冬天因為寒冷，所以大多數的人都不太想要去運動，而且因為冷很多人都會多吃一點補充能量，但因為多吃少動，導致許多能量會堆積，導致現在進入夏天之後，很多人開始會有身材焦慮症，不少人最近開始跟小編一樣，慢慢地回到了健身房開始運動，但久久沒運動之後，突然間開始運動，隔天大家應該都會有同樣感受，運動完隔天全身痠痛、緊繃感，很多人是說肌肉痠痛?但有沒有可能是肌肉拉傷?這兩者有什麼不同，讓小編慢慢地跟各位說明。
什麼是肌肉痠痛？和肌肉拉傷有什麼差別？
運動完當下會有全身重重的感覺，感覺移動困難，但隔天起床後全身卻痠到不行，肌肉緊繃、痠痛感，常聽説是因為「乳酸堆積」導致，運動報導指出乳酸堆積並不會造成隔天不適，乳酸於運動完 6 至 8 小時後就會被排除。
延遲性肌肉酸痛是一種微小的肌肉損傷，目前認為主要機制是由於不習慣的運動或離心運動、過高的運動強度後 6-12 小時，在肌肉細胞產生損傷後的 48-72 小時，疼痛值會達到最高峰，這也是為甚麼我們運動 2-3 天後會產生鐵腿的現象，而延遲性肌肉酸痛的症狀大概會在 5-7 天後消失，延遲性肌肉酸痛臨床症狀包括：- 肌肉力量能力下降
- 肌肉角度受限
- 肌肉僵硬
- 肌肉腫脹
- 肌肉相鄰關節的用力模式改變
改善延遲性肌肉痠痛
肌肉變大與延遲性肌肉受傷是一體兩面，我們總是要能理解，訓練是有重量，有負擔的，它會帶來好處，但也會對心理和生理帶來直接的壓力。所以運動前要做規劃和理解，一星期練1天休息6天，這樣會沒有任何效果，且會讓你的運動衝動會被消磨殆盡。或者你想要多加訓練，要求「效果極大化」的鍛鍊，但真的實行之後，又發現身體狀況實在趕不上。那要怎麼做呢？
運動前：制定適當的運動計畫
運動計畫必須考慮訓練和回復的平衡。大部分的人運動是為了想讓身體更健康，而不是朝著健美或健身的方向，因此考慮身體健康的部分，要循序漸進的方式，盡量以自己能夠復合的方式慢慢增加，盡量避免在運動的過程中受傷，這樣才能慢慢培養運動的習慣與興趣，這樣也能降低肌肉受傷與延遲性肌肉痠痛，降低肌肉下降跟受傷機率。
運動剛開始：加強熱身
避免運動後肌肉痠痛，在運動前花更長的時間做熱身，就像你平常開車前要熱車是一樣的到底。想想看!!肌肉還沒開始熱開時，在肌肉過度緊繃時直接做訓練，受傷的機會當然會比較大；如果花多一點時間，先讓身體做一些大關節的簡單動作，並且讓心律上升，血流加速，身體熱起來，肌肉受傷的機會就比較小。
運動後：按摩、伸展、或使用滾筒
運動後2個小時內記得要做20～30分鐘的按摩或拉伸，可以減緩隔天的延遲性肌肉痠痛，按摩不僅能降低痛覺感，按摩可以幫助肌肉回復、緩解肌肉拉傷的問題。其他關節像是伸展、使用滾筒，也有類似的好處，主要是增加局部血液及淋巴的循環，較快能清除局部受傷的代謝廢物。
緩解延遲性肌肉酸痛的方法
至於緩解延遲性肌肉的方法，包含冷水療法、熱療、按摩...等。
冷水療法
肌肉酸痛為產生發炎反應，泡冷水能達到降溫效果，避免達到腫脹的問題。研究發現水溫在 11–15 °C 之間持續 11–15 分鐘可產生最佳結果，不同的結果肯定會因不同的研究設計而產生偏差，包括水溫的差異、先前的運動負荷、浸入深度、干預時間，因此每個人的有效程度不一。
熱療（熱敷）
若發炎初期（運動後 24-72 小時）使用熱療（熱敷）會加劇腫脹，因此在發炎初期不建議使用，可在疼痛高峰期後的恢復階段使用，並促進循環和組織的修復。
按摩
運動後按摩是常見的手法，但研究結果顯示，其有效性的證據存在不確定性，可能跟治療師操作手法而造成結果不一致的現象。
電療
電療對於舒緩延遲性肌肉酸痛是完全無效的。
運動
許多運動選手運動完後都會收操，運動（低強度運動運動、伸展）是避免、緩解延遲性肌肉酸痛最有效的方法，會鼓勵劇烈運動完後可以做一些拉筋、慢走、動態伸展等低強度緩和運動。
保健食品
有些保健食品能幫助緩解肌肉的痠痛，甚至可以加速回復肌肉的損傷。
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