內觀中心十日課程簡單介紹

1. 內觀在教什麼呢？

戒定慧。五戒、正定與智慧。

讓人過著合乎道德的生活，培養專注感知自己的感受（情緒或感受）的能力，並以自身感受到的實相（真實感受到的情緒或感受），來練習平等心（好的感受不貪求希望能夠延續、不好的感受不期望他能夠趕快結束）以獲得智慧。

2. 十天（加上前後共12天）的課程在做什麼？

第零天下午：下午2/5點學員報到，保管手機錢包重要物品或禁止攜帶的物品、入住寢室梳洗，晚上簡單晚餐後，開課，神聖的靜默（禁語）開始。

第零天晚上至第四天下午：觀息法（Anapana)的教授與練習，藉由觀察呼吸，專注於呼吸培養正定，使心變得更加敏銳。是進入內觀法前重要的前置練習之外，在日常生活中遇到情緒起伏時可善用使自己客觀跳脫觀察自己的方法。

第四天（內觀日）下午至第十天早上：內觀法(Vipassana)的教授與練習，由於已經練習了觀息法，心已經變得足夠敏銳可以感知到身上的情緒與感受，藉由觀察全身的感受與情緒，體驗好的感受與不好的感受來訓練平等心、淨化身心。

第十天（慈悲日）上午至第十一天早上課程結束：慈悲觀（mettabhavana) 的教授與練習，因經歷過內觀之後淨化了身心而感受到的平靜與祥和，由於自己因為從正法中獲得了利益，也想把這樣的功德以及祥和分享給眾生。在第十天上午的慈悲觀教授之後就可以拿回手機，開始適應在出去之前恢復講話。

第十一天（圓滿日）：分組打掃後離營。

3. 課程中會遇到什麼事情？

每個人的狀況都不一樣，有些人在課程中從頭哭到尾，也有些人會在中途退卻想離開，但這樣做是十分可惜的，因為這個課程設計為十天是有他的道理，不是為了湊時間硬延長至十天，是循序漸進且按部就班的，課程中有任何問題都可以向老師詢問，包含自己所產生的情緒不知如何處理，或是對於方法的練習的所有疑問、坐姿的建議，只要不是學術上、哲學上的討論，能夠對於實際有效的皆可。

任何沒有經驗的人只要想要從痛苦中解脫就能夠參加。不需要具備任何打坐經驗。

但可以確定的是這個方法幫助了許多人解脫痛苦，因此在正確的練習之下，在第十天拿回手機可以開始講話的那時候，所有的人臉上都是帶著微笑與喜悅。