有效的減肥方法
閱讀時間約 1 分鐘
最近常被問，什麼減肥方法好用？這個方法真的能瘦？那個餐單吃了能減幾斤？那個運動每天做30分鐘又會有效嗎？其實減肥最重要不是遵循那個飲食規則或運動方法，而是所選的方法是否適合你，自己有沒有毅力實行及堅持。
減肥不可能一蹴而就。唯有持續堅持合適的方法，克服所謂的「平臺期」才能真正地達到長期、穩定的瘦身效果。
以下為三種成功減肥人士使用率最高並且持續性最強的方法。
1. 養成喝溫水的習慣
戒酒、戒飲料，將日常生活中飲品都換成溫開水，每天喝足10 - 12杯（2.0公升，按身體體重每公斤35毫升ML計算）溫開水。
不要小看喝溫開水這件平常小事，它可是減肥瘦身的一把利器。
足量的溫開水能幫助調整血液循環，達到消除浮腫、提高新陳代謝和排毒消脂的效果。無論是水腫型肥胖還是結實型肥胖，只要每天喝足量的溫開水，就能提高脂肪燃燒率，達到減肥瘦身的效果。
喝足量的溫開水還能改善腸胃循環狀況，緩解便秘、提高腸胃活力，對形成易瘦體質有很大的幫助。
2.三少一多的飲食習慣
堅持每餐少油、少鹽、少糖、多蔬菜，徹底調整飲食習慣。
這個飲食習慣從根本上減少熱量的攝入，達到抑制肥胖的效果。增加蔬菜食用量還能加快腸胃消化和排泄的速度，對防止肥胖和提高脂肪燃燒率有很大的幫助。
減少油脂、鹽分和糖分的攝入亦能改善身體的內分泌，既有益身體健康，也利於形成易瘦體質。
3. 每天連續快速步行二十分鐘以上
連續快速步行可以消耗熱量，促進血液循環，提高新陳代謝。長期堅持下去，同樣能達到燃燒脂肪和減肥的效果，有利形成易瘦體質。如果不能一次性連續快速步行二十分鐘，也可以每天累計進行，同樣達到瘦身效果。
良好習慣徹底融入生活中以後，雖不能馬上收穫減肥的效果，但只要能保持下去，一段時間以後便能徹底並且長久的瘦下去。
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健康管理於1980年代在美國興起，隨後英國、德國、法國健康管理思想與中國傳統醫學的“治未病”一致，主要針對都市病的「病根」進行綜合性治療，以達致穩定、減緩、甚至消除疾病，或預防慢性病發生的效果。健康管理不但有助改善肥胖、高血壓、高膽固醇、糖尿病等問題，更能透過營養調理及運動，從源頭根治早期的脂肪肝。
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以下是幾個實用有效的健康減肥方案：
均衡飲食：
控制份量，吃七分飽
每餐蔬菜佔1/2
選擇小份量食物
適度運動：
每2天進行50分鐘中強度運動
結合有氧運動和重量訓練
輕鬆走路也是有效減肥方法
生活習慣調整：
多喝水
避免晚上吃高熱量食物
調整飲食順序，先吃蔬菜和蛋白質
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為什麼身體
夏天一到，相信大家都會開始的鏟肉，當然減肥瘦身的方法超過百種，每一種都適合不同種類的人，那麼你想要減肥適合哪一種呢?以下就讓網友來盤點最有效的減肥辦法，讓你可以輕鬆的選擇要用哪種辦法減肥，當然多動還是我覺得最有效的辦法，除此之外還有哪些呢?
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減肥的方法超過百種，當然大家最常聽到不外乎就是多運動、多喝水，不然就是168減肥法，再來就是戒斷式減肥法，不論哪一種方法只要可以減肥就是好的減肥方法，當然在減肥的過程中還是建議你可以健康的進行減肥，不然到時候減肥不下來健康還丟失記真的得不償失，而以下我就要來告訴你四種高效的減肥方法，讓你輕鬆且健康的
卡路里計算和避開碳水化合物並不是減重的必要步驟，專家表示如果把減重當成目標，並不必刻意為難自己，去排除喜歡的食物，專家給出 10 個有效又實際的減重秘訣，就能有效加速新陳代謝，達到減重效果！
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正確瘦肚子的方法，不讓肥胖小腹跟著一輩子。
從4選項中選擇最能消肚子的方法，
選項分別為「喝冰水、不吃澱粉、補充蛋白質及仰臥起坐」，
其中，最多人選不吃澱粉以及仰臥
瘦身方法1：戒掉高熱量食物
減肥時不吃高熱量食物尤其炸食跟甜食，但在維持運動習慣與保持清爽的飲食之下，然後要搭配喝大量的水(至少2千cc)。
保養方法1：睡前不滑手機
有好的睡眠品質，身體的循環、代謝、修復力就會提升，不管是對身材還是皮膚都有正面的效果，加上在昏暗的房間中用手機不只對眼睛不好，
直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，
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