所以當肩膀有狀況，而且單純是肌肉的問題，檢查後也沒有發現嚴重撕裂或骨折問題，可以嘗試以下動作來減輕疼痛，我是用這個動作來誘發肌肉用力，藉以穩定關節，首先要把肩膀上臂往外抬高約45度，一手控制對方的手肘為圓心，一手控制對方的手腕為圓周，一開始將手腕擺在較高的位置，將原周那手施力帶著對方的手往下劃弧，而對方要做的是抵抗我的手但又要被慢慢的壓下來以完成弧形，另一個方向也要如此執行，一樣是要控制對方的手肘與手腕，一開始將手腕擺在較低的位置，將手腕用力往上拉，而對方要做的是抵抗我的手但又要被慢慢的往上拉以完成弧形。
動作劑量約連續執行3～5次就要休息，不可以一次連續做太多，會引發疲勞不適。通常要執行一段時間後才會比較有效。
這是我的個人經驗分享
今天的影片就到這裡祝福大家有健康的生活
參考資料
個人經驗
#修物誌 #肩膀 #運動 #肌力訓練 #旋轉肌袖
