戴口罩運動不安全嗎？

中秋連假後，看了體重計後，是不是決定要開始運動了？但疫情關係，無論在公園或者健身房，都需要戴著口罩，運動總有不舒服、氣吸不滿的感覺，內心多少會擔心效果是不是會打折，不過別擔心，戴口罩運動的影響，可能比想像中的小！

後疫情時代，戴口罩運動也許會變成常態台灣最近疫情漸緩，防疫措施慢慢解禁，不少人開始外出運動，但需要帶著口罩，對於平常不習慣戴口罩運動的人，會對身體產生負面影響嗎？來看最新研究怎麼說吧！

先講結論，戴，都戴，戴好戴滿運動就對了！

「在身體健康的狀態下，戴口罩做短時間、中強度心肺有氧運動是是安全可行的，雖然可能會帶來一些不適。」如果有慢性疾病、包括糖尿病、任何慢性呼吸道或心血管疾病或急性呼吸道疾病 （即肺炎或上呼吸道疾病)等等，請先尋找專業人員協助，再來評估與執行運動，是比較安全的作法。

不過實際上，帶口罩與否對運動結果的影響究竟如何呢？2021 年有兩篇新的新研究，一篇探討腳踏車對戴口罩運動的生理適應；另一篇是跑步機的運動高峰期佩戴口罩的影響。

第一篇：戴口罩 & 踩腳踏車

找了16 名男性，平均年齡為 34±4 歲，平均身高 179±7 cm、體重 76.3±11.8 kg 和BMI為 28.72 ± 3.78 kg/m 2，他們都有心肺有氧運動習慣的人（每週至少 75 分鐘高強度或 150 分鐘以上的中等強度），進行腳踏車的三次試驗，分別為不戴口罩、戴外科口罩、戴 N95 口罩。

腳踏車每分鐘 55–65 轉的轉速；強度從 25 瓦開始，每 3 分鐘增加 25 瓦負載直至力竭。在測試之前和測試期間，會測量每分鐘心跳、呼吸速度、血氧飽和濃度和潮氣末二氧化碳（這兩項是血液含氧量的重要指標），也在測試前後量血壓。

結果發現不戴口罩的時間為 18.9 ± 3.7 分鐘，戴外科口罩的時間為 18.3 ± 3.7 分鐘，戴 N95 口罩的時間為 18.5 ± 3.6 分鐘，三者無顯著差異，力竭時的收縮壓也沒有顯著差異。

在測試期間，配戴N95口罩與休息和其他兩種測試方式比較，潮氣末二氧化碳較高，但外科口罩的影響較溫和 (我們日常幾乎都是戴這個)，只有在高強度運動時才會有顯著差異。

潮氣末二氧化碳 (End Tidal Carbon Dioxide, etCO2)，是呼吸及代謝功能、氧合與心肺功能的指標之一。

第二篇：帶口罩 & 跑步機

找了20位，男性 11 位，39±11 歲，BMI 25.0±2.4kg/m 2；女性 9 位，35±11 歲，BMI 25.1±4.2kg/m 2。分為不戴口罩、戴外科口罩、戴 N95 口罩，進行跑步機的測驗，跑步機坡度從第 2 分鐘從 0.0% 增加到 2.0%、之後每分鐘增加 1.0%，直到達到疲勞峰值。過程中測量心跳率、血氧飽和濃度和自我認知的疲勞程度。

結果發現不戴口罩的運動時時間為 591±145 秒、戴外科口罩 548±147 秒，和 N95 口罩 545±141 秒。有戴口罩的疲勞峰值的最大攝氧量與心跳率較低。此外，戴口罩則是在運動疲勞峰值時，自我感受到呼吸阻力最高。

以上兩篇來看，戴口罩與不戴口罩運動，客觀上的生理數據似乎差距不大，但主觀上的疲勞卻有影響，因此，配戴口罩的狀況下進行中等至高強度的心肺有氧運動，雖然會帶來一些不舒服的感覺，但對有運動習慣的健康族群，似乎是安全無虞的。

不過對於有阻塞性肺病（如哮喘或慢性阻塞性肺病）和心血管疾病的人，在戴口罩運動前，建議還是找專業人士評估後再考慮進行吧！

結論，戴口罩也可以運動

戴口罩運動，也需要考量主觀的運動疲勞。

從研究看來，帶口罩運動並不會影響生理層面太多，但還是要把自認為的疲勞情形給考慮進去。

以我自身為例，三級緊戒期間，只有在家騎腳踏車跟徒手訓練，大概三個月的時間完全沒有跑步，前幾天在健身房跑跑步機 (想說很久沒跑，先不到室外跑，大概5–6分速跑30分鐘)，結果身體超級不習慣，除了戴口罩很喘外，同時有點軟腿，不過隔一個禮拜後再跑一次，就比較習慣了。所以摟～戴口罩還是可以運動，只是先把運動量設定低一些，等身體適應後，再慢慢恢復原本的運動方式。

備註：本文僅供參考，如有疑慮，請依照專業醫事人員的醫療診斷為主要建議，本文發佈時盡可能找尋可靠證據，但不排除有其他證據或未來更新證據推翻目前結論。

延伸閱讀

References：

1. Epstein, D., Korytny, A., Isenberg, Y., Marcusohn, E., Zukermann, R., Bishop, B., … & Miller, A. (2021). Scandinavian journal of medicine & science in sports, 31(1), 70–75.
2. Kampert, M., Singh, T., Sahoo, D., Han, X., & Van Iterson, E. H. (2021). JAMA Network Open, 4(6), e2115219-e2115219.