核心信念決定走向

我們的核心信念決定了事情的走向

你以前有過這種感覺嗎？
（註：我們大多數人一生中都曾有過這樣的經驗！）

我們都經歷過人生中一段陽光燦爛、一帆風順的時期。我們似乎一切都順風順水。

為什麼會發生這種情況？
你大概也猜得到我要說什麼。沒錯，我們的核心信念決定了事情的走向。

「但我一直專注於自我成長和精神追求——到底哪裡出了問題？」 你可能會感嘆道。

答案是，很可能還沒有深入探索自己的內心世界，所以無法改變舊有的模式。很可能採取了由外而內的方法，即：

🍁改變你的飲食 🍁照顧好你的身體 🍁優化你的日常作息
🍁多讀一些自助書籍 🍁做性感瑜伽 🍁規劃你的生活

……但大多數情況下，這些都只是非常外在或表面的做法。無論你在外在生活中投入多少精力，你仍然會發現自己被有害的羞恥感、憤怒、自憐和自我毀滅的行為所吞噬。

別擔心，這不是你的錯。 沒有人教過你，你需要走一條艱難的路，揭開你心靈的帷幕，用火炬照亮它最深處的晦暗不明角落。

需要注意的核心信念範例

核心信念並非日常生活中隨處可見的普通信念──它是所有信念之母，是苦難的根源， 也是你個人內心深處的王者，也是你陰影自我的核心。正因如此，陰影工作是我們最推薦的探索核心信念的方法之一。

我們常常完全意識不到自己的核心信念是什麼（即使我們認為自己是有「意識」的！），而且不相信它們的存在也很常見。

正如我開頭所提到的，發現自己的核心信念會讓你感受到一連串意想不到的情緒（從悲傷到難以置信）。但無論如何，事實是我們都擁有核心信念，而且我們都受其影響。

以下是一些我們內心深處常見的有害核心信念的例子。 深呼吸，讓自己平靜下來，然後留意那些讓你感到不舒服的信念：

🍁我真笨。 🍁我意志薄弱。 🍁我不討人喜歡。 🍁我無可救藥地有缺陷。
🍁我很糟糕。 🍁我一文不值。 🍁我是個失敗者。 🍁我不配擁有美好的事物。
🍁我不夠好。 🍁我感到羞愧。 🍁我不受歡迎。 🍁我是邪惡的/有罪的。
🍁我隱形了。 🍁我無關緊要。 🍁我毫無希望。 🍁我精神錯亂 情緒不穩。
🍁我長得醜。 🍁我無能為力。 🍁我總是傷害別人。 🍁我是一個錯誤。
🍁我很無趣。 🍁我無法被修復。 🍁我總是傷害自己。 🍁我終將孤獨地死去。

那麼，在以上核心信念中，哪一項最讓你印象深刻呢？
請記住，以上列表僅展示了你內心可能存在的眾多核心信念中的一部分。如果你想使用確切的列表，可以自行查找。

揭示你核心信念（基本要素）的方法

盡可能發掘你的核心信念至關重要。以下是你需要了解的內容：

1. 他們總是以「我是…」開頭。

請重新檢視上面列出的那些有害的核心信念。你會發現，幾乎所有這些信念都以「我是…」開頭。其他的則以「我不是」、「我總是」等等開頭，這些句子聽起來往往帶有強烈的評判性。記住，你那些有害的核心信念往往是用非黑即白的語言 表達出來的，會在某種程度上譴責你。

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2. 它們常常被支持性信念 所掩蓋

沒錯，這些小傢伙不喜歡被發現。所以要留意那些支持 你核心信念的暗示信念。暗示信念通常聽起來像這樣：

• 「她從來不在乎我」（我不值得被愛）
• 「他太愛炫耀了，我受不了。」（我無關緊要）
• 「他們總是把事情搞砸」（我無能為力）
• 「對不起，我總是犯錯，我真是個笨蛋」（我真是個失敗者）

