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【運科竹愛訓練 ： 上肢訓練 | 肌肉成長期 | 私人教練 ｜ 博士班生活】#自我成長 #博士班 #健身 #教練 #私人
🏋️♂️ 強化背部肌肉的三大訓練動作！ 🏋️♀️
嗨！各位健身小夥伴！今天運科竹小教室來分享一些超級有效的背部肌肉訓練動作，讓你的背部變得更強壯、更具美感！無論您是健身新手還是有訓練經驗的老手，這些動作都能幫助你建立強壯的背部，提高核心穩定性，並改善姿勢。讓我們一起來學習以下三個動作：
1️⃣ 坐姿划船（Seated Row）：
這是一個很全面的背部訓練動作，主要鍛煉中背部、上背部和肱二頭肌。在做坐姿划船時，你需要坐在划船機上，握住手柄，然後通過收縮背部肌肉，將手柄拉向身體，使手肘向後移動。在這個動作中，要保持背部挺直，避免用力擺動身體。每次做10-12次，進行3-4組。
2️⃣ 坐姿下拉（Seated Pulldown）：
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現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
本文章分享臥推動作的注意事項，包括身體姿勢、槓的位置及手臂旋轉角度等，並介紹阿茗教練一對一教學招生訊息。
槓鈴臥推時，軀幹的控制非常重要。如果身體有偏移或旋轉，可以藉由調整胸腔與骨盆之間的肌肉，腹斜肌、背肌等互相協調，讓軀幹產生一個較少歪斜的圓柱體。此外，提供了一對一教學和身體控制訓練課程，幫助提高身體控制能力和動作多樣性，降低運動受傷風險。
幾天前在網路看見一位擁有數萬粉絲的瑜珈網紅（雖然她自稱是瑜珈老師）分享了一段影片，在教導人們如何改善「圓肩駝背」，動作是將「肩關節內旋」及「肩胛骨前引」後，再利用雙腳內夾來增加動作角度（動作如圖示）。各位聰明的讀者朋友們，不知道你們是否有看出了哪些端倪？
從基本及簡要一點的觀點來看，圓肩駝
肩頸部位的不適是現代人常見的健康問題之一，而撥筋技巧作為一種古老而有效的治療方式，具有獨特的預防和緩解肩頸不適的功效。
撥筋是一種源自中國傳統醫學的療法，通過使用特殊的撥筋工具，配合適當的手法，在肌肉和筋膜上進行撥動和按摩，以達到緩解肩頸不適的效果。在台北、台中、新竹等地區，有許多專業的撥筋堂提供
肩頸僵硬是現代人常見的健康問題之一，而撥筋技巧作為一種有效的康復方式，對於預防和緩解肩頸僵硬具有重要意義。本文將探討撥筋技巧在肩頸僵硬預防中的應用，幫助讀者更好地了解這一技巧的原理和效果。
撥筋技巧是一種源於中國傳統醫學的康復技術，通過特殊的手法和工具對肌肉和筋膜進行刺激和按摩，從而達到疏通經絡、
身體健壯的划船運動員為什麼突然手無力了？做伏地挺身到底錯在哪？
我們肩膀有一條喙肱肌，在我們肩膀做一些轉動動作的時候會穩定我們的上臂
，通常不主動受傷，它躲在我們肩膀的很深層，常常跟著比較表層看得到的肌肉一起疼痛。
而書中根據一份報告敘述，有一名划船
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
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