正念八週小感-2
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日更Day87/365
#自我覺察
這週在寫不愉快事件記錄，想說一不小心就寫超過兩頁了XD，這方面我們下週再聊。
上週在寫愉快事件記錄，本來覺得我真的能每天寫嗎？但後來發現原來每天都有愉快的事情可以寫，雖然一方面有點固定，但這樣具體而完整的記錄，還是第一次，生活中、好事、中性事件、壞事都有，平常會被人腦原本的生存機制所限制，將壞事的感覺大幅放大，好事與中性則好像不知道寫什麼，這次練習平等心，會覺得原來這些平常的事情也是能讓人感覺愉悅的，不一定要特別作些什麼玩樂的事情，平常的事物每次也是不太一樣的，這感覺會很像，萬物靜觀皆自得，也因為練習平等心，對於之前常發生的頭痛，感覺程度也比較好一點了。
對於靜坐練習，之前會覺得，我真的能撐這麼久嗎？我可是ADHD，靜不下來的代表；但事實是，一開始做不到，不代表練習之後做不到，意識到常見的限制性思維，我就是怎樣，所以我不行，但你還沒試怎麼知道。現在我越來越相信，先試再說，試了之後能達成什麼程度這是另一件事，還是在於踏出這步。
上週閱讀的文章是接納(acceptance)，感覺這個有點不容易，接納你本來的樣子，這在程度上，比起非評判挑戰又再多了一階，我會覺得這邊的接納我也還沒讀懂，有種看完文章知道，但好像就這樣，如何做，這邊就不太容易了，如果有概念或如何做的指教，也請留言告訴我，謝謝。
剩下的我們下週見！
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大家現在出門買東西還會帶錢包嗎
鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門
還是可以天天買滿買好回家(?
因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠
鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用！
像是介面設計就是會很在意的地方
很多銀行通常會為了要滿足不同客群
會推出很多App讓使用者下載
每次
從今年春天起，我開始練習在每天睡前或隔天早上，用每件是一兩句話的方式，寫下三件令自己感謝的事。雖然有時候需要想比較久，但至少到目前還沒有完全想不到的情況發生。雖然我們不可能在相同的時間段裡面實驗寫與不寫的差別，但在這兩百天左右的練習之下，我確實有感覺自己比過去更有辦法看見事情值得感謝的一面。
感受到時間有些餘裕的生活，每天開始嘗試的寫點東西
好不容易有了自己的時間，別再輕易貢獻給電視，就算又輕易的淪陷，
還是來持續每日的更新。看看有什麼收穫吧？
覺得鬱悶的星期一，不該嘗試的與人為敵，但也不想輕易的與人為善，
若要做出自己的價值，不該變成別人的免洗筷。
決定權不在自己手中的事
在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
一週的心靈日記概括了作者在這段時間的行為、情緒和內心反思。從儀式、戶外活動到康復過程，每天的活動和反省都體現了作者的成長和挑戰。無論是尋求新的精神科醫師，還是練習讓自己快樂的方法，都彰顯了正面的思考方式和改變生活作習的決心。
每天想著要發文，有時候光是想著要寫什麼，就很傷腦筋。特別是在那些剛好沒有「前幾天多寫了一些東西」而留存下來、可以快速修改之後使用的備用文字。然而這樣的日子，大約是目前日常的八成以上，更不要說，再加上可能某些日子因為下班後還有行程而晚歸，使得可以寫字的時間更短更短了。比如此時此刻。
不過，這麼似乎也
充足的休息時間和心情真的很重要，我明明了解這件事情卻還是讓常常讓自己陷入過度疲累的狀態，對一切事情喪失信心。
這周真的是完成了很多事，包括禮拜一的讀書會、禮拜二重訓、禮拜四瑜伽——這是例行的公事，禮拜三英文課（但禮拜四英文課不小心忘記），禮拜五面試結束後緊鑼密鼓的準備禮拜六的作文課和彩排的主持稿。
發現自己總是在做重複的事情，次有這發覺是來自於「日記」，說是日記不如說是我的委屈抒發管道，太多悶虧找不到出口，寫下來最安全，不用死記在腦袋，順勢讓情緒/事情流過去，回頭一看，天啊！這不是之前才發生過嗎？我怎麼又在這兒糾結了。
第一次去內觀中心，10天的時間與外界斷線，太無聊，只好去看看腦袋中都跑
#誠實書寫練習
#Day65
本日書寫主題：優先寫下情緒或感受
今天以「不知不覺時間就消失了」為主題，描寫出這句話背後的情緒、感受。
✍️「哇！怎麼感覺今天過得好快？」不自覺說了這句話。
說完之後感到吃驚、訝異和迷惘。
感覺沒做些什麼事一天就這樣過了。
寫於20240305(週二)
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