正念八週小感-3
閱讀時間約 1 分鐘
日更Day94/365
#自我覺察
又來到正念八週的分享時間，這週大家過得還好嗎？(你在錄Podcast？？？
這次是第三週的分享，本週的關鍵字是躺式正念瑜珈、聲音覺察、閉氣、不愉悅事件、信任。
說起來，這也不是第一次正念瑜珈了，但就是覺得再經驗一次，有差，回到身體的感覺，每天回家練習，因為一開始會覺得要完整做完才行(完美主義與柴加尼效應XD)，但因為要練習接納自己的狀態，所以會覺得，有做到一個程度就好，但這邊就是問題了，這個程度是如何定義的？
一開始會一直想做完，但因為平日比較忙，都是睡前，只有大腦跑出我不行了才停，但有一次身體覺得不行，但大腦還是想再一點點就好，這時就想起，這週的文章我還沒看，所謂的「信任」是指相信自身的感覺，而非其他外來的導師、專家，只有自己的感覺是真的(當然這要是感覺而非想法🤣)，突然覺得懂了，原來是這樣。
在練習的過程中，發現身體在用力的時候，很容易憋氣，特別是腹部、胸部；在這一次次的覺察中，越來越能讓身體自然的呼吸，用力到什麼程度是可以的，對於舒適圈的擴大有了更多的認識。
第二個是聲音覺察，這個練習是針對自身去弱化聲音與自動化反應的連結，說起來就是，「聲音就只是聲音」，如其所是這四個字。
但練起來是相當有挑戰的😂😂，能夠比較不受外界聲音的自動化反應影響，我覺得大概可以解決87%的問題。原有的模式是活到現在所一路建立起來的，但有一點點對聲音沒有那麼快反應、覺察到這是自動化的歷程，原來是這樣一回事，又覺得更了解自己一點了。
至於不愉悅事件記錄，打算留到下次一起聊，我們下週見！
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
正念療法是一種重視自我教育，注重當下的心理療法，「治」是指介入方法，「療」是指結果的療效。其核心概念是通過觀察和接受當前的思想、感覺和經驗，以培養內在的平靜和覺察。
這種療法源自於禪修，但已經被現代心理學廣泛運用。在正念療法中，重要的是要以開放、非評判性的態度來接納一切內在和外在的感受，無
在一場講座中和正處於轉職與待業階段的夥伴們分享了如何透過正念，好好的照顧自己。
帶大家一起練習正念呼吸，許多夥伴在練習後都表示變得很放鬆，即使腦袋對於未來還是有擔憂的念頭，也更能接納自己了。做正念伸展練習時，有夥伴覺察到自己身體的緊繃，發現每天花點時間伸展身體的重要性。
自去年12月中旬一路跨越2024年，我參加為期八周的正念減壓課程(MBSR)，暌違五年又重新體驗正念，喚起身體在正念的記憶流。每周有一點寶貴的時光與自己的身體同在，帶著期盼在下班後匆匆趕路、快速完食再進入正念課程，此光景像是人生快與慢的縮影。從身體覺察情緒與想法的流動，一點一滴支持正準備轉往行動心理
前兩集裡我們討論了什麼是正念和一些關於正念的小練習，今天則是要來談談正念和皮拉提斯有什麼關聯？又該如何運用於練習上呢？
正念有三個很重要的要素，「不批判的態度」、對於「當下的覺察」和「呼吸」，而皮拉提斯的練習裡，也需要我們去覺察、訓練自己的呼吸、身體擺位和穩定度。
STOTT皮拉
今天上完第110堂瑜伽課，我回顧自身的歷程和經驗，整理出三個調整身體的重要元素：覺察、呼吸和方法。內容包含我對這三個元素的理解，希望我的覺察和分享能夠幫助到需要的人。
喜歡瑜珈，是真正的專注。還搞不清楚太多姿勢的名稱，隨著老師的口令，左腳右腳、點地抬起，身體嘗試從未做過的動作，延展的、痠痛的，是已知脆弱無力的舊傷部位，或從未動用過的肌群，在自己的極限內，緩緩復健也好、開拓未知也有，一點一點探索藏在身體裡的更多可能性，覺知自己並不是真的那麼認識自己，即使是物理層面上
2/20-七天冥想入門 冥想從這裡開始
經過豐富的寒假，再次回到學校，距離上次做正念冥想練習已經有幾個月的時間了。
這次練習以呼吸觀察開始，透過專注在呼吸，練習自己的專注力，或許因為太久沒做正念，我不斷分心在外在的聲音及內在的念頭想法。
終於比較回到專注，卻因為剛進行完體育課，全身都還在緊繃的
《七天冥想入門》
2/20 (冥想，從這裡開始）
好久沒有做正念了，今天在正念的時候，一開始會感覺到很熱、悶，因為是運動過後，還有會想到下一堂課要上的內容，但後來有比較專注的在覺察自己的身體和呼吸還有周圍的環境上，感覺比較安心、放鬆，結束後也很舒服。
（七天冥想入門：第一堂：冥想從這裡開始）
2024 2/20 （二） 肩膀有點酸，頭在流汗，呼吸變順暢了，中途注意力一直往腳跑去，因為腳很癢感受倒是不會煩躁，而是感覺平靜和疲倦。
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2/20 (冥想，從這裡開始）
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