14) 2015臺北馬拉松 03:03:38

2015 最後一場馬拉松賽事 也是20–29歲組的最後一役。

(2015)<第13馬>新北市萬金石馬拉松→http://ppt.cc/DrWC5
(2015)<第12馬>台北渣打馬拉松→http://ppt.cc/3VCg
(2014)<第11馬>台北富邦馬拉松→http://ppt.cc/SnSS

回顧 2015
感謝這一年來跑友們不藏私的傾囊相授，練習更毫不手軟！讓我完全不敢鬆懈！
很滿意也很滿足，更幸運的是，幾乎把所有個人紀錄 該破的 想破的都能有所突破！
5000m 16分台/半程馬拉松 突破80分！
很可惜 最終仍沒能擊倒 讓人又愛又恨的大魔王！

常常問自己有付出和目標 相同等級的努力嗎？
既不是選手也沒有天分，只能一直練一直撐一直跑。
談不上喜歡跑步，因為準備的過程真的真的真的很辛苦。
跑步對我而言是一種生活態度、作息上的固定行程。
一股莫名其妙的好勝心和不服輸，堅持著單純乏味的運動！

常常問自己有付出和目標 相同等級的努力嗎？
既不是選手也沒有天分，只能一直練一直撐一直跑。
談不上喜歡跑步，因為準備的過程真的真的真的很辛苦。
跑步對我而言是一種生活態度、作息上的固定行程。
一股莫名其妙的好勝心和不服輸，堅持著單純乏味的運動！

複製去年訓練模式，七月八月經過桃園體育場 藝文長跑 ( http://ppt.cc/HnPxp )的洗禮，總得到滿滿的收穫和成果，基礎速度的實質加強及訓練知識的質量提升，但因為自己的鬆懈去年沒能延續夏天的強度，錯失再度推進的機會。

今年結束夏天七八月份的速度間歇，為求延續夏天強度刺激，接下來的假日只要時間可以配合就會和陳智湧 湧哥一起練習，但這位夥伴兼教練可不是個隨隨便便輕輕鬆鬆的人，不自量力的下場常常沒能完成跑前計畫的距離和強度，但他卻沒有讓我就此原地踏步，每每跳車後總免不了會招來苦口婆心機會教育的觀念洗腦，我只能啞口無言靜靜地聽。但也因為一起練習更明顯地感受到這前面背影的可怕和強大，意志力及企圖心之驚人到不可思議！

羞恥心使然但更想用努力回應，為求能跟上並完成，平日的練習就不能讓自己太輕鬆，練習課表很單純很純粹，十月開始練跑的內容就是何志宏 宏哥三令五申不斷強調的配速跑，沒有太多垃圾里程的累積，捨棄對於量的迷失，每次練習都以接近馬拉松配速(90~96s)強度的節奏與心肺去做刺激，在這樣的速度下必須要專注於維持穩定的呼吸與步伐，才能持續地跑下去，這樣的練習有助於培養穩定的跑步節奏。更重要的是要耐得住性子且不厭其煩的心平氣和地慢慢磨，需要不斷的催眠自己並說服自己在撐一下、再幾圈就好，獨自一人與自己對話 孤獨地面對乏味且瑣碎的練習！其餘不足的高強度的練習就放在比賽中刺激。

<2015下半季賽事記錄>
(1)20150906
熱氣球公益路跑嘉年華(半馬) 20.23km_01:18:46_@03:54/km
(2)20151017
(早)工業園區北區接力賽 5.5km_19:41_@03:34/km
(午)Garmin5000公尺爭霸賽 5km_17:47_@03:33/km
(3)20151024
GOLiFE 石門水庫國際路跑(半馬) 20.25km_01:21:17_ @04:01/km
(4)20151101
貓空路跑(半馬) 20.41km_01:22:23_@04:02/km
(5)20151115
美津濃馬拉松接力賽 6.1km_20:45_@03:24/km
(6)20151122
海風馬拉松(半馬) 21.2km_01:18:44_@03:44/km

賽前一周
不同於以往的馬拉松比賽前的緊張兮兮，旁門左道的肝醣超補法？或是加強續航力的能量果膠？通通都把它拋在腦後，用最純粹的模式和放空的心情去面對。

不同於以往的馬拉松比賽前的緊張兮兮，旁門左道的肝醣超補法？或是加強續航力的能量果膠？通通都把它拋在腦後，用最純粹的模式和放空的心情去面對。

四點半從桃園出發，五點半抵達會場，簡單做完熱身但卻很明顯感受有別於前幾天的寒流低溫取而代之的是天氣的悶熱，更何況現在還沒起跑！

台北馬首次針對成績做賽道的分區起跑，有效的對於速度配速做分類，該區的臉孔都相當熟識，對於彼此也相當熟悉，很輕鬆的相互寒暄並鼓勵彼此鼓舞士氣，也幾乎是要這種年度盛事才有機會見面，另類的一年一度跑步同學會！

