注意力放在當下處理的事，不去思考下一件事
- 聆聽一首 4-5 分鐘、自己喜歡且可以放鬆的音樂
4.運動
- 適度運動，例如早晚各做一次伸展操、趁空檔深蹲 20 次、不搭手扶梯改走樓梯
- 1:2 呼吸法，用鼻子吸氣 3-4 秒，再用嘴巴吐氣 6-8 秒，能讓自律神經恢復正常
結語
看完《自律神經超圖解》這本書，才知道自律神經失調的症狀百百種，很多時候身體上有疼痛，都會直覺就是痛的地方有問題，然而卻並不一定是這樣。現代人生活壓力大，節奏步調也很快，不管有沒有自律神經失調的狀況，我認為此書中「放慢步調」的方法都是很值得學習的。
透過調整生活作息、提升睡眠品質，又或者是改善飲食習慣、增加輕度運動等等，都是能夠讓身體變得健康的方法，也是能夠讓緊繃的身體適度放鬆的好作法，非常推薦大家一起嘗試看看！
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