第九階段 肩臂伸展

補充說明：

1. 上交叉症候群：久坐不動，低頭划手機，看電腦看書，工作姿勢不良，會出現頭部前傾(烏龜頸)、肩胛骨前傾(圓肩)，胸椎後曲增加(駝背)。引起肩頸痠痛，膏肓痛、落枕等急性疼痛。造成疼痛的症狀主要是因為前胸及後頸的肌群緊繃；相對的，上背部及頸前肌群較軟弱無力。故稱為上交叉症候群。

2. 經常健身鍛鍊的人，過度鍛鍊胸部肌肉，身體前後肌肉不平衡，也會引起上交叉症候群，所以運動訓練要講究前後左右的平衡，過緊的部分要伸展放鬆。

3. 肌筋膜放鬆術：筋膜是由密集的膠原纖維組成，連結且分隔身體其他構造的纖維組織，遍佈全身包覆肌肉、骨頭、神經、血管、內臟器官。我常形容肌筋膜像是床單一樣，施力不平均或受傷發炎，筋膜會變厚、變僵硬和沾黏特性，沒有適時舒緩，就會更加緊繃，產生慢性痠痛。就像床單便產生皺摺，睡起來不舒服。中醫經絡也有阿是穴的說法，壓到身上某一個點，病患就會大叫啊！是那裏。重現困擾病患的放射狀疼痛區域。利用滾筒或是按摩手法深層按壓，可以調整肌筋膜的物理特性，緩解壓痛點，就像把床單鋪平，睡起來舒服。

4. 肩夾擠症候群：手臂抬起時，特別是聳肩的動作，肱骨向上浮動和肩胛骨的肩峰之間的空間變窄，其間的軟組織被反覆夾擠，就會受傷發炎疼痛。建議手上舉時以手掌向上的反握姿勢，可以將肱骨頭外轉下壓，避開肩峰的夾擠，沉肩墜肘，避免聳肩的動作。