正念八週小感-3

日更Day94/365

#自我覺察

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又來到正念八週的分享時間，這週大家過得還好嗎？(你在錄Podcast？？？

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這次是第三週的分享，本週的關鍵字是躺式正念瑜珈、聲音覺察、閉氣、不愉悅事件、信任。

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說起來，這也不是第一次正念瑜珈了，但就是覺得再經驗一次，有差，回到身體的感覺，每天回家練習，因為一開始會覺得要完整做完才行(完美主義與柴加尼效應XD)，但因為要練習接納自己的狀態，所以會覺得，有做到一個程度就好，但這邊就是問題了，這個程度是如何定義的？

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一開始會一直想做完，但因為平日比較忙，都是睡前，只有大腦跑出我不行了才停，但有一次身體覺得不行，但大腦還是想再一點點就好，這時就想起，這週的文章我還沒看，所謂的「信任」是指相信自身的感覺，而非其他外來的導師、專家，只有自己的感覺是真的(當然這要是感覺而非想法🤣)，突然覺得懂了，原來是這樣。

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在練習的過程中，發現身體在用力的時候，很容易憋氣，特別是腹部、胸部；在這一次次的覺察中，越來越能讓身體自然的呼吸，用力到什麼程度是可以的，對於舒適圈的擴大有了更多的認識。

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第二個是聲音覺察，這個練習是針對自身去弱化聲音與自動化反應的連結，說起來就是，「聲音就只是聲音」，如其所是這四個字。

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但練起來是相當有挑戰的😂😂，能夠比較不受外界聲音的自動化反應影響，我覺得大概可以解決87%的問題。原有的模式是活到現在所一路建立起來的，但有一點點對聲音沒有那麼快反應、覺察到這是自動化的歷程，原來是這樣一回事，又覺得更了解自己一點了。

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至於不愉悅事件記錄，打算留到下次一起聊，我們下週見！