五大「原子習慣」成功心法

在你不孤單！歡迎加入365天原子習慣挑戰這篇提到過去失敗及成功的目標習慣養成，以及目前正在進行中的習慣。

如何能在愉快和不自覺間養成呢？

1. 設定「些微吃力」但「不痛苦」的目標。

沒錯，特別強調「些微吃力」和「不痛苦」真的很重要。

若是太過輕鬆，那就不叫培養習慣了。

以跑步舉例。若是未達到有點喘和流汗的程度，就是太過輕鬆。

若是從未有跑步習慣，一開始就設定每日五公里，那保證很難堅持下去。（凱特本人的失敗經驗。）

以「有趣」舉例。因為喜歡花卉植物和色彩學，才會起心動念開始【一日一花‧一色】專題企劃。若是完全沒有興趣的主題，為了培養而開始。相信我，不出幾天就會放棄了。

以聽誦藥師經為例，內文有5,389字。一整篇唸誦或聽誦完約要25-30分鐘。

但為了祈求父母，以及身體友人和其他親人的健康。會每天自發性的進行。

因為是設定「每日」皆要執行的目標。因此在目標設定上的數量不會太多。

目前共有七項目標在進行中。是自己所能荷負的程度。可參見：你不孤單！歡迎加入365天原子習慣挑戰這篇。

同時，有一些其他的目標則不列入為「每日必須」，像是學習「英、日、法」這三種語言。目前的方式是用讀及聽固定的內容至熟練再換下一種內容。盡可能每日讀或聽至少二種語言，時間長度不定。題材也是選自己喜歡的。像英文目前是讀聽《小王子》，日文和法文則是聽旅遊類的教學MP3。

同樣以跑跑步機舉例，若剛好當天真的沒有時間跑，或是身體不適無法跑，也不會勉強自己，會改以「替代方案」補回來。再忙我們總會洗澡、吃飯對吧！

我的替代方案會利用飯後、洗澡、刷牙、晾衣服等零碎時間進行深蹲、抬腿、拉筋或是身邊隨手可得的小物做簡單的負重訓練。

這邊特別強調是以「替代方式」而不是「擇日」補回來。

切記！「替代方案」的使用頻率不能太高，最多一週一次。若是發現太常要用到「替代方案」，那麼就要重新評估是否所設定的目標需要調整。

這點是由身旁友人S的實證發現的。

S也是今年度因疫情而在家中添購跑步機，也是之前未有跑步習慣，每天跑完就會拍照上傳臉書。他的大學同校中有一位在國中任職，覺得他的例子十分勵志，

設計一堂「原子習慣」課程，勉勵任教的國中三年級學生養成持之以恆的習慣。

沒想到同學們十分積極開始進行各自的「原子習慣」。

有的學生每天喝2000cc的水、有的學生每天做15下仰臥起坐、有的學生每天跳繩……等。

S得知後，很開心自己的習慣養成有鼓勵到學子們，因而更加有動力每天跑下去。

我自己雖未有每日拍照上傳臉書的習慣，但寫了這篇你不孤單！歡迎加入365天原子習慣挑戰這篇，也等同於宣傳自己正在進行的目標，不好意思不堅持下去（拭汗中）！

過去的我在設定目標時，常會「求快」而設定難度太高自己根本無法堅持下去最終直接放棄。

最終發現，唯有

歡迎和我分享你的「原子習慣」。