我一直以為，睡眠只是「休息」。
但直到讀了《為什麼要睡覺》之後，我才真正理解，
睡眠，是影響人生品質最底層的關鍵。
不是努力不夠，也不是不夠自律，很多時候，是「你太累了」。
看完這本書後的這一個多月以來，我做了一些很簡單、但非常關鍵的調整，
結果是⬇️
每天穩定睡滿7–8小時，睡眠分數90分以上、最高拿到100分。
更重要的是，我整個人的狀態，變得很清醒。
- 不用靠咖啡因也能很有精神。
- 心情很好，遇到事情也更能轉念。
- 也不再如此容易被過去的習慣模式操控。
以下 5 個方法，是我親自實驗後，覺得最有感的。
（書中資訊豐富，我只截取幾個，推薦大家都能去找這本書來翻翻）
① 設定「上床睡覺的鬧鐘」
書中提到，大部分人都有起床鬧鐘，但幾乎沒有人有「睡覺鬧鐘」。
如果你沒有刻意提醒自己去睡覺，那就很容易一路滑手機、拖延、晚睡。
所以我設定了 3 個鬧鐘：22:00、22:15、22:30
這三個鬧鐘的目的，是「提醒自己該收尾了」。
放下手機，躺上床抬腿，或是冥想。
然後 22:30 前關燈躺平，慢慢進入睡眠狀態。
我這才發現，原來早睡靠的不是意志力，是靠「設計環境」。
② 睡前 2 小時開始減少喝水
一開始早睡，我其實有點困擾：
明明很早睡，但半夜會醒來上廁所，接著要好一陣子才有辦法再入睡。
後來我調整成：
20:30 之後，只少量飲水（因為我22:00就開始準備進入睡眠狀態）
這個改變非常關鍵。
因為「連續不中斷的睡眠」，在睡眠分數中也佔有很重要的角色。
順帶一提，影響我們睡眠分數的因素有三個，
分別是就寢時間、中斷次數與睡眠持續時間。
如果你常半夜醒來，可以先檢查一下，是不是睡前喝太多水，
或是你攝入的咖啡因在作祟，或是睡前還在被藍光刺激。
③ 咖啡因，只留在早上
書中提到，咖啡因的半衰期是5–7小時，而且隨著年紀增加，代謝會變慢。
也就是說：
你一大清早喝的咖啡，到中午午睡時，其實只代謝掉一半而已。
所以如果你下午甚至傍晚還在喝咖啡，
到你夜晚入睡時，咖啡因是不是其實根本還沒代謝完呢？
作者說，這很可能是影響我們睡眠品質的原因，只是大多數人會沒注意到、沒聯想到。
所以我現在的做法很簡單：
只喝早晨的一杯黑咖啡，其餘時間只喝白開水。
我因為健身的關係，早上跟下午還會各喝一杯蛋白飲，然後每天喝水4000毫升。
現在的我幾乎都是很「清醒」的狀態，
而這種神清氣爽的清醒，不是靠咖啡續命的，而是靠充足睡眠養出來的。
④ 下午15:00之後，不再午睡
這點對我來說超關鍵，尤其是假日。
以前很容易週末補眠，結果一睡就拖到傍晚，晚上完全睡不著，作息直接崩掉。
所以現在我照著書上的建議：15:00 之後，不午睡。
⑤ 午睡控制在40–60分鐘
書中提到，人類其實是「雙相睡眠」，也就是：夜晚主睡眠＋白天短暫午睡。
但午睡建議控制在40–60分鐘，讓身體完成一個完整的睡眠週期，但不進入太深層。
這樣的效果是：
- 下午精神恢復
- 晚上依然能準時入睡
如果你午睡後反而更累，通常是因為時間太長，進入深層睡眠又被硬拉起來。
書中最震撼我的觀念：睡眠債，不能補
我們常以為：「今天沒睡好，明天補一下就好」
但事實是：睡眠不足造成的傷害，是不可逆的！
睡眠不足不只造成精神不好，還包含：記憶力、免疫力、情緒穩定、甚至長期健康。
也就是說，你不是在「少睡一點」，而是在慢慢消耗自己。
而且傷害無法彌補回來。
我的體感變化
這一個多月，我最明顯的改變有 5 個：
① 終於感受到什麼叫做「每天神清氣爽」
② 睡飽就不用狂灌咖啡
③ 思緒清晰，就更容易知道自己舊有習慣模式如何運作
④ 會更有動力想提升自己
⑤ 食慾變好、運動表現更好
最後
現在我才發現，要變好，真正的關鍵，是「讓自己恢復」。
睡眠，完全不是浪費時間（我深刻對身體道歉）
而是你所有能力的基礎。
當你開始把睡覺當成一件最重要的事，
你會發現，人生很多卡住的地方，會自己鬆開。
因為我現在相信，只要你好好的，人生大概率也會好好的。