注意那些你常說出口的、讓你感到有些不自信、不自在或尷尬的話。這些不舒服的情緒會幫助你找到一個包含你核心信念的支持性陳述。

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3. 練習寫日記，並嘗試「為什麼？」技巧

記錄你一天中關於自己和他人的想法。

在每個想法旁邊，問自己“為什麼？”，並追問“為什麼這件事這麼糟糕？/為什麼這件事這麼重要？”。不斷追問這些問題，直到找到核心答案。

例如，你可能會寫道：「我討厭我的朋友總是打斷我。」 為什麼這很糟糕？ 「因為我想被傾聽。」 為什麼？ 「因為我想被關心。」 為什麼？ 「因為我覺得沒有人在乎我的想法。」 為什麼這很重要？ 「因為我感到孤獨和毫無價值。」從這個例子中，我們可以推斷其核心信念是「我毫無價值」 和/或「我感到孤獨」。

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4. 痛苦的情緒是你的朋友

揭開你內心深處那些有害的信念，會讓你精神煥發、充滿力量——但同時也可能令人畏懼，甚至有些害怕。記住，痛苦的情緒是你的朋友。

當你以慈悲之心關注那些不愉快情緒的起伏波動時，它會幫助你發現內心的障礙。你是否感到焦慮、痛苦、憤怒、不舒服、缺乏安全感、噁心，或其他種種不適？ 很好。你知道你正接近揭開你內心深處的一個信念。

這就像拔出一根刺：你會先感到一陣劇痛，但這是癒合過程中不可或缺的一部分。一切都始於與痛苦的情緒和解。

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5. 練習自我關懷

如你所見，善待自己（自我關懷）是這個過程的關鍵部分。如果你利用這些資訊來苛責自己，那麼清除你那些有害的核心信念可能會適得其反。 請不要這樣做。 你並非自願擁有這些有害的核心信念：它們可能是你童年創傷和後天環境影響的結果。

所以，請善待自己，按照自己的節奏來——這樣，這段旅程才會成為一段滋養身心、賦予力量的旅程，而不是一場旨在「根除」你所有心魔的獵巫行動。

當你踏上探索自身核心信念這條充滿挑戰但意義非凡的道路時，請記住，有些核心信念比其他核心信念更根深蒂固。

有些核心信念會隨著你的情緒波動而波動（注意這些信念），但也要留意那些即使在你沒有 情緒波動時也會出現的核心信念（這些通常是更深層、更嚴肅的核心信念）。

改變你的核心信念需要時間和精力，但回報是無窮無盡、無價的。 

自尊心、創造力、生產力、財富、快樂、成就感和愛， 這些只是你在這段旅程中將獲得的眾多禮物中的一部分。

心理學與神經科學的研究一致指出，我們的「核心信念」（Core Beliefs）就像是一套內建的作業系統，無意識地過濾我們看到的資訊，並形塑我們對現實的反應。事情的走向通常遵循一個閉環路徑，這在心理學中被稱為自驗預言（Self-Fulfilling Prophecy）。

🧠 核心信念的運作邏輯

核心信念並非只是「想法」，它們是我們大腦用來解釋世界的底層邏輯。當我們抱持某種信念時，大腦會啟動確認偏誤（Confirmation Bias），自動尋找符合該信念的證據，並忽略反證。

• 心理過濾器：如果你相信「機會是留給準備好的人」，你的大腦會主動掃描環境中的潛在機會；反之，若相信「命運早已注定」，大腦則會傾向於忽視那些需要努力才能爭取的轉機。
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• 情緒觸發：信念決定了我們對事件的「定性」。同樣的挑戰，有人視為「成長的階梯」，有人視為「失敗的預兆」，這直接決定了後續的行動能量。

💡 優化你的「現實導航儀」

既然信念決定了走向，我們可以透過有意識地調整信念來改變結果。這並非盲目的樂觀，而是選擇一種更具建設性的視角。

1. 識別限制性信念
留意那些以「我不能...」、「這是不可能的...」或「我總是...」開頭的念頭。這些往往是阻礙事情發展的隱形牆壁。

2. 重新框架（Reframing）
試著將「這是一個障礙」重新定義為「這是一個測試我適應能力的機會」。當你改變了對事件的定義，你所能調動的心理資源也會隨之改變。

3. 小步驗證
透過微小的成功來餵養新的信念。當你看到「新的行動」帶來「好的走向」時，你的核心信念就會逐漸遷移到更積極的軌道上。

核心信念並非一成不變的鋼鐵，而是可以透過覺察與實踐來重塑的黏土。當你開始調整看待世界的底層邏輯，你會驚訝地發現，周遭的事物似乎也開始「配合」你的轉變而產生了不同的走向。