2021-06-24|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

想做好事！不妨考慮先挑軟柿子吃

也許你跟我的同事一樣患有閱讀障礙（雖然說實際上並沒有），曾經某位同事非常想閱讀「原子習慣」，也知道我手邊有這本書，於是他跟我借閱這本他很有興趣的書。於是過了一個月，我想同事應該也閱讀差不多了，應該可以來個心得交流吧

我：喜歡原子習慣這本書嗎？
同事：還不錯啊！
我：目前看到哪邊啦？
同事：我的進度有點慢呢
我：所以是看完一半了嗎？
同事：我連第一章都還沒看完
我：...........

明明很有興趣的一本書，而且同事也沒有閱讀障礙，但是閱讀進度為何會這麼緩慢呢？也許原因會有很多，但是今天會先著重在一種會阻礙近的心態「急於完成大目標」，也許閱讀完一本書對於同事來說是個大目標，在前面的文章「目標太大就是讓你達不到的元兇」提到的「完美主義」，通常也是讓我們難以達成目標的原因，在前一篇文章中提到設定「里程碑」的方式來克服完美主義，接下來可以採用另外一種策略「縮小範圍」

《縮小範圍的三種做法》

目標砍半或是時間加倍（出自「完成」）

由於「規劃謬誤」（因為樂觀的偏見，會低估完成所需要的時間），所以我們往往很有自信可以在時間內完成目標，然而當事情進度不如預期，完美主義開始浮現，就阻礙繼續前進的動力。

為了避免常常落入規劃謬誤引發的完美主義，不如就把「目標砍半」或是「完成時間加倍」，讓自己更有餘裕的來完成目標。而且這種方式會容易觸發另外一種效果，因為已經完成一半了，會讓人更想把接下來的事情全部做完。

五秒法則（出自「五秒法則」）

五秒法則非常簡單，就是倒數5...4...3...2...1，然後就開始做事情，因為五秒的時間很短，會讓人還來不及深思的時候，就先啟動行為，就可以避免完美主義不斷地在我們腦袋提醒，是不是真的能夠完成

讓五秒法則先開始驅動行動，就像驅使一部車子，在最大耗能的部分就在於從「靜止狀態到開始滑行」，五秒法則讓我們能夠先克服初始最大動能。接下來就可以搭配下面的做法「規劃小勝利」。

規劃小勝利（出自「學會改變」）

跟之前提到的里程碑概念是一樣的，但是變成「小里程碑」。就像閱讀一樣，對我來說每個小里程碑就是閱讀完一個章節，然而對於還沒有閱讀習慣的人來說，可以變成閱讀5頁。

里程碑就是一種讓自己可以獲得「勝利感小目標」，可以感受到自己有所進展，是不是非常棒呢？隨著不斷累積小勝利，後續就容易完成目標。而且小里程碑也可能隨著能力長大，就像原本閱讀5頁的里程碑可能長大變成閱讀一個章節，甚至是一本書。

你也有完美主義的困擾嗎？想完成事情總容易半途而廢嗎？不妨試看看這三種方法，也許能開始漸漸改善

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