【閱讀分享】接受的藝術：停止抗拒，讓心靈更平靜的自我關懷之路

今天，一如往常地你準備去上班，卻不幸遇到了大塞車，眼看著時間一分一秒過去，你就快要遲到了！但是交通絲毫沒有任何動靜。你氣惱地打著方向盤，一股氣憤在你的內心迅速飆升......

這些大概是現實中很常發生的情況，在面對不如意的事情時，我們常常會想要加以反抗：「為什麼這種事情發生在我身上？」、「這絕對不是真的！」覺得一定要披上盔甲，奮力地對抗眼前的情況，才能順利扭轉局勢。

為什麼我們要接受？

「抗拒是猛力抓住生命的繩索，即使握得死緊，卻仍舊無法令繩索止住不動，手掌還嚴重擦傷。」抗拒現實的結果往往讓我們傷痕累累，而且事情也不會就此朝我們希望的方向發展。因此，本書的作者提倡一種「接受」的態度，讓我們能夠更平靜地面對現狀。

乍聽之下，你可能會覺得「接受」聽起來很薄弱，似乎是一種消極的作為，只不過是被動地承受生命帶給你的打壓。其實不然，「接受」指的是你願意接納當前的狀況，願意與之和平共處。弔詭的是，一旦你願意放下抗爭的心態，以心平氣和的態度來面對現狀時，你便有機會發現新的可能，從而找到解決的方法。

我們該如何接受？

接受的過程

作者認為，接受可以分成三個階段：「抗拒」、「順應」以及「開創可能」。在一開始得知事實時，你總是想要抵抗，你不想承認事實的存在、你想要翻轉局勢，這樣的過程往往讓你神經緊繃、筋疲力盡，持續耗損你的能量與專注力，無法進行有效的思考。然而，一旦你開始試著放棄武裝、試著去感受並且順應現狀，你會逐漸感到放鬆，才有餘力將視野拓展到其他面向，迎來蛻變的契機。

接受的關鍵——自我關懷（ACT三步驟）

從「抗拒」到「順應」是最艱難的一部分，因為這是非常極端的兩種情況，而要讓這個過程得以實現，關鍵就在於「自我關懷」，也就是你能夠以一種關愛的態度來對待自己。在本書中提及許多案例，而作者都運用一項簡單的技巧，來幫助他們練習如何進行自我關懷。此技巧可以分成以下三個步驟：

1. 承認（Acknowledge）：承認你當下的感受。這是最主要的療癒要素，能夠使你的身心放鬆下來。例如：我知道你現在好難過又好害怕。
2. 連結（Connect）：連結到經歷過相同感受的所有人。將注意力放在共通的普世經驗，讓你明白感受到這些的不光只有你自己。例如：你不孤單，很多人在這一刻都覺得難過又害怕。
3. 寬容（Talk kindly）：寬容地與自己對話，能夠發揮「高我」的力量，讓你的內心獲得撫慰。例如：一切都會沒事的，你會平安度過這個難關。

過程中，你可以輕輕地喊出自己的名字，並且以第二人稱的方式跟自己對話。透過「自我關懷」，你會感受到自己被溫柔包裹著，因而能去接受所有發生在你身上的一切。你將能夠慢慢接受自己、接受他人、接受境遇、接受過去、接受可能，從而看見生命的寬廣，獲得內在的平靜。

接受痛苦的瞬間，所受的苦就會減輕。

讀後感

有一陣子，我的生活中出現許多不順利的事，總覺得自己不管做什麼都在撞壁，就像被困在一個死胡同裡，我持續掙扎卻始終無法順利逃脫。當時，我一臉茫然地望著我的朋友小河，她卻反問我一句：「會不會是因為你很想要掌控你的未來？」

她的那句話就如漣漪一般，悄悄地在我的心裡發酵。我不斷地琢磨那句話的涵義，越想越覺得好像真的如此。我似乎一直希望我的人生藍圖是清晰可見的，我會設定一些目標，希望自己可以朝著那個方向直線前進，然而一旦有外力打亂了我的計畫，我就會非常痛苦，深怕一切都要重新開始。

我發現，我似乎真的很害怕「未知」，只要稍微走偏了，就急急忙忙地想讓自己回到正軌，希望所有事情都能夠按部就班地依照我的安排進行。我「抗拒」突如其來的變化，然而我越是掙扎，就越是容易讓自己深陷谷底。我漸漸明白，我確實需要學習如何去「接受」對未來的不安全感，以及各種意想不到的狀況。

在看這本書的時候，我覺得內心彷彿沉浸在緩緩流動的水之中，獲得一種輕柔的包覆。就如同它的書名一般，這本書帶給我一種很平靜的感覺，裡頭的文字溫柔卻充滿力量，搭配著淡綠藍色的視覺圖像，讓我在閱讀時感到舒服而自在。只要順著這股溫柔如水的文字，就能漸漸回歸內心的平靜。

佳句摘錄

1. 在一路至今的人生旅途中，所有經歷都是旅程的一部分。
2. 順境使人快樂，順應任何處境則使人非凡。一一David Hume
3. 凡事皆處於變動之中，感覺會變，狀況也會變。體悟到無常，就能及時品味，享受生活美好的一面，也能夠寬容、接受看似不好的那一面，因為我們明白逆境並非永恆。
4. 發生在我身上的每件事，絕對是所有可能性當中最好的結果。一一Chris Prentiss
5. 生命之旅常讓人感覺像在兜圈子打轉，有時就好像回到了原點。不過，隨著年齡增長，倘若有機會回顧人生，便會發現看似重複的迴圈其實是個螺旋，每一圈逐漸向上，或是在惡性循環中逐漸向下。

在現今變化多端的世界裡，「接受」似乎也是人人都需要學習的議題。面對快速的步調，我們不會知道下一秒會發生什麼，或許會有很多事情不如你的預期，若你只是一味地抵抗，最終只會搞得身心交瘁。我覺得書裡提供的ACT自我關懷練習真的是一套很實用的方法，不管你是被困在惱人的塞車中、被主管責備、考試沒考好、不滿意自己的身材、親人過世、與愛人分手等等，任何困擾你的事情都可以套用。試著放下自己的抗爭心態，試著讓自己平靜地看待發生在眼前的一切。如此一來，你便能夠更優雅地面對生命所帶來的各種課題。

今日之你並非昨日之你，今日之你也不同於未來之你。倘若從今天起踏上接受自我之旅，未來的你想必會感謝你。