1–10K_00:39:08_03:54/km
10–20K_00:39:52_03:59/km
(20K_01:19:00_03:57/km)
>前21K_01:22:57_03:57/km

對於比賽成績會有很多想像也有很多期待，有企圖心卻又怕到頭來兩頭空，而保守態度卻又覺得會有所遺憾不甘心，本是打定前半程以85~86/後半程順其自然，但一起跑很多情緒和感覺是很難不去被影響控制的！

相對於熱身階段的輕鬆前半程，難得有機會(和能力?) 可以與蔡詩豐 豐哥一起跑，穩定的配速節奏與韻律感覺 對我來說是滿舒服的，他也會不時提醒我速度控制並適時拉住蠢蠢欲動的我！有人一起跑的踏實對心理壓力是輕鬆許多，每一段每一段的里程牌子也很快就出現，但心裡想的卻不是里程數，而是換算成操場每圈的圈數，過了半程還有五十圈！

雖然前半程嚴重超速，但跑者始終保持無限樂觀與正面積極，就算半程82，後半程就算爆掉應該還有88吧？平常都輕鬆搞定，很快就結束了！很快就結束了！很快就結束了！今天似乎還有那麼一點點可能！

20–30K_00:40:25_04:02/km
(30K_01:59:25_03:58/km)

過了半程，豐哥的腳似乎出現了一些小狀況，也很果斷地叫我自己先跑！
接下來就是<四分速保衛戰> (如同賽前智群的叮嚀 不能讓手錶配速出現四開頭！)
獨跑的過程更加專注在步伐及兩吐一吸的呼吸節奏，並不時的看手錶注意速度，也慢慢地跟上逐漸掉速的跑友們，信心也慢慢提升也不斷的鼓勵自己，還有三十圈 撐住撐住！

順帶一提 放我單飛的豐哥，從賽事結果來看，他不僅僅逆轉超過我而且還是海放，甚至是以02:49:31完賽！再次驗證馬場沒朋友啦啦啦啦啦！這根本就是個爾虞我詐且錯綜複雜的跑步圈！

33K_02:11:59_03:59/km
30–40K_00:51:24_05:08/km
(40K_02:50:49_04:16/km)
>後21K_01:40:05_04:45/km

很多經驗和過程，自己很清楚什麼事該做什麼事不該做！但常常依照舊有的錯誤模式而不斷重蹈覆轍，前面配太快結果就是後半程開始當起步兵，穩定持續跑跟不斷掉速心態上是截然不同的，當看到手錶配速掉到04:00/km後，鬥志上更是意興闌珊沒有多餘的動力繼續向前，甚至在最後五公里時，出現跑馬四年多以來第一次的抽筋問題 而且一次還兩隻腳，看著一顆顆三小時的氣球慢慢離我遠去，跑沒幾步又被隱隱抽動的小腿放慢腳步！

過程中跌跌撞撞但卻是第一次跑完馬拉松不這麼害怕和厭倦，或許因為賽前沒有太多的成績預設，專注在調整上不做過多不切實際的幻想，失望不甘心難免但卻沒有太多的自怨自哀的負面情緒，反倒不同於以往 開始期待下一場的到來！

跑步的人 都有一種很健康的特質 ：想擊敗我們 沒這麼簡單！
長距離的質量練習還需要加強，對於配速的心態上還需要更沉著並控制！

*台北馬拉松 紀錄
<2011>03:58:54 (第2馬)
<2012>03:42:23 (第6馬)
<2013>03:02:54 (第9馬)
<2014>02:59:12 (第11馬)
<2015>03:03:39(第14馬)

全新的台北馬拉松路線，認為算是相當平整也是相當好跑出成績的規矩路線，轉了九十度的起終點，寬敞直線開放式的道路更讓人有種專屬於跑者的優越感！很喜歡這樣的改變！期待台灣未來的馬拉松更好！無論是賽道設計、成績認證及距離丈量或是整體競爭水平！

<四分速保衛戰> 第一回合 試煉失敗
展望未來！當累積足夠能量 無須強求 很多事情自然而然就會發生！