Apple也拍影片推廣的高效率工作法：番茄鐘 + Lo-Fi音樂
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
前一陣子蘋果公司發布了一支影片，
片中女演員使用MacBook學習時，
使用番茄鐘工作法，同時在背景播放Lo-Fi音樂。
當我看到這支影片時心中響起OS：這不就是我平常工作用的組合嗎？
因此寫這篇文章分享我的實際經驗。
什麼是番茄鐘？
番茄鐘（Pomodoro）是一種幫助自己專注在工作或學習上的時間管理術。
基本原則是：工作 25分鐘，然後休息 5分鐘，
此為一個回合，進行四個回合後，就休息更長時間（20或30分鐘）。
我已經運用這個方法很多年了，確實對於提升效率蠻有幫助的，
也分享幾個實際執行上的心得。
- 建立規律的工作節奏：剛開始會很不習慣， 才工作 25分鐘就要休息？但番茄鐘巧妙之處就在於，讓自己處於有時間限制的狀態下，能夠更專注在工作上。
- 依照個人需求調整：時間參數可以自由調整， 25分鐘工作確實有些不過癮，後來我經常設定在 工作33分鐘，休息7分鐘，一個回合是 40分鐘。 我建議可以根據工作複雜度、當下身心狀態去調整時長，重點是讓自己能專注地、放鬆地、積極地去處理工作或達到學習目標。
- 分階段執行：番茄鐘每一回合可以分為「暖身→執行→回顧」**三個階段。一開始暖身先想好這回合的目標或任務，或者只是收集、瀏覽相關資料。接著，專心執行任務。最後，花三分鐘，快速回顧進度，或者決定下一回合要做什麼。
- 進入勿擾模式：在辦公室或學校，很可能在進行中被旁人、電話、訊息、email等干擾因子打斷。在番茄鐘進行期間，盡量將電腦、手機設定為勿擾模式。如果有人找你，禮貌告知能否稍後處理或結束後再去找對方。被打斷時，番茄鐘可先按暫停，但暫停太久，這回合就無效了，沒有達到專注的目標。我想90%都不是得立即處理的事吧，請放心執行。
什麼是Lo-Fi音樂？
Lo-Fi音樂正如其名，就是「低傳真音樂」，
一開始是人們用簡單的器材在家中錄製創作，
後來在1990年代成為一種音樂風格，
如今透過線上音樂平台更受到歡迎。
你可能在 Youtube看過戴著耳機讀書的女孩插畫，
Lofi Girl可說是 Lo-Fi音樂最具代表性的標誌。
Lo-Fi音樂沒有台詞、節奏較慢，運用一些電子音編織出令人放鬆、專注的氛圍，
世界各地的許多人們認為讀書、工作時聽Lo-Fi音樂，
有志於讓自己沉浸於專注的狀態。
你可以在YouTube或 Spotify等平台搜尋「Lofi」，
就會找到許多不同類型的播放清單。
番茄鐘、Lo-Fi音樂都有幫助人們專注放鬆的效果，
因此在工作或學習期間結合使用，效果就會加乘啦！
最後想提醒的是，
當你精神狀態不佳時，
Lo-Fi音樂可能會有催眠的效果，
這時候最好先休息充電，
真的要硬撐下去，
改聽節奏快、低音強的電子音樂會更提神喔！
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番茄鐘工作法是一種簡單有效的時間管理技巧，透過專注工作25分鐘後休息5分鐘的方式，幫助提升工作或學習的效率。這裡簡述探討番茄鐘的基本原理、實踐策略，以及如何克服工作中的干擾，培養專注與放鬆的心態，進而提升整體表現。無論是對於上班族還是學生，掌握這種技巧都能助你更好地應對學習與工作的挑戰。
我就來跟大家分享我學到的番茄鐘！
番茄鐘-是用來給常常「不專心」「分心」的人使用的（其實大家都可以用），像是在25分鐘內，你只要全神貫注在你所要的目的之中，在用5-10分鐘內去休息
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1.造成焦慮的原因是時間持續流逝。
2.番茄中不可切割，如果中途被打斷，那就應該重新開始一個新的25分鐘。
3.每完成四次番茄鐘，需要安排一次長休息，目的是讓大腦重組整合。
4.基本原則：番茄鐘一旦開始，就一定得等到她響。
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