校園師生對話
茶米老師
2023-02-20|閱讀時間 ‧ 約 4 分鐘

[活在深度感知裡]

    回顧過去一整年，
    我的學習、看的書、寫的文章，
    甚至是演講分享，
    都是focus在「覺察感受」的重要。
    今年新的期許：
    『讓自己每時每刻都活在深度的感知裡』
    期許能更深層的去感受身體的覺知、心靈的想望，
    然後真誠以對，並且用心回應她。😊
    ▪️
    前一段時間，
    因為疫情攪局，
    讓工作和家庭生活節奏變得凌亂。
    掌控感降得太低時，
    讓我感到非常焦躁，甚至到無力絕望的狀態。
    隨時隨刻去覺察感受，在心裡照顧自己，
    成了我的日常習慣。
    很喜歡目前這樣的自己，
    一種即使外部世界再動盪，
    我也知道哪裡是將心安放的地方。
    這應是過去一年裡，最驚喜的收穫吧！😉（眨眼）
    ▪️
    我們都知道，
    生活中碰見的負面事件和情緒，
    是有它的意義性及必須面對的現實。
    但如果我們的注意力總是不停歇的去處理這些事情的時候，
    是會讓生活失序，
    讓身心帶來巨大的傷害的。
    在這裡我想分享一下，
    面對生活裡的磕磕絆絆，
    我覺得最有用簡單安放身心的方式。
    一.每天有意識地去做點讓自己開心的事情。
    比如：我喜歡寫文章 。
    我會打開iPad 的Pages想到什麼就寫，手機也可以隨想隨寫。
    蘋果生態系統同步的功能，
    滿足我的想寫的自由隨性。
    然而自由書寫本就是一種療癒。
    比如：我喜歡學習新的ＡPP
    比如：我喜歡學燒新的菜色
    有意識地去做自己喜歡的事情，
    是將自己抽離紊亂，
    安放身心的簡單方式。
    也是很多人容易忽視的方法。
    二.每天刻意的安排時間給自己「靜心」。
    時常的給自己靜心，
    照顧身心，培養穩定的能量。
    比如：我會在班級午休時候給自己簡單的靜心。
    按照習慣的步驟，
    給自己身體掃描，
    感受此時此刻能量上的自己。
    比如：我會在身心感覺疲累或者焦慮時，給自己兩三分鐘的靜心。
    最常做的就是觀呼吸，
    簡單又有效。
    靜心的基本邏輯，
    也是一種刻意地將不停被思維擾動的頭腦有機會抽離。
    讓你把注意力從頭腦拿下來，
    放在身體上。
    煩躁不安的頭腦就會停止繼續高速的運轉，
    然後慢慢慢慢的歸零。
    三. 寫感恩日記
    這個習慣是從三年前參加工作坊課程朋友推薦的一本書開始，
    多明尼克.斯賓斯特的「6分鐘日記的魔法」。
    大腦習慣於尋找並放大潛在的威脅，
    以致現代人生活充滿壓力、惱怒與焦慮。
    每天花少少的時間寫感恩日記，
    他讓我養成感受生活中正面事物的習慣。
    科學證明，
    你可以透過神經的可塑性，
    積極主動的重新連結大腦，
    平衡你的負面情緒，
    改變大腦習慣。
    我現在依然持續進行中，
    從寫紙本筆記改成寫在GoodNotes。
    只要你願意，
    每天其實花不到三分鐘的時間，
    生活將有奇妙的變化。
    ＃一起來加入這趟深度感知自我的旅程吧
    ＃好啦好啦我們一起作伴喔
    ＃校園裡的草叢中竟然發現小小財神爺在做日光浴😃
    ＃祝福看到的朋友今年一定財源滾滾來喔🤗
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