咀嚼肌的問題比你想像中的還常見!

也許您的問題在於咀嚼肌!!!!

咀嚼肌是什麼?

顧名思義，咀嚼肌就是用來咬合的，同時他也可以讓下巴往兩側偏或往前凸往後縮。

不知道大家有沒有聽過身體的肌肉可以分成快肌與慢肌，快肌主要負責爆發力(例如百米賽跑就用到很多快肌)，坐在電腦前維持身體姿勢就是慢肌的工作。而咀嚼肌大家都會直覺想到他的力量很大，應該是快肌吧?但根據研究，咀嚼肌其實是慢肌占比較大的比例!!

咀嚼肌主要是慢肌有什麼含意?

就跟身體一樣，如果我們讓快肌去做慢肌的工作，我們身體就很容易疲勞；同樣的，如果我們突然很用力的去咬東西、打哈欠太大力，就容易造成咀嚼肌疲勞、受傷。

咀嚼肌有問題應該只有咀嚼肌會痛，哪可能會造成我牙痛或頭痛!

肌肉痛有些時候跟神經痛有點類似。相信大家知道坐骨神經痛會讓你整隻腳都會發麻，就算神經沒有把你整隻腳遍布，你依然覺得非常不舒服。

同樣的，肌肉痛也有可能會擴散到別的地方，如果肌肉有這樣的狀況，也許是因為裡面有產生名為激痛點的壞東西，他可以影響到旁邊的感覺。

如上圖所見，咀嚼肌如果產生激痛點，就會造成下巴、耳朵、前額、顴骨疼痛。

到目前為止你是否開始了解為什麼咀嚼肌很重要了呢

為什激痛點會出現在咀嚼肌呢?

咀嚼肌容易再以下狀況產生激痛點

• 當我們有嚼檳榔的習慣、吃口香糖、一直吃東西、叼菸，讓咀嚼肌過度使用，就有可能產生激痛點。
• 睡眠不足，突然打了一個大哈欠，嘴巴張得超級大，有可能拉傷咀嚼肌。
• 身體姿勢不對，特別在頭部前傾的姿勢，這會使下巴往下拉，咀嚼肌需要額外出力維持下巴位置，久而久之過度使用
• 直接撞擊到咀嚼肌，或經歷車禍，這會使頸部突然大幅度、快速的彎曲伸直，會牽拉到咀嚼肌造成受傷。
• 情緒緊張的人容易夜間磨牙，或者去玩刺激感很大的遊樂設施，全程都緊閉牙關，也會造成咀嚼肌受傷。

我該如何檢查是否自己咀嚼肌有問題呢?

簡易測試方式:

1. 兩個指節測試:把食指與中指彎起來，試著放入口中，觀察能不能達成以及開口過程中是否有疼痛產生。如果能夠輕易完成，基本上你的咀嚼肌是健康的。
2. 輕壓咀嚼肌:如上圖試著再咀嚼肌部分輕壓，由於臉部有許多的血管、神經、淋巴，在觸診時可能會產生疼痛，但需要注意!壓到痛點後有產生你原本的症狀才代表你的咀嚼肌有問題(例如壓下去後產生牙痛)。

是否有以下情形:

1. 1.喜歡嚼檳榔、口香糖、叼菸
2. 2.睡眠品質不好、壓力過大、有磨牙習慣
3. 3.姿勢不良:頭部前傾
4. 4.牙口不正
5. 5.剛經歷非常刺激緊張的事情

除此之外，我們也需要排除掉非咀嚼肌的問題。例如牙齒的問題，通常牙齒有問題會對敲擊、壓力敏感，可能是因為牙根的韌帶有問題。但咀嚼肌的問題對任何刺激都會有反應，包括冷、熱。

另外如果你今天去看牙齒我做一些需要長期打開嘴巴的活動，也有可能因為妳平常沒有做過這種動作，使咀嚼肌過度牽拉產生激痛點。

我好像真的有咀嚼肌激痛點，我該怎麼辦!

矯正姿勢

如前所述，頭部前傾會把下巴往下拉，造成咀嚼肌額外出力維持下巴位置。

減少不良習慣

嚼檳榔、口香糖、叼菸的時間要減少，特別在你做這些事情時有明顯感到頭痛或牙齒痛，就更應該好好休息。

如果有磨牙的問題，建議詢問牙醫師。

改用鼻子呼吸

現在比較常見的問題是戴口罩，有些人會覺得戴口罩後會不好呼吸，所以會很常用到嘴巴呼吸，但如果有咀嚼肌的問題的人，盡可能改變呼吸型態。

舌頭擺位

讓舌頭頂再上門牙後邊，可以減少咀嚼肌壓力並降低以口呼吸，要養成這個好習慣。