看到有些短影音為了流量，用一些嚇人的說法在販賣恐懼。比如「太晚吃晚餐，毀掉生長激素」此風不可長🙄🙄🙄🙄🙄
破解迷思
今天這篇文章就是來破解迷思 : 「想要長高，睡前不能吃東西」
這句話講得不好，尤其是害了瘦小的孩子 ...
我是兒童內分泌科醫師，以下我來用科學解釋 :
什麼是長高？
我們說的長高，通常是指長骨變長，也就是 linear growth。
想要讓長骨變長，除了生長板的縫隙要還開著，也需要足夠的營養，以及大腦自己會分泌的生長激素。
睡前不吃東西，身體會有什麼反應？
我會分成兩種狀況來看。
第一種狀況是，孩子有在正常時間吃晚餐，晚餐也吃得足夠，只是睡前沒有再吃東西。這種情況大概沒有什麼問題。
第二種狀況是，孩子因為太忙，晚餐吃得很少。到了接近睡覺時間其實已經肚子餓了，卻因為聽說「睡前不能吃東西」，所以選擇忍著不吃。這是我比較擔心的情況。
肚子餓會分泌生長激素
這時候，身體可能會開始分解肝糖。如果孩子的肝糖存量不夠，尤其是本來就比較瘦小的孩子，血糖就可能偏低。
當血糖偏低時，身體為了保命，會啟動交感神經，也會分泌壓力激素，例如升糖素、腎上腺素、皮質醇、生長激素等等。
看到「生長激素」這四個字，你可能會覺得：那不是很好嗎？如果讓孩子繼續餓肚子，不就會分泌更多生長激素，然後就會長高了嗎？
答案當然不是這樣。
為何肚子餓不會長高？
我們回到前面說的重點：想要長高，需要生長板還開著、營養足夠，再加上生長激素。
孩子如果因為餓肚子，導致整體營養不足，當然是不利於生長的。
原因是，營養不良的時候，身體會出現 GH resistance，也就是生長激素阻抗。簡單說，就是身體裡的生長激素看起來很高，但真正刺激生長板的效果並不好。
這時候的生長激素，比較像是身體拿來救命、穩定血糖用的，不是拿來幫孩子長高用的。
✨ 結論
兒童成長是高度客製化的評估。你的糖衣，可能是別人的毒藥。我是凱翔成長醫師，偶爾寫一些衛教文章。讓你對看診少一點恐懼，對孩子的成長多一點掌握與安心💪
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📌 認真回答廣大讀者的問題 : 小孩睡前可不可以吃東西？
如果睡前肚子餓，可以選擇比較單純的蛋白質食物，如鮮奶、豆漿、優格、起司、豆製品、蛋製品。
偶爾搭配一點五穀雜糧類也是OK的。
當然，不健康的食物在任何時間都不建議吃，比如含糖飲料、糖果、餅乾、炸物、冰淇淋。
※ 兒童營養是非常客製化的評估
如果孩子已經符合肥胖標準、整體熱量超標，應該是以三餐的營養均衡為基礎，讓小孩在睡覺前保持一點飢餓感會比較好。
但如果小孩是瘦小偏挑食，整體營養分析後是不夠的。胃口不好一次沒辦法吃太多，我會建議少量多餐。這樣的話睡前也可以吃，針對性的把缺乏的營養補上來。
寫在最後
對瘦小的孩子來說，體重和營養是長高最重要的基礎。體重長得好，身高就有機會跟上。
如果你的孩子是那種好努力追體重，但是都追不上來的那種，請放心，我的門診有很多這樣的小孩，你並不孤單。
我把瘦小孩子的門診實際照顧經驗與成果，整理成 5 篇文章。
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