有效的減肥方法

最近常被問，什麼減肥方法好用？這個方法真的能瘦？那個餐單吃了能減幾斤？那個運動每天做30分鐘又會有效嗎？其實減肥最重要不是遵循那個飲食規則或運動方法，而是所選的方法是否適合你，自己有沒有毅力實行及堅持。

減肥不可能一蹴而就。唯有持續堅持合適的方法，克服所謂的「平臺期」才能真正地達到長期、穩定的瘦身效果。

以下為三種成功減肥人士使用率最高並且持續性最強的方法。

1. 養成喝溫水的習慣

戒酒、戒飲料，將日常生活中飲品都換成溫開水，每天喝足10 - 12杯（2.0公升，按身體體重每公斤35毫升ML計算）溫開水。

不要小看喝溫開水這件平常小事，它可是減肥瘦身的一把利器。

足量的溫開水能幫助調整血液循環，達到消除浮腫、提高新陳代謝和排毒消脂的效果。無論是水腫型肥胖還是結實型肥胖，只要每天喝足量的溫開水，就能提高脂肪燃燒率，達到減肥瘦身的效果。

喝足量的溫開水還能改善腸胃循環狀況，緩解便秘、提高腸胃活力，對形成易瘦體質有很大的幫助。

2.三少一多的飲食習慣

堅持每餐少油、少鹽、少糖、多蔬菜，徹底調整飲食習慣。

這個飲食習慣從根本上減少熱量的攝入，達到抑制肥胖的效果。增加蔬菜食用量還能加快腸胃消化和排泄的速度，對防止肥胖和提高脂肪燃燒率有很大的幫助。

減少油脂、鹽分和糖分的攝入亦能改善身體的內分泌，既有益身體健康，也利於形成易瘦體質。

3. 每天連續快速步行二十分鐘以上

連續快速步行可以消耗熱量，促進血液循環，提高新陳代謝。長期堅持下去，同樣能達到燃燒脂肪和減肥的效果，有利形成易瘦體質。如果不能一次性連續快速步行二十分鐘，也可以每天累計進行，同樣達到瘦身效果。

良好習慣徹底融入生活中以後，雖不能馬上收穫減肥的效果，但只要能保持下去，一段時間以後便能徹底並且長久的瘦下去。