🌸第三天，溫柔拉伸五分鐘🌸
親愛的你，今天身體還好嗎？
有沒有哪個地方緊緊的、酸酸的、悶悶的？
肩膀？後背？還是腰？
今天我們不談大道理，
只花五分鐘，陪身體做一點點溫柔的伸展。
現在，如果你方便
找個可以站起來的地方。
不用換衣服，不用鋪墊子，
就像現在這樣就好。
首先，很慢很慢地，轉轉脖子，
把頭輕輕向右邊倒，感覺左邊脖子被拉長——
停留一下，深呼吸。
然後慢慢回來。
換左邊。
再來，順時針慢慢轉三圈，
像早晨剛醒來，還不想起床那樣。
然後逆時針三圈。
接著，伸個大大的懶腰
就像你剛睡醒時，
雙手向上舉，舉到最高，
手指張開，感覺整個人被拉長——
「啊～～」可以發出輕微地聲音沒關係。
放下來，甩甩手。
然後，轉轉腰
雙手叉腰，
上半身慢慢向右轉，感覺腰側被帶動——
停一下，回來。
向左轉。
最後，拍拍全身
從肩膀開始拍，
拍拍手臂、拍拍胸口、拍拍肚子、
拍拍大腿、拍拍小腿。
像在對身體說：
「嘿，我看見你了，謝謝你今天陪我。」
五分鐘到了
坐下來，深呼吸五次。
問問自己：
「現在身體的感覺，和五分鐘前有什麼不一樣嗎？」
無論答案是「有」還是「沒有」，
都對自己說：
「我花了五分鐘陪身體，這很值得。」
今晚睡前，躺在床上時，可以再簡單轉轉腳踝，
告訴身體：
「明天我們再一起慢慢動。」
親愛的，如果今天你忘了做，或沒時間做，
明天再做就好。
五分鐘，隨時可以補回來。
身體不會怪你，
它一直在這裡，等你。
晚安，明天見。
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