歷久不衰的健走風潮

二、三十年前看愛情輕喜劇《當哈利遇到莎莉》（When Harry Met Sally…），看到哈利與莎莉兩位主角擺動雙臂，一邊爭辯著兩人的關係是友誼還是愛情，一邊快步穿梭過中央公園。當時對他們怪異的行走姿勢很納悶，但是前些日子，在年輕朋友家瞥見他們正在看的《慾望城市》（Sexy and the city），Miranda和Carrie兩個人在中央公園一邊聊著八卦，一邊快步走，這時我已經知道他們在幹嘛。

 

原來「健走」這運動的熱潮數十年而不衰！

 

健走比散步快，但是比慢跑慢，但又可以達到足夠的運動量。走的時候不必穿戴特殊裝備，也不用到固定地點，方便有效又安全，難怪深受忙碌又渴望雕塑美好身材的都會上班族的青睞。不過這些年因為健身熱潮的興起，這種任何年齡都適合的運動，也引起很多歐巴桑歐吉桑效法。

 

健走是適合各個年齡層的人的運動。

 

的確，有些平常很少運動的人看到朋友都在跑馬拉松、參加三鐵，深受刺激也買了裝備就上路；結果造成膝蓋肌腱受傷，或者因椎間盤受跑步的震動壓力，反而腰酸背痛。更慘的是沒注意到平常有高血壓或高血糖的問題，一跑步血壓上升，反而導致心血管病變，惹出很多運動傷害。

 

因此，健走也是原本缺少運動的中壯年可以選擇的項目，尤其老化往往由雙腿開始，人體的肌肉有三分之二集中在下半身。因此透過健走來鍛鍊雙腿，等於預防肌少症、防止老化。

 

健走的要領除了步伐外，就是手臂的擺動。

 

手肘要彎曲成九十度，這樣可以加快手臂的擺動速度，間接地使腳步加快，同時手臂向前擺時，拳頭不要高過肩膀，向後擺時，拳頭位置在腰部位置。要注意的是，要維持身體上半身的挺直，不要因為速度加快而往前傾，也就是腰部以上往前彎曲；最好能夠同時縮小腹挺胸，順便鍛鍊胸腹部的核心肌群。

 

至於下半身的雙腿動作，要盡可能跨大步且速度敏捷。踏出去時，腳跟著地，腳尖上勾，然後將身體重量放在踏出的前腳，感覺上似乎用腳尖將腳蹬離地面前移動。

 

雖然說走的時候不需特別挑場地，可以利用上下班通勤的路上用健走的姿勢走路，但是因為健走時比一般人走路或散步還是快很多，所以人潮擁擠或車流量大的街頭馬路還是有危險。因此，盡量挑人少的小路或人行道，或者繞點路穿越公園也都可以。我知道有些朋友在下雨天或大太陽時會到大型購物商場、百貨公司的通路或寬闊的走廊健走，安全又舒適。

 

當然有更多朋友到風景優美的公園健走，可以欣賞風景，增加健走的樂趣，還不時更換路線或者以計步器或碼表來激勵自己。

 

常有朋友雖然覺得運動很重要，但是總抽不出時間或者常常一曝十寒，很難持續。那麼結合上下班的路程，提早一站下車或走一站路才搭車，同時找條即便繞點路但是適合行走的人行道，就可以開始健走，並且無痛苦地持續下去。

 

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所有圖片來源：pixabay

編輯：熊編