如何最低時間，最大健身效益：3動作秘訣揭示(下)

這則內容將接續上集如何最低時間，最大健身效益：3動作秘訣揭示(中)，
還沒看過的朋友，一樣建議先回去看過會比較有概念哦!

我們將接著探討到底這三個動作，有什麼過人神奇之處?有什麼門檻限制或注意事項?

看過前面兩集內容的朋友，肯定會想:「OK! 那照你意思，我只要照做這三個動作，用我覺得安全很輕的重量做，做他個十幾二十下，就會有你說的效果了是吧?」

我必須很抱歉的說:「可能達不到我們想要效果!」因為需要有一定的重量壓力才能達到! 那到底要多重呢?太重很危險啊? 首先我們先來看:

一、劑量反應關係

以吃藥來比喻，就好像感冒去看醫生時，醫生會對症下藥說:「你的症狀，要按時三餐後吃三次，吃三天才會好。」通常我們都會接受也照做，因為我們希望感冒趕快好。

但如果你說：「醫生，為什麼不能一天吃一次就好，反正有吃就好了吧？」
一樣的觀念，我們套用到重量訓練，我們會想說：「啊我為什麼不能就做些簡單輕鬆的運動就好了？有動就有效了吧？」

我們可以想像，重量就像藥劑一樣，藥要吃對也要吃夠，身體症狀才會改善；而重訓也是，足夠的重量壓力，身體的素質結構，才會開始成長。

如果我們是希望，身體能夠因為重訓，而改善肌肉量、骨質密度、神經系統的話，那麼太輕或太過輕鬆的運動，是無法達到想要的效果。

但請放心，我們也不是說，必須每次一來就是要直接扛很重的重量，我們一樣要先從輕重量開始，學動作控制、呼吸技巧等，一定程度的熟悉後，才會慢慢開始「漸進式加重量」。

二、為何一定要重訓？別的運動不行嗎？

相信很多朋友一定會想說：「那照你這樣說，其它運動都沒用囉？就重訓最厲害？」

我必須說，所有的運動，有各自的優缺點，並不是說除了重訓以外的運動，都不能做或都沒用，而是要看，你的目的是什麼？

重訓只是一個目前已知，可以直接靈活彈性的調整重量與強度，來有效增加肌肉量、骨質密度、神經系統徵招能力的一個「手段」。

如果是基於上述這個目的的話，其它的運動，因為無法安全彈性的調整重量，而身體素質要提升，是只對重量壓力起反應，所以很遺憾其它的運動是達不到想要的效果。

例如常見的打球、游泳、跑步、游泳、走路等等．．．這些運動，我們都無法像重訓時，能夠安全增減重量，並穩穩的拿起來或扛起來，這就是限制所在。