躲在蚊子後面的大象：讓你情緒激動的「小事」，來自於那些沒被滿足的需求

「沒有人會因為蚊子般的小事而情緒激動。」
因為，那對你來說，是一隻藏在內心的大象🐘。

那隻引發情緒的蚊子

你有過這樣的經驗嗎？

家人不經意的一句話、排隊等待結帳時身後的陌生人一直撞到你的後背包、朋友大遲到使得你們無法進入預約的餐廳用餐…接著你突然理智斷線、情緒激動，忍不住口出惡言，這不是你的本意，但最後卻演變成一發不可收拾的局面，你知道自己哪裡怪怪的，但總是無法清楚描述出來。

或許這樣的經驗你並不陌生。

他人眼中蚊子般的小事，卻可能是在我們個人生命歷程中沒有被滿足的需求所餵養出來的「大象」。這些需求可能是想要獲得重視與尊重、可能是清楚的個人界線或自信感、可能是愛與歸屬感、可能是公平對待。

蚊子(M)-大象(E)-情緒(A)與 「情緒ABC理論」

情緒ABC理論指的是最後展現在外的情緒或行為(Consequence)不見得與你遇到的事情(Activating Event)有直接關聯，而是與你的信念與心態(Belief)如何解釋接收到的外界資訊有關。

A = Activating Event （誘發事件)
B = Belief （思考信念）
C = Consequence（產生的情緒或行為）

摘錄一個來自《經理人》的範例，抱持不同的思考信念，產生的情緒與行為就可能有極大的差異：

讓我們再把焦點回到那隻躲在蚊子背後的大象。

看似雞毛蒜皮般的生活瑣事之所以惹惱我們，往往反映了某些因為過去負面生命歷程無法被滿足的需求，這些經歷形塑的扭曲信念（例如：我就是不被重視、我不被需要），啟動了保護自己的防禦機制，內心的大象大喊著：「我需要被重視！」，保護機制與僵化思維窄化了我們對於自我形象的詮釋，最終使得情緒大爆發。

覺察心中的受傷大象

作者希望帶領讀者透過書中的各種需求評估，練習覺察那些讓自己大發雷霆的小事們來由為何，是不是背後也有潛藏已久的受傷大象？

當大象的面貌漸漸拼湊出來，多一些些好奇，找到那些埋藏在內心深處的需求，好好照顧牠。理解現在的自己將有能力帶著大象走出心中陰暗的小角落，重拾內心的平靜。

有所覺察，就有機會有所改變。

🐻心得：

不太確定是否因為是從德文翻譯的關係，讀起來覺得有點卡卡的～相較起來，會更推薦另外一本相似主題，但讀起來更流暢深刻的《你發生過什麼事》。

若想要了解情緒背後的深層原因還是可以找來讀讀，觀察自己通常都被什麼樣的蚊子觸發強烈情緒？更加了解自己的情緒！

📚書籍資訊

書名：躲在蚊子背後的大象

作者： 恩斯特弗利德．哈尼許, 艾娃．溫德爾

年份：2023

🔎參考更多

有聲書評導讀介紹